CHCESZ, aby rok 2020 był rokiem, w którym ostatecznie rzuciłeś palenie na dobre? Ponad połowa (56 procent) palaczy próbowało rzucić palenie w tym miesiącu, według badań przeprowadzonych przez misję Change Incorporated Quit Cigarettes – a ponad połowa (53 procent) przyznaje, że „czują się z tego powodu niespokojni lub zdenerwowani.

Rzucenie palenia nie jest łatwe. W rzeczywistości może to być bardzo trudne – ale przy odpowiednim podejściu i wsparciu jest to możliwe. Więc jeśli już masz problemy lub poprzednie próby rzucenia się nie powiodły, może nadszedł czas, aby wypróbować nowe podejście?

Palacze są do czterech razy bardziej skłonni rzucić palenie na dobre, jeśli stosują kombinację metod rzucania palenia i wsparcia lekarza, zamiast próbować przejść na „zimnego indyka”.

Witryna NHS Smokefree (nhs.uk/smokefree) zawiera wiele informacji na temat lokalnych usług i metod leczenia rzucania palenia, które mogą obejmować wsparcie grupowe, wymianę nikotyny terapie, takie jak plastry lub dziąsła, a nawet hipnoterapia.

Aaron Calvert, lekarz, hipnoterapeuta telewizyjny, połączył siły z Change Incorporated, aby pomóc palaczom wejść we właściwy sposób myślenia, aby rzucić palenie, poprzez autohipnozę, uważność i sterowane ćwiczenia oddechowe. Jak zauważa, badania pokazują, że jeśli możesz pozostać wolny od dymu przez siedem dni, „jest o wiele bardziej prawdopodobne, że będziesz w stanie rzucić na dobre.

„ Osoby, które podjęły decyzję o rzuceniu palenia palenie papierosów powinno być z siebie niesamowicie dumne, a pierwszą rzeczą, jaką muszą sobie uświadomić, jest to, że „nie są sami” – mówi Calvert. „Jest mnóstwo ludzi na całym świecie, którzy planują teraz próby rzucenia palenia i mam nadzieję, że wskazówki i sztuczki, którymi się dzielę, ułatwiają ludziom przetrwanie tych pierwszych siedmiu dni jako niepalący. ”

Tutaj Calvert wyjaśnia, jak stosować autohipnozę, aby rzucić palenie, wraz z innymi wskazówki, które pomogą Ci utrzymać się na dobrej drodze …

1. Rzucanie palenia poprzez autohipnozę

„Autohipnoza może pomóc Ci osiągnąć pozytywne zmiany w swoim życiu, takie jak rzucanie palenia. Znajdź czas i miejsce na sesję – upewnij się, że jest w cichym miejscu i że nic Ci nie przeszkadza.

Usiądź lub połóż się i zamknij oczy. Weź trzy powolne, głębokie oddechy, wstrzymując trzeci oddech przez trzy sekundy. A kiedy wydychasz, rozluźnij się i opadnij z powrotem na siedzenie. Skoncentruj się na oddychaniu i pozwól myślom dryfować i wypływać, jakby były przywiązane do oddechu, aż oczyścisz umysł.

„Teraz odliczaj wstecz od 10 do zera, licząc każdą liczbę podczas wydechu i koncentrując się na innym obszarze ciała, pozwalając mu się zrelaksować. Zaczynam od palców u nóg i idę do głowy, ale może się okazać, że wolisz robić to od stóp do głów. Cokolwiek zadziała.

„W tym momencie” będziesz zrelaksowany, ale aby pogłębić ten relaks, wyobraź sobie siebie w spokojnym miejscu. Lubię korzystać z plaży – wyobraź sobie plażę tak szczegółowo, jak to tylko możliwe. Jeśli nienawidzisz plaż, spróbuj wyobrazić sobie łąkę lub ogród, w którym czujesz się najbardziej zrelaksowany.

