Większość ludzi odczuwa pewien poziom lęku związanego z mową, kiedy muszą mówić przed grupą; w rzeczywistości przemówienia publiczne są największym strachem wielu ludzi. Lęk przed mową może wahać się od lekkiego „nerwu” do prawie obezwładniającego lęku. Niektóre z najczęstszych objawów lęku przed mową to: drżenie, pocenie się, motylki w żołądku, suchość w ustach, szybkie bicie serca i piskliwy głos. często nie jest możliwe całkowite wyeliminowanie lęku związanego z mową istnieje wiele sposobów radzenia sobie z nim, a nawet sprawienia, by działał na Twoją korzyść.

O lęku przed mową

Doświadczanie lęku przed mową jest normalne. Niemal każdy denerwuje się, gdy musi wygłosić przemówienie lub prezentację, nawet doświadczeni mówcy. Mówcy, którzy wyglądają na zrelaksowanych i pewnych siebie, po prostu nauczyli się radzić sobie ze swoim niepokojem i używać go do poprawy swoich wyników.

Większość Twój niepokój nie jest widoczny dla publiczności. Możesz mieć wrażenie, że trzęsiesz się w niekontrolowany sposób, ale ludzie na widowni prawdopodobnie nie mogą tego nawet stwierdzić. Nabierz pewności siebie dzięki temu, że jesteś jedyną osobą, która wie, jak bardzo jesteś zdenerwowany.

Publiczność chce, żebyś to zrobił cceed. Początkujący mówcy często czują, że ludzie na widowni są niezwykle krytyczni i chcą, aby ponieśli porażkę. Tak jest bardzo rzadko. Pomyśl o sytuacjach, w których byłeś członkiem publiczności. Czy chciałeś, aby głośnik zawiódł? Prawdopodobnie nie, w rzeczywistości zazwyczaj dość wspieramy mówców i możemy nawet współczuć im, jeśli potkną się o słowo lub stracą tok myślenia. Większość odbiorców, do których będziesz się zwracać jako student, będzie cię kibicować.

Niepokój zmniejsza się wraz z postępem mowy. Lęk przed mową jest zwykle najsilniejszy tuż przed przemówieniem i na jego początku. Większość ludzi zauważa, że po przejściu przez wprowadzenie ich niepokój zaczyna się zmniejszać, a pewność siebie wzrasta.

Wskazówki dotyczące radzenia sobie z lękiem przed mową

Przed przemówieniem. . .

Zidentyfikuj przyczynę swojego zdenerwowania. Zapisz powody, dla których denerwujesz się, aby wygłosić przemówienie lub prezentację. Jeśli wymyślisz coś w rodzaju: „Obawiam się, że będę wyglądać głupio”, sięgnij trochę głębiej. Co sprawi, że będziesz wyglądać głupio? Może się okazać, że naprawdę boisz się, że zapomnisz, co chciałeś powiedzieć. pomoże ci wskazać konkretne rzeczy do pracy. Jeśli boisz się, że zapomnisz tego, co chciałeś powiedzieć, poświęcenie dodatkowego czasu na ćwiczenie mowy powinno zmniejszyć ten niepokój.

Wybierz tematy, które Cię interesują. nie zawsze wybieraj tematy, o których mówimy. Jeśli jesteś w stanie wybrać temat, wybierz ten, który Cię interesuje. O wiele łatwiej jest poświęcić czas na badanie i przygotowanie prezentacji na temat, na którym Ci zależy, niż takiego, którego nie masz Zainteresowanie. Będziesz także bardziej skłonny do okazywania entuzjazmu w stosunku do tematu, który lubisz.

Przygotuj swoje przemówienie wcześnie i dokładnie. Przygotowanie przemówienia w ostatniej chwili tylko zwiększy Twój niepokój. przygotowałeś swoje wystąpienie PRAKTYKA, PRAKTYKA, PRAKTYKA !! Ćwicz dostarcz co najmniej 7 do 10 razy przed właściwą prezentacją. Upewnij się, że znasz organizację swoich głównych punktów, aby uniknąć utraty miejsca. Obserwuj siebie w lustrze, gdy wygłaszasz przemówienie, co pozwoli ci zobaczyć swoje gesty i mowę ciała oraz ćwiczyć nawiązywanie kontaktu wzrokowego. Możesz także wygłosić przemówienie znajomym lub członkom rodziny i poprosić ich o opinię. Nagrywanie mowy lub nagrywanie na wideo to inne sposoby oceny i ulepszania wypowiedzi. Jeśli masz wyznaczony limit czasu na prezentację, pamiętaj, aby podczas przemawiania używać stopera. Zaplanuj każdy trening i dokonaj zmian, aby mieć pewność, że będziesz w stanie zmieścić się w wyznaczonym czasie. Pamiętaj, że większość z nas mówi szybciej, gdy mamy przed sobą prawdziwą publiczność.

Poznaj swój temat. Jeśli dokładnie zbadałeś temat, będziesz pewien, że przedstawiasz dokładne informacje i będziesz w stanie odpowiedzieć na pytania, które mogą zadać słuchacze. Te rzeczy znacznie zwiększą twoją pewność siebie.

