Kofeina to najpopularniejszy narkotyk na świecie, ale często słyszymy, że musimy unikać jej zbyt dużej ilości.

Jednym z powodów, dla których niektórzy z nas próbują ograniczyć ilość wypijanej kawy lub herbaty, jest to, że słyszeliśmy, że może powodować odwodnienie, ponieważ działa moczopędnie.

Diuretyk jest substancją powodującą wytwarzanie moczu przez organizm i sugeruje się, że kofeina może to zrobić, ponieważ zwiększa przepływ krwi przez nerki.

Ale jeśli regularnie pijesz kilka filiżanek kawy lub herbaty, dnia, umiarkowana ilość kofeiny, którą zawierają, nie spowoduje utraty większej ilości płynów niż połknęłaś, mówi dietetyk i dietetyk Lisa Renn.

Również Twoja filiżanka kawy nie wyśle Cię na loo niż jakikolwiek inny napój.

„Istnieją dowody, że kofeina w większych ilościach działa moczopędnie u niektórych osób, ale umiarkowane spożycie nie jest tak istotne” – mówi.

Brytyjskie badanie z 2014 roku przeprowadzone na mężczyznach, którzy regularnie pili kawę, nie wykazało różnicy w poziomach nawodnienia między tymi, którzy wypijali cztery 200 ml filiżanek kawy dziennie, a tymi, którzy pili taką samą ilość wody.

Rese łucznicy zmierzyli wydalanie moczu przez mężczyzn w ciągu 24 godzin wraz z innymi markerami nawodnienia we krwi i doszli do wniosku, że umiarkowane spożycie kawy zapewnia podobne właściwości nawilżające jak woda.

Podczas gdy badanie koncentrowało się na spożyciu kawę, ci, którzy piją herbatę, również mogą odetchnąć z wynikami, ponieważ herbata zawiera podobne ilości kofeiny co kawa.

Warto zauważyć, że badanie dotyczyło mężczyzn, którzy regularnie pili kawę. Istnieje pewna sugestia, że kawa może mieć większe działanie moczopędne u osób, które normalnie jej nie piją, ponieważ nie rozwinęły one tolerancji na kofeinę.

Jednak jak dotąd dowody na to nie są. t całkowicie jasne.

Jak kofeina wpływa na nawodnienie

Jeśli regularnie pijesz kawę i nie pijesz za dużo, nie powinnaś Cię odwadniać.

Jednym z powodów, dla których napoje zawierające kofeinę są kawa, herbata, cola i napoje energetyzujące – od lat cieszą się złą opinią, ponieważ kofeina jest diuretykiem, gdy jest spożywana w dużych dawkach ponad 500 mg.

Diuretyki powodują, że organizm produkuje więcej moczu, co oznacza utratę sodu i wody.

Kiedy tracisz zbyt dużo sodu i wody, stajesz się odwodniony, co może mieć wpływ na szereg funkcji organizmu – od kontroli temperatury po wchłanianie pożywienia.

Jednak ilość kofeiny, którą otrzymujesz w filiżance, prawdopodobnie nie ma takich skutków i może faktycznie przyczynić się do całkowitego dziennego spożycia płynów.

Ciało mężczyzn potrzebuje około 2,6 litra, a kobiety około 2,1 litra wody dziennie, którą można zebrać z różnych produktów spożywczych i napojów innych niż woda, w tym z kawy i herbaty.

„Z pewnością możesz przeplatać kawę i wodę przez cały dzień, więc możesz mieć ze sobą butelkę wody i popijać ją przez większość czasu, a potem możesz napić się kawy w przerwach”, Pani Renn mówi.

Dobre i złe strony kawy

Picie kawy może mieć szereg korzyści zdrowotnych i wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem niektórych nowotworów, chorób serca i typu 2.

Nadmierne spożycie kofeiny może wywołać skutki uboczne, które obejmują:

• Szybkie bicie serca (kołatanie serca)
• Niepokój i pobudliwość
• Niepokój i drażliwość
• Drżące ręce
• Bezsenność

Jeśli pijesz kawę z dużą ilością mleka i cukru, może również wpływać na wagę.

„Kraty i capp uccino mogą stanowić doskonałą przekąskę na bazie mleka lub soi ”- mówi pani Renn.

„ Ale jeśli masz ich dużo w ciągu dnia, zwłaszcza jeśli „próbujesz schudnąć, wpłynie to na spożycie kalorii.

To są tylko ogólne informacje. Aby uzyskać szczegółowe porady osobiste, powinieneś udać się do wykwalifikowanego lekarza, który zna Twoją historię medyczną.

Ta historia, która została pierwotnie opublikowana przez ABC Health and Wellbeing, została niedawno zaktualizowana.