Dzieci są naturalnie bardzo aktywne same, oczywiście, ale bez placów zabaw, bez wychowania fizycznego w szkole i odwołanych sportów. może być trudno dostać się do codziennego ruchu.

Eksperci zalecają, aby dzieci w wieku od 1 do 4 lat potrzebowały trzech godzin aktywności fizycznej dziennie, a starsze dzieci również potrzebowały ruchu – nie tylko po to, aby mieć zdrowe ciało, ale także żeby zdobywać dobre oceny. Dzieje się tak, ponieważ zajęcia wychowania fizycznego (WF) i praktyki sportowe nie tylko zachęcają dzieci do biegania – wzmacniają szereg ważnych umiejętności motorycznych, takich jak równowaga, koordynacja, siła, elastyczność i refleks.

Więc czy to oznacza, że powinniście czuć się zobowiązani do stworzenia pełnego programu WF dla swojego dziecka w tym czasie? Nie! Ale wszystko, co sprawia, że dzieciaki się ruszają i bawią, i miejmy nadzieję, zachowują się trochę głupio razem, jest teraz wygraną.

Oto kilka kreatywnych pomysłów na zachęcanie do aktywności fizycznej wykraczającej poza „pobaw się na dworze” – w tym zajęcia i ćwiczenia, które możesz wykonywać razem z dziećmi.

Pomysły na ruch w pomieszczeniach dla dzieci

Jeśli masz tydzień ze złą pogodą lub mieszkasz w obszarze miejskim bez łatwego dostępu do podwórka, pozwolenie dzieciom na bieganie na zewnątrz może nie być teraz dobrą opcją. Jednak dzieci mogą nadal wykonywać dużo aktywności fizycznej bez wychodzenia z domu – wymaga to tylko odrobiny kreatywności.

1. Twister
Twister jest zabawny, zachęca do elastyczności i równowagi oraz jest idealny na deszczowy dzień lub jeśli nie masz teraz dostępnej przestrzeni na świeżym powietrzu.

2. Taniec + zamrażanie
Dodawanie element „zamrożenia” na imprezie tanecznej w salonie sprawia, że dzieci są bardziej zabawne, a jednocześnie zachęcają je do ćwiczenia równowagi.

3. Joga
Wspólne ćwiczenie jogi to świetny sposób na wyzwanie równowagi i koordynacja przy jednoczesnym uzyskaniu bardzo potrzebnego czasu zen jako rodziny.

4. Rzucanie pufami
To super proste ćwiczenie jest świetne dla dzieci w różnym wieku i o różnych umiejętnościach, ponieważ możesz łatwo zrobić to mniej lub bardziej trudne. Ustaw dwa kosze, jeden pełen woreczków z fasolą lub miękkich piłek. Twoje dziecko może ćwiczyć rzucanie woreczków z jednego koszyka do drugiego, aby pracować nad koordynacją. Odsuń kosze dalej od siebie, gdy to zrobią.

5. Skakanka
Skakanka jest idealną formą ćwiczeń WF w pomieszczeniach, ponieważ zużywa bardzo dużo energii, wymaga bardzo mało miejsca i jest doskonałą praktyką koordynacja.

Pomysły na ruch na świeżym powietrzu dla dzieci

Jeśli masz dostępną przestrzeń na świeżym powietrzu, zachęć dziecko, aby wyszło tam i pobawiło się jak najwięcej. Darmowa zabawa to doskonała aktywność fizyczna – a jeśli będziesz bawić się razem z dzieckiem, po prostu możesz dostać bardzo potrzebne endorfiny. Kopnij piłkę razem na podwórku, zagraj w nadmuchiwany basen lub nadmuchaj go w powietrze, gdy tylko będzie wystarczająco ciepły.

Oto kilka konkretnych zajęć, które możesz wypróbować, jeśli Twoje dziecko potrzebuje inspiracji aby się tam dostać lub jeśli chcesz popracować z nimi nad motoryką dużą.

1. Gra w klasy
Gra w klasy jest doskonała, aby pomóc dzieciom poprawić równowagę i koordynację ze względu na wszystkie gwałtowne zmiany w ruchu Wymagane. Wyjdź z kredy na chodniku i ustaw grę w klasy na patio lub podjeździe i wskakuj razem.

2. Tor przeszkód
Poproś dziecko o pomoc w ustawieniu toru z przeszkodami w ogródek. Bądź kreatywny z tym, co masz, aby uczynić to zabawnym i wymagającym. Użyj kamieni ogrodowych lub starego 2×4, aby stworzyć równoważnię, zaznacz ścieżkę, po której mogą biegać lub jeździć na rowerze, ustaw dla nich duże wiadro, w którym mogą wrzucić piłkę.

Jeśli tego nie zrobisz ” Jeśli masz miejsce na zewnątrz, nadal możesz zmienić pokój zabaw, garaż, piwnicę, a nawet sypialnię swojego dziecka w tor przeszkód. Ustaw różne stacje, takie jak poduszki, po których mogą przeskoczyć, rząd krzeseł, pod którymi mogą się czołgać, lub linię wykonaną z taśmy malarskiej na podłodze, aby mogli chodzić lub biegać, jednocześnie balansując worek fasoli na głowie.

3. Foursquare
Czasami proste, sprawdzone gry są najlepsze! Rysuj ponumerowane kwadraty na swoim podjeździe i rzuć sobie wyzwanie, aby odbić piłkę do członka rodziny stojącego na dowolnym kwadracie numerycznym, który wykrzykniesz . (Do tradycyjnej gry typu foursquare potrzebujesz czterech osób, ale jeśli masz mniej niż cztery osoby w domu, możesz stworzyć prostą odmianę, rysując trójkąt lub prostokąt z mniejszą liczbą punktów).

4. Podążaj za liderem
Ustaw jeden plik w szeregu i pozwól każdemu członkowi rodziny na zmianę być „liderem”. Lider decyduje, w jaki sposób grupa będzie się poruszać po podwórku. Pomyśl czołgając się po obwodzie, chodząc do tyłu (ostrożnie), skacząc na jednej nodze, zjeżdżając ze zjeżdżalni, jeśli ją masz.

5. Czerwone, jasnozielone światło
Zapytaj dzieci stoją wzdłuż płotu na podwórku. Stań po drugiej stronie podwórka od nich. Kiedy dzwonisz „Green Light!” mogą zbliżyć się do Ciebie i kiedy zawołasz „Red Light!” zatrzymali sie.Zmień rodzaj ruchu, którego używają, od skakania do chodzenia na palcach, i pamiętaj, aby zmienić role, aby oni również mieli szansę przewodzić.