Miej świadomość sytuacji związanej z mową. Jedną z najtrudniejszych rzeczy dla mówcy jest niespodzianka. Chociaż nie możemy całkowicie uniknąć niespodzianek, możemy je zminimalizować. Upewnij się, że jesteś świadomy wszystkich aspektów sytuacji związanej z mową z wyprzedzeniem. Poznaj swój limit czasowy, liczebność publiczności, skład odbiorców (zobacz analizę publiczności), jaki sprzęt będziesz mieć do dyspozycji (komputer, nad głową, podium, sztalugi itp.) I wszelkie inne szczegóły, które może mieć wpływ na prezentację. Ponadto, jeśli używasz jakiejkolwiek technologii w swoim przemówieniu (np. Prezentacji PowerPoint), upewnij się, że masz plan awaryjny (patrz Pomoce wizualne i technologia). Technologia może być wspaniałym narzędziem, ale może też być nieprzewidywalna.

Ustal realistyczne oczekiwania.Nikt nie jest perfekcyjny. Wystąpienia publiczne są trudne do opanowania, nawet doświadczeni mówcy popełniają błędy. Zamiast wmawiać sobie, że musisz bezbłędnie wygłosić przemówienie, myśl realistyczne rzeczy, takie jak: „Jeśli stracę miejsce, spokojnie przejrzę notatki, a potem kontynuuję” lub „Drobne błędy nie zrujnują mojej wypowiedzi”.

Zastąp negatywne myśli pozytywnymi i wizualizuj sukces. Myślenie negatywnych myśli zwiększa niepokój. Kiedy przychodzi do głowy negatywna myśl, spróbuj natychmiast zastąpić ją pozytywnymi myślami. Na przykład, jeśli myślisz: „Zapomnę, co mam powiedzieć i po prostu tam stanę”, zastąp to myślami typu „Przeprowadziłem wiele badań i dobrze znam ten temat” i „Mam ćwiczyłem swoje przemówienie wiele razy i zamierzam wygłosić je tak, jak ćwiczyłem ”. Inni wykonawcy, tacy jak sportowcy i muzycy, odkryli, że wizualizacja może być potężnym narzędziem do poprawy wyników. Zobacz, jak wygłaszasz przemówienie z pewnością siebie i skutecznie przekazujesz swoje przesłanie.

Kontynuuj zdobywanie doświadczenia. Jeden z najlepszych sposobów, aby walka z lękiem przed mową to zdobycie doświadczenia w mówieniu. Skorzystaj z każdej okazji, jaką masz do publicznego przemawiania. Przemawiaj na swoich zajęciach lub jako wolontariusz, aby wygłosić prezentacje dla grup, w których jesteś zaangażowany – wszystko, co daje Ci szansę na doskonalenie umiejętności mówienia.

W dniu wystąpienia…

Ćwiczenia. Ćwiczenia w dniu przemówienia mogą pomóc zmniejszyć niepokój i stres.

Stosuj techniki relaksacyjne. Prosty relaks techniki zmniejszają niepokój i pozwalają im skupić się na wykonywanym zadaniu. Niektóre z najczęstszych technik relaksacyjnych to: wykonywanie głębokich oddechów, napinanie, a następnie rozluźnianie mięśni oraz wizualizowanie spokojnej sceny.

Zaakceptuj strach i użyj go. Zaakceptuj fakt, że nie jesteś rvous (pamiętaj, że to normalne, że odczuwasz lęk przed mową) i wykorzystaj tę energię nerwową, aby poprawić swoją porcję. Wykorzystaj dodatkową adrenalinę, którą dostajesz ze strachu, aby ożywić swoje gesty i entuzjazm w temacie. Pamiętaj, że nawet najlepsi mówcy denerwują się, ale wykorzystują to na swoją korzyść.

Noś ubrania, w których czujesz się pewnie. Większość z nas ma kilka strojów, w których czujemy się szczególnie komfortowo i pewnie. Są to dobre rzeczy do noszenia, kiedy wygłaszasz przemówienie. Jeśli czujesz się dobrze z tym, jak wyglądasz stojąc przed publicznością, możesz skupić się na przekazie. Nie chcesz rozpraszać publiczności ani siebie, poprawiając ubranie lub włosy podczas przemówienia.

Zachowuj się pewnie i nie wyrażaj swojego niepokoju przed publicznością. Pamiętaj, że Twoja nerwowość jest zwykle niewidoczna dla słuchaczy. Jeśli będziesz działać pewnie, Twoi odbiorcy uznają, że tak jest. Może to stać się pozytywnym procesem cyrkularnym: publiczność okazuje szacunek kompetentnemu mówcy, otrzymujesz pozytywne opinie, które dają ci większe zaufanie do twoich umiejętności, a publiczność da ci więcej szacunku. Częstym błędem popełnianym przez początkujących mówców jest mówienie publiczności, że są zdenerwowani. Nie zmniejsza to twojego niepokoju i zwykle sprawia, że widzowie czują się niekomfortowo, ponieważ chcą, abyś odniósł sukces. Pewne działanie jest znacznie skuteczniejszą strategią.

Znajdź przyjazne twarze w tłumie. Kiedy mówisz, znajdź jedną lub dwie osoby spośród publiczności, które dają Ci pozytywne opinie (przytakiwanie głową, uśmiechanie się, gdy jest to stosowne, itp.). Kiedy czujesz się zdenerwowany, nawiązuj z nimi kontakt wzrokowy. Ich przyjazne twarze dodadzą ci otuchy.

Znajdź sposoby na ukrycie niepokoju. Jeśli wysychasz w ustach, pamiętaj, aby podczas mówienia zabrać ze sobą szklankę wody. Jeśli nadmiernie się pocisz, noś ubrania, które nie pozwolą widzom tego wykryć. Jeśli trzęsą ci się ręce, użyj gestów maskujących drżenie.