„Teraz jesteś w tym”stan koncentracji i relaksu, możesz zasugerować sobie, aby poczuć się pewniej, aby rzucić palenie, lub możesz wyraźnie wyobrazić sobie powód rzucenia palenia, aby poczuć się bardziej zmotywowanym do osiągnięcia celu. To jest twój czas, więc wykorzystaj go mądrze.

„Kiedy nadejdzie czas, aby się obudzić, po prostu policz się wstecz od zera do 10, a poczujesz się przytomny, czujesz się odświeżony i naładowany energią. Jeśli z jakiegokolwiek powodu będziesz potrzebować natychmiastowego przebudzenia i czujności podczas sesji, będziesz i możesz naturalnie pozwolić sobie na przebudzenie. To jest to! Naprawdę tak łatwo jest zacząć wprowadzać pozytywne zmiany w swoim życiu.

2. Wyślij SMS-a do trzech przyjaciół

„Jeśli” kusi Cię, żeby zapalić, spróbuj napisać SMS-a do trzech znajomych i zaczekaj na ich odpowiedź, zanim się poddasz. Zanim wszyscy odpowiedzieli, pokusa minie. „

3. Mądrze wybierz swoją sieć wsparcia

„Powiedz swoim bliskim, że” rzucasz palenie, ponieważ nie tylko będą Cię wspierać, ale także zachęcać i doradzać, aby Ci pomóc. Co więcej, mówienie ludziom zmusza cię do bycia uczciwym, szczególnie na początku swojej podróży, ponieważ masz kogoś innego niż ty, któremu możesz odpowiedzieć. ”

3. Miej plan działania

„Posiadanie planu od samego początku oznacza, że masz większe szanse na sukces”.

4. Poznaj swój powód rzucenia palenia

„Ważne jest, aby być ze sobą szczerym – dlaczego rzucasz? Czy ma to na celu zaoszczędzenie pieniędzy, poprawę zdrowia lub zdrowia osób wokół Ciebie, czy po prostu pomaga lepiej pachnieć i wyglądać młodziej? Niezależnie od powodu, znajdź swój, zapisz go – i przyklej wszędzie, gdzie normalnie palisz, aby przypomnieć sobie, dlaczego „dokonujesz tej pozytywnej zmiany”.

5.Nagradzaj siebie

„Łatwo jest być zbyt krytycznym wobec siebie, kiedy wracasz do starych nawyków. Poślizg jest normalny – naucz się to akceptować i kontynuuj próby rzucenia palenia. Równie ważne jest, aby poklepać się po plecach, kiedy odniesiesz sukces. Zaplanuj nagradzanie się, gdy osiągniesz kamień milowy czasu bez palenia – na przykład po kluczowych pierwszych siedmiu dniach, który warto świętować. Takie postępowanie pomoże zmotywować możesz dalej i dajesz pozytywne wzmocnienie. ”

6. Trzymaj się z dala od czynników wywołujących

„W Twojej codziennej rutynie będą pewne rzeczy, które kojarzą Ci się z paleniem. Może to być poranna kawa, spotkanie z przyjaciółmi lub podczas przerwy w pracy. dni, unikaj wyzwalaczy lub pomieszaj rutynę ”.

7. Spróbuj terapii słomkowej

„Jeśli” kusi Cię palenie, możesz zastąpić papierosa słomką. Odetnij domową słomkę i używaj jej jak papierosa. Tak duża część palenia jest zakotwiczona w działaniu ręka-usta, odczuwaniu czegoś w dłoniach i głębokim oddychaniu. Ta „terapia słomkowa” może pomóc psychologicznie oszukać Twoje ciało, aby pozbyło się tego pragnienia swędzenia. ”

8. Relaks

„ Rzucenie palenia może sprawić, że poczujesz się bardziej zestresowany niż zwykle, więc upewnij się, że poświęć trochę czasu na relaks. Niezależnie od tego, czy chodzi o bieganie, próbę jogi czy stosowanie autohipnozy i ćwiczeń oddechowych, ważne jest, aby pozostać na szczycie swojej gry i zachować motywację, gdy „rzucasz”.