Korzyści z Omega-3 dla osób cierpiących na zapalenie stawów
08 kwietnia 2020
Jeśli cierpisz na ból stawów, zapalenie lub zapalenie stawów, prawdopodobnie już słyszałeś o Omega-3. Badania wykazały wiele korzyści płynących z dodania Omega-3 do diety, ale istnieje wiele informacji. Poniżej przedstawiamy kilka z nich najważniejszych zalet, o których warto wiedzieć. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej!
EPA & DHA
Istnieją dwie rodzaje kwasów tłuszczowych Omega-3, które znajdują się w oleju rybnym: kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA). Wybierając suplement, to właśnie tych dwóch kwasów tłuszczowych należy szukać.
EPA i DHA mogą zmniejszyć zapalenie, które powoduje obrzęk i ból. Ważne jest, aby pamiętać, że badania wykazały, że oba kwasy razem mogą osłabiać układ odpornościowy organizmu. Jednak nowsze badanie z 2016 r. sugeruje, że sam DHA może wzmocnić funkcję odpornościową. DHA jest bardziej skuteczny w zmniejsza stan zapalny niż EPA, ale oba odgrywają rolę. Wszystkie te badania wykazały, że olej rybny jest potencjalnie korzystny dla osób z zapaleniem stawów.
Olej rybny a olej z wątroby dorsza na zapalenie stawów
Chociaż oba są doskonałym źródłem kwasów Omega-3, dorsz olej z wątroby zawiera duże ilości witaminy A & witaminy D, która może być toksyczna, jeśli zostanie przyjęta w nadmiarze. Zamiast tego poszukaj suplementów oleju rybnego i aby uniknąć złej jakości lub fałszywych twierdzeń, wybierz suplement, który został przetestowany przez stronę trzecią lub ma pieczęć czystości od Globalnej Organizacji ds. EPA i DHA Omega-3 (GOED).
* Zawsze porozmawiaj ze swoim lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek suplementów i sprawdź, czy nie ma potencjalnych interakcji lekowych.
Zapalenie
Stwierdzono, że kwasy tłuszczowe Omega-3 ingerują w komórki odpornościowe zwane leukocytami i enzymy znane jako cytokiny, które odgrywają kluczową rolę w odpowiedzi zapalnej organizmu. Działanie przeciwzapalne kwasów omega-3 jest pomocne nie tylko w łagodzeniu zapalenia stawów, ale także w zapobieganiu innym chorobom związanym z zapaleniem, takim jak choroby serca. Omega-3 obniżają poziom niezdrowych tłuszczów we krwi zwanych trójglicerydami, zmniejszają wzrost blaszek zatykających tętnice, podnoszą poziom korzystnego cholesterolu HDL i nieznacznie obniżają ciśnienie krwi.
Jeśli wolisz pozyskiwać źródła Omega-3 ze świeżych ryb w porównaniu z suplementami oleju rybnego, oto najlepsze opcje:
- Łosoś
- Tuńczyk
- Sardynki
- Makrela
Spożywanie 3-6 uncji tych ryb 2-4 razy w tygodniu jest zalecane w celu zmniejszenia stanu zapalnego i ochrony serca. Należy również zauważyć, że im większa ryba, tym wyższa jest rtęć. Jeśli to możliwe, wybieraj mniejsze ryby, aby zmniejszyć spożycie rtęci.
* Przed zmianą diety lub spożyciem dodatkowych owoców morza skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem.
