Wykłady są znane z niezrównanej zdolności usypiania uczniów. Jesteśmy tutaj aby pomóc! Zebraliśmy nasze najlepsze mechanizmy radzenia sobie z zasypianiem podczas zajęć. W ten sposób możesz pozostać zaangażowanym i uczyć się zamiast ślinić się na biurku. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak to zrobić!
Masz problem z zaśnięciem w nocy? Kliknij link, aby zobaczyć nasz post Jak naprawić harmonogram snu.
Dlaczego zasypianie w klasie jest tak trudne?
Głównym powodem jest to, że wykłady i prezentacje PowerPoint nie są zbyt stymulujące do słuchania i zwracania uwagi. W dzisiejszych czasach nieustannie otacza nas wciągająca i przykuwająca uwagę rozrywka. To sprawia, że zwalnianie i zwracanie uwagi na kogoś udzielają lekcji, niezwykle trudne i nudne.
Chociaż często słyszymy, że zasypianie w klasie jest spowodowane wyłącznie brakiem zainteresowania lub lenistwem, to jest coś więcej. Kiedy nasze umysły pilnie pracują, aby skupić się i zachować informacje, jest to wyczerpujący proces. W przeciwieństwie do aktywności fizycznej, która pompuje cię adrenaliną i endorfinami, skupienie się na zajęciach nie daje ci hormonalnego pobudzenia, abyś nie mógł zasnąć.
Często zdarza się, że czujemy się zmęczeni słuchając monotonnego wykładu. To nie jest wystarczająco angażujące, aby zmusić nas do przebudzenia, ale usypia nas wyczerpująca aktywność polegająca na pozostaniu skupionym i pochłaniającym, zrozumieniu i zachowaniu nowych informacji.
Wskazówki dotyczące zachowywania przytomności w klasie
Zasypianie nie wchodzi w grę. Zamiast tego mamy kilka wskazówek, które pomogą Ci nie zasnąć. Zapewnienie, że nie odpłyniesz do marzeń. Niezależnie od tego, czy wystarczy jedna, czy wszystkie z nich, te wskazówki są łatwe i wykonalne.
Zjedz coś lekkiego przed zajęciami:
Nikt nie chce siedzieć przez cały wykład z burczącym żołądkiem. Jest to nie tylko niewygodne, ale może również utrudniać koncentrację. Jednak po zjedzeniu dużego posiłku często mamy ochotę zdrzemnąć się.
Dlatego zalecamy trzymanie pod ręką przekąsek, takich jak orzechy, owoce, masło orzechowe, muesli do jedzenia między zajęciami.
dać ci to nasycenie, żebyś nie był głodny. Bez działania uspokajającego, jaki może mieć pełny, duży posiłek.
Dowiedz się więcej o rodzajach żywności i ich wpływie na energię w naszym poście: Czy dieta ketogeniczna wpływa na Spać?
Spróbuj użyć akupresury:
Kiedy siedzisz w klasie i zasypiasz, spróbuj użyć akupresura. Istnieją pewne miejsca na ciele, które możesz uciskać, zwiększać nacisk lub masować, aby zachęcić ciało i umysł do zachowania przytomności i czujności.
Mięsień dłoni między palcem wskazującym a kciukiem jest jednym z naszych osobiste ulubione. Jednak nie jest to jedyne miejsce, w którym można zastosować tę metodę, aby nie zasnąć. Możesz także spróbować wykonać następujące czynności…
- Wmasuj lub uciskaj kciuk i palec wskazujący
- Dotknij czubka głowy
- Zastosuj nacisk, stuknij lub masuj górną część karku po obu stronach
- Stukaj, masuj lub wywieraj nacisk tuż pod nakolanniki
- Zwiększ nacisk lub masuj spód stóp – tuż pod piłką stopy
Przynieś mrożony napój na zajęcia:
Jeśli możesz, przynieś drinka z tobą na zajęcia. Zdecydowanie zalecamy zimną wodę lub dowolny wybrany napój mrożony.
Pierwszą korzyścią z zachowywania przytomności jest to, że wypicie czegoś daje ci trochę fizycznego zajęcia innego niż robienie notatek.
Dotykowy i sensoryczny wkład popijania zimnego napoju pomaga pobudzić zmysły, które inaczej nie byłyby stymulowane wykładem. Pomoże Ci to zachować czujność.
Uważaj na kofeinę & Napoje słodkie:
Oczywiście kofeina i cukier mogą dać ci szybki zastrzyk. Jednak pamiętaj, że jeśli wypijesz słodki napój przed zajęciami, może to faktycznie spowodować gwałtowny wzrost energii, który szybko się wyczerpuje i pozostawia jeszcze bardziej senny niż wcześniej.
Ponieważ niektóre kofeiny mogą to zrobić trudniej jest usiedzieć spokojnie i pozostać skupionym. Dlatego używaj ostrożnie i wiedz, jak Ty i Twój organizm reagujecie na napoje zawierające dużo cukru i kofeiny.
