Przegląd medyczny przeprowadzony przez dr Neka Miller w dniu 10 lipca 2020 r. Aby zapewnić dokładne technicznie i poparte dowodami informacje, treści publikowane na blogu Everlywell są weryfikowane przez poświadczenia specjalistów z doświadczeniem w dziedzinie medycyny i nauk biologicznych.

„Czy stres może powodować przyrost masy ciała?” Jeśli masz takie pytanie, to trafiłeś we właściwe miejsce. Tutaj dowiesz się, jak stres wpływa na wagę, pomocne wskazówki dotyczące radzenia sobie ze stresem i nie tylko – więc czytaj dalej.

Jak stres powoduje przyrost masy ciała

Istnieje kilka sposobów, w jakie stres może wpływać na Twoją wagę. Kiedy jesteś zestresowany, możesz być bardziej podatny na „emocjonalne jedzenie” lub „stresujące jedzenie”, co często wiąże się z niezdrowym, pokarmy bogate w kalorie. Jeśli doświadczasz ciągłego, chronicznego stresu, może to powodować częste sięganie po te pokarmy – co z czasem może przyczyniać się do przyrostu masy ciała.

Przewlekły stres prowadzi również do stałego podwyższenia poziomu kortyzolu Kortyzol jest znany jako „hormon stresu”, ponieważ organizm uwalnia go więcej do krwiobiegu, gdy jesteś pod wpływem stresu psychicznego lub fizycznego. Kortyzol może podnieść ciśnienie krwi, poziom cukru we krwi, a także wpłynąć na układ odpornościowy. Badania wykazały, że wysoki poziom kortyzolu wiąże się z nadwagą i większą ilością tłuszczu trzewnego (tłuszczu znajdującego się w okolicach brzucha). Jeśli chcesz dowiedzieć się, jaki jest Twój poziom kortyzolu, możesz wykonać test kortyzolu Everlywell i lepiej zrozumieć swoje wzorce stresu.

Zarządzanie stresem

Kiedy czujesz się zestresowany, możesz być mniej skłonny do pójścia na długi spacer lub na ulubione zajęcia jogi. Dzieje się tak, ponieważ stres zwykle daje nam poczucie emocjonalnego wyładowania. Kiedy się w ten sposób czujemy, trudniej jest ćwiczyć, dobrze się odżywiać i wysypiać. Nauka skutecznego radzenia sobie ze stresem to świetny krok w kierunku poprawy ogólnego samopoczucia, utrzymania zdrowego stylu życia i zmniejszenia prawdopodobieństwa niechcianego przyrostu masy ciała.

Oto kilka wskazówek dotyczących radzenia sobie ze stresem, które mogą pomóc – i pamiętaj : każdy reaguje inaczej na stres, więc kluczem jest znalezienie najlepszych sposobów radzenia sobie ze swoim.

Rozpoznaj znaki

Zwróć uwagę na rodzaj żywności, po którą sięgasz, są zestresowani. Zadaj sobie pytanie, dlaczego masz skłonność do jedzenia tego konkretnego jedzenia – czy to głód czy stres? Jeśli często kusi Cię „niezdrowe jedzenie”, gdy jesteś zestresowany, staraj się trzymać je z dala od domu lub biura. Łatwiej jest przestrzegać zdrowej rutyny, gdy pokusa nie czai się w spiżarni.

Rejestruj swoje nawyki żywieniowe

Niektóre osoby, które doświadczają stresu, rejestrują spożycie posiłków w stresujących okresach. Może to pomóc w rozpoznaniu niekorzystnych wzorców żywieniowych – takich jak przerwy na napoje o 13:00 lub po chipsy ziemniaczane na obiad – abyś mógł je pokonać.

Zdrowe odżywianie

Kiedy próbujesz radzić sobie ze stresem, najlepiej nie pomijać posiłków. Pomijanie posiłków może później prowadzić do przejadania się w ciągu dnia – i może sprawić, że sięgniesz po wygodniejszą, ale mniej zdrową opcję odżywiania. Jeśli uważasz, że pominięcie śniadania jest łatwe w okresach stresu, pracuj nad planem posiłków, który pomoże Ci trzymać się zdrowej rutyny. , gotowe koktajle i wegetariańskie zapiekanki z jajek to świetny wybór.

Ćwiczenia

Ćwiczenia to jeden z najlepszych sposobów stres bojowy. Regularna aktywność fizyczna może powodować wydzielanie endorfin – hormonów, które pomagają czuć się szczęśliwym i bezstresowym.

Metody relaksacyjne

Głębokie oddychanie, medytacja, rozciąganie i masaż to wszystko dobre metody relaksacyjne. Niektórzy ludzie odkrywają również, że ich poziom stresu i niepokoju zmniejsza się wraz z łagodną muzyką, pisaniem dzienników lub kontaktami z przyjaciółmi i członkami rodziny.

Sen

Brak snu może powodować wzrost stresu w miarę jak Ty próbować radzić sobie z codziennymi wyzwaniami, będąc zmęczonym. Z tego powodu zapewnienie odpowiedniej jakości snu – na przykład poprzez przestrzeganie właściwej higieny snu – może być pomocnym sposobem na zminimalizowanie stresu.

Zrozumienie przyczyny przybierania na wadze

Istnieje wiele możliwych powodów, dla których ktoś może przybierać na wadze. Z tego powodu warto porozmawiać ze swoim lekarzem, aby dowiedzieć się więcej o możliwych przyczynach, które są dla Ciebie istotne.

Możesz również chcieć sprawdzić poziom kortyzolu, aby dowiedzieć się, czy możesz być doświadczanie chronicznego stresu. To coś, co możesz łatwo zrobić w zaciszu domowym za pomocą naszego domowego & testu wysiłkowego na sen, który mierzy zarówno poziom kortyzolu, jak i melatoniny („hormon snu”).

Wyniki testu pokażą, jak zmienia się poziom kortyzolu w ciągu 24 godzin, pomagając sprawdzić, czy poziom kortyzolu jest stale podwyższony lub czy poziom kortyzolu gwałtownie rośnie w określonych porach dnia. Ponadto łatwo jest udostępniać wyniki z lekarzem za pośrednictwem naszej bezpiecznej platformy internetowej.

„Dlaczego mam ochotę na cukier” – jak sen i stres mogą wpływać na apetyt na cukier

1.Jak kontrolować przyrost masy ciała wywołany stresem ?. Mayo Clinic. URL. Dostęp 10 lipca 2020 r.

4. Techniki relaksacyjne. Klinika Mayo. Adres URL. Dostęp 10 lipca 2020 r.