Dowiedz się wszystkiego o guaranie, w tym o tym, co ona robi, jakie są korzyści z jej przyjmowania i ile może potrzebować

Autor: Jack Feeney, 14 stycznia 2019 r., recenzja: Gabriella Clarke, 31 stycznia 2019 r.

Omówienie

Co to jest guarana i do czego służy?

Guarana to winorośl z lasu deszczowego rosnąca w Amazonii w Brazylii. Tradycyjnie plemiona amazońskie uwarzyły nasiona guarany, aby zrobić napój energetyzujący, a Brazylijczycy od setek lat używają jej jako orzeźwiającego toniku.1

Jej sekretny składnik? Nasiona zawierają cztery razy więcej kofeiny niż kawa, dzięki czemu guarana jest rośliną o największej zawartości kofeiny na świecie.2

Guarana jest dostępna w tabletkach i kapsułkach – samodzielnie lub w połączeniu z innymi składnikami, często z żeń-szeń. Można go również znaleźć w napojach i koktajlach guarany.

Korzyści z guarany

Co guarana robi w organizmie?

Nasiona guarany zawierają silne przeciwutleniacze, w tym garbniki, saponiny i katechiny, 3 plus substancje roślinne, które stymulują ośrodkowy układ nerwowy, według badań przeprowadzonych w 2010 roku przez University of Florida.4

Należą do nich:

• kofeina – nasiona guarany zawierają 2-7,5% kofeiny. Jest to główny środek pobudzający w guaranie
• teobromina i teofilina – istnieją ślady tych dwóch roślinnych substancji chemicznych, obie chemicznie spokrewnione z kofeiną; Teobromina znajduje się również w czekoladzie i herbacie5,6

Naukowcy uważają, że w wyniku tych stymulantów guarana może mieć następujące skutki:

Może zmniejszać uczucie zmęczenia

Guarana ma energetyzujący wpływ na organizm, łagodząc zmęczenie i osłabienie, według Europejskiej Agencji Leków.7

Rzeczywiście, badanie z 2008 roku przeprowadzone przez Uniwersytet Northumbrii wykazało, że ludzie, którzy pili koktajl guarany, witamin i minerałów czuli się mniej zmęczeni po wykonaniu serii trudnych umysłowo zadań niż osoby, które wypiły placebo.8

Może poprawić koncentrację

Guarana może również poprawić sprawność umysłową . W badaniu z 2007 r. Dotyczącym składników odżywczych guarana poprawiała pamięć i koncentrację, chociaż naukowcy sugerowali, że potrzebne są dalsze badania.9

Stwierdzono również, że poprawia pamięć długotrwałą i zwiększa czujność, zgodnie z badaniem z 2007 r. Journal of Psychopharmacology.10

Może chronić serce

Według brazylijskiego badania lipidów w zdrowiu i chorobach z 2013 roku guarana może pomóc ograniczyć utlenianie szkodliwego cholesterolu LDL. utlenianie cholesterolu LDL następuje, gdy jest on uszkadzany przez wolne rodniki, co przyczynia się do zwężenia i stwardnienia tętnic – stanu związanego z chorobami układu krążenia.12

Raport Uniwersytetu Cincinnati z 2008 roku również wykazał że guarana może poprawić przepływ krwi, a nawet pomóc w zapobieganiu powstawaniu zakrzepów.13

Dawkowanie

Ile guarany można bezpiecznie zażywać?

Nie ma żadnych oficjalnych wytycznych ile guarany można bezpiecznie spożywać, ale wykazano, że 75 mg ma pozytywny wpływ.14

Guarana powinna nie powinien być zabrany przez: 15,16

• dzieci
• kobiety w ciąży
• osoby z wrzodami żołądka lub jelit
• osoby problemy z sercem, w tym nadciśnienie i arytmia serca
• osoby z nadczynnością tarczycy

Skutki uboczne

Jakie są skutki uboczne spożywania guarany?

Guarana przyjmowana w nadmiarze, w dawkach 250-300 mg, może wywoływać objawy podobne do spożycia dużej ilości kofeiny, w tym: 17

• bezsenność
• niepokój
• kołatanie serca
• przyspieszone tętno i ciśnienie krwi
• rozstrój żołądka

Kupuj suplementy

Porady mają charakter wyłącznie informacyjny i nie powinny zastępować opieki medycznej. Przed wypróbowaniem jakichkolwiek środków należy skonsultować się ze swoim lekarzem.

Źródła
1. Smith N, Atroch AL. Podróż Guaraná od regionalnego toniku do afrodyzjaku i globalnego napoju energetycznego
2. Jak wyżej
3. Ryan Raman. Healthline. 12 korzyści z guarany (plus efekty uboczne)
4. Jako źródło 1
5. Jako źródło 1
6. ScienceDirect. Teobromina
7. Europejska Agencja Leków. Nasienie Paulliniae
8. Kennedy DO, i in. Poprawa zdolności poznawczych i zmęczenie psychiczne po zastosowaniu suplementu multiwitaminowo-mineralnego z dodatkiem guaraná (Paullinia cupana)
9. Pomportes L i in. Poprawa sprawności poznawczej wywołana płukaniem jamy ustnej przez kofeinę, węglowodany i guaranę podczas ćwiczeń submaksymalnych. Haskell CF i in. Podwójnie ślepa, kontrolowana placebo, wielodawkowa ocena ostrych skutków behawioralnych guarany u ludzi
11. Portella Rde L, i in. Wpływ guaraná (Paullinia cupana Kunth) na utlenianie LDL u osób starszych: badanie in vitro i in vivo
12. Jennifer Moll. VeryWellHealth. Przyczyny i skutki cholesterolu LDL
13. Subbiah MT, Yunker R.Badania nad naturą agregujących czynników przeciwpłytkowych nasion amazońskiej guarany ziołowej (Paullinia cupana)
14. Jako źródło 10
15. Jako źródło 3
16. Jako źródło 7
17. MedlinePlus. Guarana