Dowiedz się więcej o tym, co dobre, złe i brzydka kofeina w naszym poście: Bez kofeiny: korzyści z rzucenia kofeiny
Przynieś trochę gumy do żucia:
Niestety, niektóre szkoły lub klasy nie pozwalają na żucie gumy na zajęciach. Jeśli jednak możesz żuć gumę, może to być świetna wskazówka, aby nie zasnąć.
Mała aktywność daje Twojemu ciału trochę bodźca sensorycznego i aktywności, którą możesz się bawić. Co daje ci coś do zrobienia, gdy siedzisz i robisz notatki. To może być pomocna wskazówka, jak nie zasnąć podczas zajęć.
Rób drzemki między zajęciami:
Będziesz zdziw się, jak bardzo 5-20 minutowa drzemka może sprawić, że poczujesz się jak zupełnie nowa osoba.
Niestety, większość planów zajęć w liceum nie zapewnia wystarczająco dużo czasu między zajęciami. Jeśli masz przerwę lub dodatkowy czas po zjedzeniu lunchu, spróbuj.
Dobra drzemka może naprawdę dać ci najlepszy zastrzyk energii, którego potrzebujesz, aby nie zasnąć podczas zajęć.
Dowiedz się więcej o sile drzemki w naszym poście: The Art of Napping: The Benefits of Naps
Move Around (jeśli masz pozwolenie)
Oczywiście nie chcesz, aby ktoś w znacznym stopniu rozpraszał kogokolwiek na zajęciach i możesz chcieć porozmawiać o najpierw z instruktorem. Jeśli jednak zasypiasz w klasie, spróbuj wstać i trochę się poruszyć.
Jeśli naprawdę starasz się nie zasnąć, poruszanie się bardzo pomoże. Rozumiemy, że nie wszyscy nauczyciele są bardzo wyrozumiali w wstawaniu lub poruszaniu się w klasie, zwłaszcza przed studiami. Nawet jeśli musisz usprawiedliwić się skorzystaniem z toalety, możesz trochę chodzić i skakać. To będzie pomocne. Jeśli jesteś poważnie przykuty do siedzenia, spróbuj wyciągnąć nogi i ramiona, związać stopy lub wyciągnąć szyję i ramiona. Każdy drobiazg pomaga.
Utwórz grę z wykładami (graj z kolegami z klasy)
Znaleźliśmy inny fajny sposób bądź czujny i uważny w klasie. Zagraj w grę ze swoimi kolegami z klasy, w której wybierzesz słowo, które Twoim zdaniem będzie najczęściej używane podczas lekcji.
Na przykład, jeśli uczysz się fotosyntezy, wybierzesz słowo takie jak zielony, słońce lub roślina. Następnie, gdy nauczyciel wygłasza wykład, za każdym razem, gdy wypowiada twoje słowo, dostajesz punkt. Zachowaj wyniki u góry strony.
Kolega z klasy na koniec zajęć, który ma najwięcej punktów, wygrywa. Może się to wydawać głupie, ale będziesz zaskoczony, jak coś takiego może pomóc ci pozostać w zgodzie z tym, co mówi twój profesor.
Olejki eteryczne & Balsamy świątynne
Różne zapachy mogą być potężnymi narzędziami do stymulowania zmysłów i utrzymywania przytomności. W tym celu stworzono nawet mieszanki olejków eterycznych. Sugerujemy użycie tych mieszanek lub balsamu energetyzującego na skroniach i nadgarstku. Zapach pomoże pobudzić zmysły i zachować czujność. Niektóre balsamy do skroni mają również działanie chłodzące, co również może być pomocne.
Mięta pieprzowa, eukaliptus, cytrusy, rozmaryn, igła sosny i jałowiec, wszystkie olejki eteryczne to orzeźwiające zapachy, które mogą być korzystne dla zachowania przytomności podczas zajęć.
Możesz także cieszyć się: najlepszy zapach do sypialni & Bezpieczne zapachy do sypialni
Popraw swój harmonogram snu:
Jednym z powodów, dla których możesz nie zasnąć na zajęciach, jest to, że nie śpisz wystarczająco w nocy.
Jeśli jesteś pozostając całą noc, będzie oczywiście trudno zachować czujność i nie zasnąć przez cały dzień. Sugerujemy, abyś znalazł sposób, aby uzyskać wszystko, co musisz zrobić, jednocześnie dobrze się wyspać.
Kliknij link do naszych najlepszych wskazówek dotyczących snu dla studentów : Wskazówki dotyczące snu dla studentów
Nie spać na zajęciach? Możesz to zrobić!
Wszyscy będziemy mieć dni, kiedy trudno będzie skupić się na zajęciach. Znalezienie sposobów na utrzymanie energii i zainteresowania tym, czego się uczy, może być bardzo pomocne. Stanie i poruszanie się to najlepszy sposób, aby ponownie obudzić ciało.
Inne metody to świetne sposoby na zachowanie przytomności podczas siedzenia i robienia notatek. Mamy nadzieję, że te wskazówki pomogą Ci nie zasnąć i uczyć się podczas zajęć, zamiast ślinić się na biurku.
Masz pytanie do nas? Chętnie pomożemy odpowiedzieć na wszelkie pytania. Kliknij łącze Skontaktuj się z nami!
