Sen ma zasadnicze znaczenie dla ogólnego samopoczucia Twojego dziecka. Jest to szczególnie ważne, jeśli Twoje dziecko ma wstrząs mózgu. Wiele dzieci ma problemy ze snem po wstrząśnięciu mózgu i mogą mieć problemy ze snem, takie jak bezsenność (trudności z zasypianiem i utrzymaniem snu), zmęczenie i senność w ciągu dnia. W rzeczywistości po bólach głowy problemy ze snem są najczęstszą dolegliwością po wstrząs mózgu.

Może się również okazać, że Twoje dziecko dużo śpi w ciągu pierwszych kilku dni po wstrząsie mózgu. Dzieje się tak, ponieważ mózg i ciało potrzebują odpoczynku po wstrząśnięciu.

Wskazówki dotyczące lepszego snu po wstrząśnięciu mózgu

Poniższe zalecenia mają pomóc dziecku zasnąć, gdy minie kilka pierwszych dni lub tygodni po wstrząśnięciu mózgu. Jeśli lekarz zalecił odpoczynek poznawczy bezpośrednio po urazie , proszę omów, jak powinieneś zarządzać ich sen w tym czasie. Omów ze swoim dzieckiem następujące wskazówki:

• Utrzymuj stały harmonogram snu. Staraj się kłaść spać mniej więcej o tej samej porze każdej nocy i budzić się mniej więcej o tej samej porze każdego ranka. W weekendy nie kładź się spać więcej niż godzinę później niż zwykle w nocy w szkole. Chociaż nie musisz wstawać tak wcześnie w weekendy, jak w dni szkolne, pamiętaj, aby wstać o 9 lub 9:30, aby nie przesuwać zbytnio harmonogramu snu.
• Wyśpij się w nocy. Dzieci w wieku szkolnym (6-12 lat) potrzebują od 10 do 11 godzin snu na dobę. Młodzież (13-18 lat) potrzebuje od 9 do 9,5 godziny snu na dobę. Upewnij się, że w nocy wysypiasz tyle, ile potrzebujesz.
• Miej konsekwentną rutynę przed snem, która pomoże Ci się zrelaksować każdej nocy przed snem. Może to obejmować takie rzeczy, jak kąpiel lub prysznic przed snem, a następnie kilka minut czytania.
• Nie kładź się spać, chyba że jesteś śpiący. Jeśli nie jesteś śpiący przed snem, możesz poczytać książkę, posłuchać łagodnej muzyki lub zrobić coś relaksującego. Znajdź coś relaksującego, ale nie stymulującego, aby oderwać się od zmartwień związanych ze snem. To odpręży twoje ciało i odwróci uwagę.
• Jeśli nie zaśniesz po 20 minutach, wstań z łóżka. Znajdź coś innego, co pomoże Ci się zrelaksować. Nie wysyłaj SMS-ów do znajomych, nie sprawdzaj poczty ani nie graj w gry wideo. Jeśli czujesz, że chcesz to zrobić, zrób to w innym pokoju. Gdy znów poczujesz się senny, wróć do łóżka.
• Unikaj drzemek, jeśli możesz. Jeśli musisz się zdrzemnąć, postaraj się, aby była krótka (mniej niż jedna godzina). Staraj się nie zdrzemnąć po godzinie 15, aby móc zasnąć przed snem.
• Przestrzegaj regularnego harmonogramu. Regularne pory posiłków, lekarstw, obowiązków domowych i innych zajęć pomagają w utrzymaniu prawidłowego działania zegara wewnętrznego.
• Unikaj kofeiny. Większość dzieci i nastolatków powinna unikać wszelkiej kofeiny. Jeśli nie jest to możliwe, upewnij się, że nie masz kofeiny po porze lunchu, ponieważ może to spowodować problemy ze snem tej nocy.
• Utrzymuj sypialnię cichą, ciemną i chłodną. Uczyń swoją sypialnię miejscem do snu, utrzymując ją w ciszy i ciemności. Chłodnica jest również lepsza do spania.
• Nie pozwól, aby cała elektronika znajdowała się w sypialni. Twoja sypialnia powinna być przeznaczona wyłącznie do spania. Badania pokazują, że elektronika, w tym telewizory, telefony komórkowe, komputery i gry wideo, zakłócają sen.