Codzienny stres

W dzisiejszych czasach stres jest tak powszechny, że dosłownie każdy go doświadcza. Egzamin, ważne spotkanie, zbliżająca się wizyta u lekarza czy utrzymujący się niepokój to wszystko, z czym mamy do czynienia regularnie. Są tak powszechne, że czasami można spojrzeć na niepewny poziom glukozy i pomyśleć: ” Co się dzieje w moim ciele? Możesz wypróbować techniki relaksacyjne, aby zmniejszyć fizyczny wpływ stresu, ale czasami potrzebujesz po prostu więcej insuliny, a to może być trudne w przypadku wzrostu glukozy związanego ze stresem.

„Przed egzaminem ustnym miałem ponad 260 mg / dl. Kiedy miałem to za sobą & Mogłem się zrelaksować, mój poziom cukru we krwi szybko spadł do 108 mg / dl. ”

Conny, 39 lat, żyje z cukrzycą typu 1

Jeszcze raz przypomnimy Ci, że hormony stresu mogą powodować insulinooporność. czasami standardowa korekta nie jest tak skuteczna, jak się spodziewałeś, więc próbujesz dodatkowej insuliny. Istnieje jednak ryzyko, że poziom glukozy czasami ustabilizuje się, gdy tylko stres ustąpi, a wtedy zostanie Ci za dużo insuliny i walcząc z niskim stanem.

Choroba i stres

Reakcja na stres nie ogranicza się jedynie do stresorów psychicznych lub emocjonalnych. Choroby fizyczne, stany zapalne, gorączka, urazy, a nawet ciężkie reakcje alergiczne mogą obciążać organizm. Dlatego ważne jest, aby omówić dostosowanie insuliny z lekarzem w okresach choroby. W rzeczywistości większość pracowników służby zdrowia ma protokół dnia choroby, który może obejmować:

• Regularne kontrole poziomu cukru we krwi co 2 do 4 godzin, nawet w nocy.
• W przypadku gorączki bez wymiotów i biegunki – dostosowanie obu bolusów mogą być konieczne dawki insuliny (szybkie) i podstawowe (długo działające).
• Opcje terapii MDI mogą obejmować dodatkowe dawki insuliny długo działającej na czas trwania choroby.
• Osoba nosząca pompę insulinową może wymagać tymczasowego dostosowania dawki podstawowej w ciągu kilku godzin lub nawet dni.

I oczywiście na całą tę chorobę i dodatkowe leczenie cukrzycy mogą wpływać hormony wytwarzane przez … zgadłeś … stres! Świadomość tego, jak radzisz sobie ze stresem w dni wolne od choroby, może pomóc ukształtować podejście lekarza do protokołów dni chorobowych. Tak dobre zapisy mogą przynieść lepsze wybory terapeutyczne!

Uwaga: w przypadku wymiotów lub biegunki może się również zdarzyć, że Twoje wartości spadną, jeśli węglowodany „nie pozostaną w”. Są też ketony. Jeśli masz typ 1 cukrzyca, pomiar ketonów w moczu lub krwi ma kluczowe znaczenie dla wykluczenia kwasicy ketonowej.

Połączenie stres-sen

Czy Twoje myśli i zmartwienia budzą się regularnie w nocy? cierpisz na bezsenność? Nawet jedna noc bez snu może prowadzić do zmniejszenia wrażliwości na insulinę. Może to również skutkować zwiększonym uczuciem głodu.

Ile snu każda osoba ostatecznie potrzebuje, zależy od indywidualności. Ale Ciągły brak snu może wywołać podwyższony poziom adrenaliny w ciągu dnia, ponieważ organizm potrzebuje dodatkowej energii do funkcjonowania z powodu zmęczenia. Jeśli możesz, staraj się przez co najmniej 6 godzin w nocy i uważnie obserwować wartości glukozy w okresach bezsenność.

Stres i ćwiczenia

Pamiętaj, że stres jest także reakcją na fizyczną Jeśli rzucasz wyzwanie ciału, zrozumienie, w jaki sposób ćwiczenia mogą wywoływać reakcję na stres, nie jest wielkim krokiem. Nawet zabawne ćwiczenia w stylu balistycznym, takie jak intensywny trening crossowy, mogą prowadzić do „przypływu adrenaliny”. Ale łagodniejsze zajęcia, takie jak joga, spinning czy pływanie, mogą prowadzić do mniejszych skoków poziomu hormonów.

Przy prawie każdym wysiłku fizycznym organizm często przechodzi w tryb stresu. Może to spowodować krótkotrwały wzrost poziomu cukru we krwi – podczas gdy sporty wytrzymałościowe, pod warunkiem, że organizm już się do nich przyzwyczaił, nie powodują stresu i zazwyczaj mogą znacznie obniżyć poziom cukru. Regularne śledzenie ćwiczeń może pomóc w określeniu trendów i proaktywnym dostosowywaniu do nich terapii.

Odżywianie się ze stresem

Wspomnieliśmy, że nasz mózg potrzebuje więcej energii do funkcjonowania w okresach stresu. W rzeczywistości mózg zazwyczaj potrzebuje około 130 g cukru dziennie, ale w przypadku stresu zapotrzebowanie to może wzrosnąć nawet do 180 g dziennie.

Mózg wysyła sygnały, aby zwiększyć ilość paliwa, a nasza wątroba zazwyczaj odgrywa rolę regulacyjną w zarządzaniu większą ilością uwalnianej glukozy. Jednak u większości z nas częściej jemy i podjadamy, co może prowadzić do podwyższenia poziomu glukozy we krwi i konieczności dodatkowych korekt.

Nie pozwól, by stres rządził tobą

Często wydaje się, że leczenie cukrzycy przypomina chodzenie po linie. Dodanie do zarządzania stresem może być zniechęcające. Ale jesteśmy tutaj, aby Cię uspokoić, możesz to zrobić! Jak zawsze zachowaj spokój i regularnie sprawdzaj poziom cukru we krwi i obserwuj trendy w CGM.Jeśli bierzesz insulinę, pozwól jej działać, gdy wprowadzasz małe poprawki i unikaj gniewnego bolusa. Prowadź dobre zapisy, używaj aplikacji mySugr do śledzenia czynników stresogennych i pozwól swojemu trenerowi lub lekarzowi poprowadzić Cię przez dobre wybory terapeutyczne.