Bez względu na to, co i gdzie świętujesz, święta to magiczna pora roku. Jedzenie jest wyjątkowo smaczne i zazwyczaj trochę sentymentalne (przepis babci na ciasteczka, #FTW), biegi są zwykle chłodne i mniej regularne, ale wszyscy są w duchu dawania.
Potem, gdy nadejdzie styczeń, wiele osób podejmuje postanowienia noworoczne, aby poprawić swoje zdrowie i dobre samopoczucie. Dla niektórych może to oznaczać utratę wagi. Ale nawet jeśli zaczniesz skupiać się na zdrowszym odżywianiu i dodawaniu do rutyny bardziej celowych ćwiczeń, liczba na skali może nie odzwierciedlać tego, jak się czujesz.
Nie martw się – istnieje wiele powodów, dla których liczba na skali może rosnąć. Jako przyjazne coroczne przypomnienie, oto kilka popartych przez ekspertów powodów, dla których nie możesz mieć obsesji na punkcie tego, co mówi skala w tym sezonie.
Mięśnie są gęstsze niż tłuszcz.
Regularne ćwiczenia budują mięśnie. Czy więc mięśnie ważą więcej niż tłuszcz? Niezupełnie – funt to funt. Ale tkanka mięśniowa jest gęstsza niż tkanka tłuszczowa, co oznacza, że przy tej samej wadze zajmuje mniej miejsca. Postaraj się przemyśleć szerszy obraz. Jak się czujesz? Powolny? Szybki? To powinien być pierwszy wskaźnik przy podejmowaniu decyzji o zmianie diety lub aktywności.
Warto również zauważyć, że biegacze potrzebują zwiększonych zapasów glikogenu, aby napędzać dłuższe biegi. Te „zapasy”, które są zasadniczo węglowodanami przechowywanymi jako energia w naszych mięśniach, mogą oznaczać dodatkowe kilogramy, zarówno ze względu na dodatkową wodę potrzebną do rozbicia i zmagazynowania tych węglowodanów, jak i samych węglowodanów. Zaletą jest to, że możesz po prostu zobaczyć paliwo (lub węglowodany), które spożywasz podczas wakacji, przygotowując się do długiego biegu w następny weekend, kiedy organizm naprawdę ich potrzebuje. Wykorzystaj czas wolny od pracy / szkoły / życia i wyciśnij kilka dodatkowych mil lub zestaw przysiadów, rzuty i pompki. Bez względu na to, co mówi skala, poczujesz się lepiej.
Dołącz do Runner’s World +, aby uzyskać więcej porad dotyczących zdrowia i odżywiania!
Sól pomaga zatrzymać wodę.
Wzywam Cię do wymyślenia pikantnego lub słodkiego świątecznego przysmaku, który nie wymaga dużej dawki soli. Zgadza się, nawet większość Twoich ulubionych przepisów na ciastka wymaga białych rzeczy. Kiedy jesz sól , jest wchłaniany przez komórki i niesie ze sobą nadmiar wody. „Święta to także świetny czas na jedzenie poza domem” – mówi Denn jest Cardone, D.O., szef podstawowej medycyny sportowej w NYU Langone Health. Oznacza to, że możesz nagle mieć znacznie większe spożycie soli niż podczas gotowania w domu, mówi. Ten nadmiar wody może pojawić się na skali w funtach, ale dużo łatwiej jest zrzucić nadmiar wody niż tłuszczu.
Jeśli przesadziłem z solą, sięgnij po banana (też: szpinak, buraki, fasolka granatowa). Badania pokazują, że pokarmy bogate w potas, takie jak te, pomagają przeciwdziałać działaniu sodu, rozluźniając ściany naczyń krwionośnych i uwalniając zatrzymany płyn. Następnie wróć na właściwe tory dzięki domowym posiłkom, dużej ilości wody pitnej i regularnym treningom.
A brak snu może wpłynąć na wagę.
Wirtualne imprezy w biurze, spotkania rodzinne, wieczorne śpiewanie piosenek bożonarodzeniowych z przyjaciółmi (na Zoom!) – bez względu na powód może być to, dlaczego późno wstajesz i palisz oliwę o północy, mniej snu może mieć bezpośredni wpływ na wagę (i regenerację). Badania pokazują, że brak snu może zmieniać poziomy greliny i leptyny, które pobudzają apetyt. Upewnij się, że priorytetowo traktujesz zamknięcie oczu tak samo, jak robisz świąteczne zabawy, co może wymagać poświęcenia po drodze. Wiesz, że czwartek będzie późną nocą? Nie planuj wczesnego treningu na piątek. Kontroluj to, co można kontrolować, a nadal możesz się dobrze bawić.
Pamiętaj: to tylko kilka tygodni.
Pracowałeś przez cały rok, aby się tu dostać, więc ciężko będzie to wszystko cofnąć w ciągu kilku dni. Święta to tylko raz w roku czas na wieści i radość, więc w zbilansowanej diecie jest miejsce na wszystkie potrawy, w tym wszystkie 12 ryb i domowe desery. „Wiele osób naraża się na rozczarowanie, gdy określają pewne produkty jako złe” – mówi Cardone. „Główną zasadą związaną z wakacjami jest umiar. Jeśli ktoś zrezygnuje z ogólnej diety lub rutyny i zjada jeden lub dwa duże posiłki, nie sprawi, że funty pozostaną na stałe – zwłaszcza jeśli będzie trzymał się jakiegoś rodzaju ćwiczeń. ”
Cardone sugeruje, że zamiast wpadać w mentalność „wszystko albo nic”, pamiętaj, jak wspaniale się czujesz podczas ćwiczeń. „Zamiast mówić„ Nawet nie będę się trudzić ćwiczeniami ”, bądź dla siebie łaskawy.Pamiętaj, liczy się każdy szczegół ”.
