Ten ŁATWY smoothie z mrożonych jagód to idealny koktajl keto na orzeźwiające śniadanie lub szybką przekąskę. Bonus, ten przepis na zdrowe jagodowe smoothie jest również bezmleczny, paleo i wegański bez jogurtu i mleka.
Tam Nie jest tajemnicą, że lubię słodycze, szczególnie uwielbiam słodkie napoje. Co jest lepszego niż kremowy koktajl lub koktajl mleczny, aby zaspokoić nagły głód słodyczy, prawda?
Jasne, cały czas robię keto czekoladowy koktajl mleczny. Nawiasem mówiąc, był to jeden z twoich ulubionych napojów o niskiej zawartości węglowodanów. Jednak moja podwójna miłość do uprawy jagód i koktajli ożywiła nowy koktajl, ten mrożony koktajl jagodowy.
Spodoba ci się ten łatwy zdrowy koktajl, ponieważ jest on wytwarzany bez jogurtu lub mleko. Więc czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o tym przepisie bezmlecznym!
Przepis na smoothie z mrożonymi jagodami – zdrowy koktajl jagodowy
Oprócz wspaniałej konsystencji ten przepis na smoothie z mrożonych jagód jest ŁATWY, gotowy w 5 minut i zdrowe. Należy zauważyć, że każdy blender, niezależnie od ich mocy, może błyskawicznie przygotować ten koktajl z jagód keto. Wszystko, czego potrzebujesz, to 4 proste składniki, w tym:
- Mrożona jagoda i malina – uwielbiam zbierać jagody z mojego ogrodu latem i zamrażać na resztę roku. W przeciwnym razie możesz użyć mrożonych jagód ze sklepu lub szybko zamrozić świeże jagody na 4 godziny przed użyciem w tym przepisie
- Krem kokosowy – krem kokosowy w puszce jest najlepszy, aby dodać wyjątkowo gęstą kremową konsystencję do swojego zdrowego koktajl jagodowy. Jeśli jesteś na diecie ketonowej, stosowanie pełnotłustego kremu kokosowego jest świetną opcją, aby zwiększyć spalanie tłuszczu. I stworzy idealny koktajl keto. Z drugiej strony, jeśli szukasz koktajlu jagodowego o niskiej zawartości węglowodanów i niewielu kalorii, użyj lekkiego mleka kokosowego. Będzie miało taką samą konsystencję bez dodatkowych kalorii.
- Niesłodzone mleko migdałowe – czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o jego zaletach w tym przepisie na mrożone jagodowe smoothie.
Jak przyrządzić smoothie bez jogurtu i mleka?
Pewnie zastanawiasz się, dlaczego zrobienie smoothie bez jogurtu i mleka ma znaczenie, prawda? Oprócz nietolerancji laktozy lub diety wegańskiej, ważne jest, aby unikać produktów mlecznych na diecie niskowęglowodanowej. Rzeczywiście, mleko i jogurt to produkty mleczne i oba zawierają laktozę, naturalny cukier występujący w mleku. W konsekwencji dodanie nabiału do smoothie zwiększy dzienne spożycie cukru.
Trochę czasu zajęło mi przygotowanie smoothie bez jogurtu i mleka o odpowiednio kremowej, gęstej konsystencji. Zwłaszcza ten koktajl z mrożonych jagód! Jagody zawierają dużo wody i nie pogrubiają koktajli, jeśli są stosowane samodzielnie.
Właśnie dlatego większość przepisów na zdrowe smoothie z jagodami wykorzystuje dodatek mleka, jogurtu lub mrożonego banana. Celem tych dodatkowych składników jest zagęszczenie koktajli.
Oczywiście nie są one bananem w koktajlu ketonowym o niskiej zawartości węglowodanów. Z definicji smoothie ketonowe jest również smoothie o niskiej zawartości węglowodanów dla diabetyków. Oznacza to brak dodatku cukru, minimalną ilość fruktozy lub węglowodanów.
Mleko i jogurt alternatywy do zagęszczania koktajli
Alternatywnie, powiem ci, jak zrobić smoothie bez jogurtu lub mleka. o niskiej zawartości węglowodanów, o pysznej kremowej konsystencji.
- Mrożone jagody – mrożone jagody zamieniają naturalną wodę jagód w lód. To dodaje najsmaczniejszej gęstej, kremowej konsystencji do koktajli o niskiej zawartości węglowodanów. Większość jagód to owoce zatwierdzone przez keto, z wyjątkiem wiśni.
- Śmietana – 1/2 szklanki kremu kokosowego to najlepszy wybór na koktajl przyjazny dla diabetyków. W rzeczywistości nie zawiera naturalnego cukru, ale poza tym użyj ciężkiej śmietany.
