Notas de la conferencia
Relacionada con el segundo principio de progresión está la fórmula FITT: frecuencia, intensidad, tiempo y tipo. Lo diré una vez más: frecuencia, intensidad, tiempo y tipo. Y esta es simplemente una fórmula que se usa como guía para crear un programa de ejercicios que sea seguro y efectivo para desarrollar la aptitud física. Frecuencia, nosotros Estamos hablando de la frecuencia con la que hace ejercicio, una vez a la semana, dos veces a la semana, cinco veces a la semana. Intensidad, estamos hablando de lo difícil que es esa sesión de ejercicio, de lo difícil que es esa sesión. El tiempo, cuánto tiempo haces ejercicio, son 20 minutos, 30 minutos, 60 minutos. Y finalmente el tipo, qué tipo de ejercicio haces elegir. Y los cuatro de estos componentes, los cuatro aspectos de la fórmula FITT, dependen de un par de cosas. Uno, los objetivos de fitness del individuo, por ejemplo, el programa para alguien que quiere mejorar su la resistencia va a ser diferente a la de alguien que quiere aumentar su fuerza muscular. La segunda cosa de la que depende es el nivel actual de condición física del individuo, por lo que alguien con niveles muy altos de condición física actual debería poder manejar una sesión de ejercicio más intensa o más larga, tal vez más sesiones por semana, en comparación con alguien. quién recién está comenzando quién necesitaría niveles más bajos de intensidad, quizás menos frecuentes, sesiones de menor tiempo primero y luego progresar a esas sesiones más intensas y más largas.
