Notatki do wykładu

Drugą zasadą progresji jest formuła FITT: częstotliwość, intensywność, czas i rodzaj. Powiem to jeszcze raz: częstotliwość, intensywność, czas i rodzaj. A to jest po prostu formuła, która jest używana jako wskazówka do tworzenia programu ćwiczeń, który jest zarówno bezpieczny, jak i skuteczny w rozwijaniu sprawności fizycznej. Częstotliwość, my „mówię o tym, jak często ćwiczysz, raz w tygodniu, dwa razy w tygodniu, pięć razy w tygodniu. Intensywność, mówimy o tym, jak ciężka jest ta sesja ćwiczeń, jak trudna jest ta sesja. Czas, jak długo ćwiczysz, czy to 20 minut, 30 minut, 60 minut. Na koniec rodzaj, jaki rodzaj ćwiczeń wykonujesz wybrać. Wszystkie cztery z tych elementów, wszystkie cztery aspekty formuły FITT, są zależne od kilku rzeczy. Po pierwsze, cele sprawnościowe danej osoby, na przykład program dla kogoś, kto chce wzmocnić swoje mięśnie wytrzymałość będzie inna niż ktoś, kto chce zwiększyć swoją siłę mięśniową. Drugą rzeczą, od której zależy, jest aktualny poziom sprawności danej osoby, więc osoba o bardzo wysokim poziomie bieżącej sprawności powinna być w stanie wykonać bardziej intensywną lub dłuższą sesję ćwiczeń, może więcej sesji w tygodniu, w porównaniu z kimś kto dopiero zaczyna, kto potrzebowałby niższego poziomu intensywności, może najpierw rzadziej, krótszych sesji, a następnie przejść do tych bardziej intensywnych i dłuższych.