- Awokado – tylko 1/4 awokado wystarczy, aby przekształcić pojedynczy koktajl w kremowe niebo. Ostrożnie, dodanie awokado do tego mrożonego smoothie jagodowego zmieni kolor na brązowy.
- Nasiona chia dodają 1 lub 2 łyżeczki do tego przepisu, aby uzyskać dodatkową gęstość, białko i błonnik.
- Siemię lniane posiłek – dodaj 1 łyżeczkę na porcję, wzmocni to również Twój napój o zdrowe omega-3!
- Proszek z nasion konopi – dodaj 1 łyżkę stołową na porcję, doda to również sporo zdrowego tłuszczu, białka, i witaminy.
- Mielone orzechy – dodaj 1 łyżkę mączki migdałowej lub mączki z orzechów laskowych.
- Lód – dodaj 1 lub 2 kostki lodu na porcję.
Istnieje wiele innych sposobów na zagęszczenie smoothie bez jogurtu lub mleka. Ale powyższe opcje są idealne na diecie ketonowej o niskiej zawartości węglowodanów. Ponieważ nie dodadzą fruktozy, cukru ani węglowodanów do twojego napoju.
Przepis na koktajl z mrożonych jagód z mlekiem migdałowym
Niesłodzone mleko migdałowe to najlepsze mleko bezmleczne dla tego keto koktajl jagodowy.Pozwól, że powiem ci, dlaczego uwielbiam używać mleka migdałowego w moim smoothie z jagodami keto.
- Po pierwsze, nie ma dodatku cukru i tylko 1 g węglowodanów netto na filiżankę. Jest to jeden z głównych powodów, dla których jest to najbezpieczniejsza opcja mleka do koktajli o niskiej zawartości węglowodanów dla diabetyków. Mleko migdałowe nie powoduje wzrostu poziomu cukru we krwi. Wręcz przeciwnie, zwykłe mleko lub jogurt zawiera naturalny cukier z laktozy, który może uchronić Cię przed ketozą.
- Ponadto ma łagodny smak. To bardzo dobry punkt, aby cieszyć się pełnym smakiem swojego zdrowego smoothie jagodowego.
- Wreszcie, zawiera tylko 40 kalorii na filiżankę, co sprawia, że mrożony koktajl jagodowy jest jednym z najzdrowszych smoothie jagodowych.
Pamiętaj, że cukier w tym przepisie pochodzi naturalnie z jagód. Jagody mają najniższą zawartość cukru i fruktozy i dlatego są zatwierdzane na diecie ketonowej o niskiej zawartości węglowodanów z umiarem. Jeśli podoba Ci się ten przepis na smoothie z mrożonymi jagodami, polecam też wypróbowanie mojego smoothie z mieszanych jagód z mlekiem migdałowym!
Więcej przepisów na smoothie z keto
6,4 g
Sprawdź ten przepis
4,7g
Sprawdź ten przepis
6 g
Sprawdź ten przepis
xoxo Carine
Karta przepisów
Zapisz ten przepis!
Zamrożone smoothie jagodowe bez jogurtu i mleka
Moje makra
Aby otrzymać swoje, dołącz do członków Sweetashoney! ODBIERZ DARMOWE KONTO!
_
_
_
Drukuj przepis
Składniki
- ▢ 1 szklanka niesłodzonego mleka migdałowego
- ▢ 1/2 szklanki mrożonych jagód
- ▢ 1/2 szklanki mrożonych malin
- ▢ 1/2 szklanki ciężkiej śmietany lub pełnotłustej śmietany kokosowej lub lekkiego mleka kokosowego
- ▢ 2 łyżki erytrytolu
Instrukcje
-
Jeśli używasz świeżych jagód, umieść je na talerzu pokrytym papierem pergaminowym, upewnij się, że nie nachodzą na siebie i zamrażaj przez noc lub co najmniej 4 godziny.
-
W blenderze dodaj mrożoną jagodę, mrożoną malinę, ciężką śmietanę, niesłodzone mleko migdałowe.
-
Jeśli chcesz, dodaj słodzik, jeśli masz ochotę na słodycze, jest to opcjonalne. Polecam dodanie kropli stewii bez cukru lub kryształków mnicha.
-
W razie potrzeby dodaj 1 lub 2 kostki lodu dla tekstury podobnej do lodu / błota.
-
Miksuj z dużą prędkością aż do uzyskania płynności, około 45 sekund do 1 minuty.
-
Ciesz się natychmiast
Przechowywanie
-
Przechowuj resztki w lodówce. Następnego dnia włóż z powrotem do blendera 2-3 kostki lodu, aby znów się spienił.
