Zanim urodziłam syna, chorowałam dwa razy w roku i nie było Wielka rzecz. Niespodzianka, niespodzianka: o wiele łatwiej jest uniknąć przeziębienia, gdy nie masz w ustach kiełkującego niemowlęcia. W dzisiejszych czasach niewiele jest przeszkód między nowym wirusem a mną, a picie Emergen-C i obsesyjne mycie rąk stało się moją ulubioną bronią.

Za każdym razem, gdy mieszam musujący pomarańczowy proszek z wodą (wolę go od żucia lub żelków), jestem pełen nastawienia do połowy wypełnionego szklanką. Emergen-C sprawia, że czuję się proaktywny – nie wspominając o wydajności. Nigdy bym nie śnił o zjedzeniu 10 pomarańczy w ciągu jednego dnia, a mimo to najwyraźniej tyle witaminy C znajduje się w * jednym * opakowaniu Emergen-C.

Oprócz 1000 miligramów witaminy C (według National Institutes of Health zalecana dzienna dawka dla dorosłych wynosi od 75 do 90 miligramów), suplement zawiera dużo witamin z grupy B i przeciwutleniaczy które, jak twierdzi strona internetowa marki, wspierają układ odpornościowy, jednocześnie zwiększając poziom energii. Ale czy Emergen-C naprawdę może powstrzymać choroby? A może jest to kolejny przypadek działania sprytnych sił marketingowych?

Najpierw przyjrzyjmy się składnikom w Emergen-C.

Główne składniki reklamowane w Emergen-C i wielu suplementach wspomagających odporność to witamina C i cynk. wierzyli, że oczywistą zaletą Emergen-C (lub jakiegokolwiek innego wzmacniacza odporności, w tym tabletek odpornościowych Airborne lub Nuun) była witamina C zapobiegająca przeziębieniom. Ale chociaż witamina C ma reputację zbawiciela, jeśli dostaniesz lub już jesteś przeziębiony, nie ma właściwie naukowych dowodów na poparcie któregokolwiek z tych twierdzeń.

It ” To prawda, że witaminy, w tym witamina C, mają kluczowe znaczenie dla naszego codziennego funkcjonowania i są zdrowe do spożycia. Ale jeśli już jesteś przeziębiony, w rzeczywistości nie pomoże to zbytnio skrócić czasu trwania przeziębienia (nie ma lekarstwa na przeziębienie!) – może jeden dzień, najwyżej, według Harvard Health.

„Emergen-C jest suplementem witaminy C i nie ma dowodów na to, że jest on korzystny dla osób z przeziębieniem lub grypą lub wpływa na skłonność do zachorowania na przeziębienie lub grypę” – mówi Amesh Adalja, lekarz chorób zakaźnych i starszy stypendysta w Johns Hopkins Center for Health Security. To samo dotyczy wirusa układu oddechowego, takiego jak nowy koronawirus lub COVID-19.

Dr. Adalja dodaje, że błędne jest myślenie, że witamina C jest panaceum na wirusy układu oddechowego. Suplementy nie są oceniane przez FDA i martwi się, że jeśli ludzie zbytnio polegają na suplementach witaminy C lub uważają, że wyleczyć przeziębienie lub grypę, może to odwrócić ludzi od najważniejszego środka zapobiegawczego: szczepionki przeciw grypie.

A co z innym dużym składnikiem cynku, zastanawiasz się? Wyniki badań są mieszane, ale krótka odpowiedź jest taka, że cynk prawdopodobnie nie zapobiega lub leczyć przeziębienie ”, powiedziała wcześniej WH Tina Ardon, lekarz medycyny rodzinnej z Mayo Clinic w Jacksonville na Florydzie. Istnieją bardzo ograniczone dowody na to, że cynk może pomóc skrócić przeziębienie, ale tylko o jeden dzień lub dwa, i musisz zacząć go przyjmować od samego początku objawów.

Niestety, nie ma szczepionki ani magicznego leku na przeziębienie, ponieważ jest ono wywoływane przez wiele wirusów. Dbanie o higienę i wystarczająca ilość snu to najlepszy sposób na przeziębienie – i nawet wtedy nie ma gwarancji, twierdzi dr Adalja. Jednak gdy zachorujesz, dostępne są dostępne bez recepty leki, takie jak Dayquil i Nyquil, które mogą pomóc w złagodzeniu objawów – podkreśla.

Kolejna rzecz: Emergen-C nie jest tak skuteczny, jeśli wygasł.

Pamiętaj, nie ma dowodów na to, że Emergen-C lub jakikolwiek inny wzmacniacz odporności, który łączy w sobie witaminy i minerały , jest skutecznym lekiem na przeziębienie, grypę lub zakaźną chorobę wirusową (pomyśl: COVID-19) – twierdzi dr Frederick Hecht, profesor medycyny na Uniwersytecie Kalifornijskim w San Francisco. Mówi, że witaminy, minerały i przeciwutleniacze zawarte w Emergen-C można łatwo uzyskać dzięki zdrowej diecie zawierającej owoce i warzywa. „A cała żywność prawdopodobnie przyniesie inne korzyści zdrowotne, których nie da się łatwo wyodrębnić z małej paczki proszku” – mówi dr Hecht.

Ale jeśli zamierzasz użyć Emergen-C, aby pomóc swojemu układowi odpornościowemu, pamiętaj, aby najpierw sprawdzić datę ważności —Zwłaszcza, jeśli przez chwilę leżał w tej apteczce.Chociaż witaminy i minerały nie stanowią zagrożenia dla zdrowia, jeśli są przestarzałe, niektóre z nich mogą z czasem ulec pogorszeniu – „co oznacza, że nie otrzymasz pełnej ilości witaminy oznaczonej na opakowaniu” – mówi dr Hecht.

Nie musisz jednak przerywać przyjmowania witaminy C ani innych suplementów wspomagających układ odpornościowy, jeśli lubisz rytuały związane z tym.

Większość Amerykanów ma nadmiar witaminy C, co oznacza, że są już zdrowi jest dostarczana w większości w diecie, więc „dostarczanie im dodatkowej witaminy C nie przyniesie żadnych korzyści” – wyjaśnia dr Adalja. Witamina C jest rozpuszczalna w wodzie, więc jej nadmiar nie jest magazynowany w organizmie i zostanie wypłukany poprzez siusiu. Oznacza to, że nie wyrządzisz sobie krzywdy przyjmując więcej witaminy C, niż potrzebujesz.

Rzeczywiście, jedyny raz, kiedy promowałby stosowanie suplementu witaminy C dla przeciętnego Amerykanina, to gdyby prawie nie jedli owoców ani warzyw i byli narażeni na niedobór kluczowej witaminy (a tak naprawdę wiesz tylko to na pewno poprzez badanie od twojego lekarza).

Ale po jasnej, musującej pomarańczowej stronie: dr Adalja mówi, że nie ma nic złego w przyjmowaniu Emergen-C lub innych suplementów witaminy C / odpornościowych. Chociaż suplementy generalnie nie są regulowane przez FDA, jak wspomniano, tak zwane suplementy wzmacniające odporność zawierające te składniki generalnie nie powodują skutków ubocznych. Zastrzeżenie: jeśli przesadzisz w szczególności z cynkiem, może to prowadzić do anemii lub uszkodzenie układu nerwowego, WH podał wcześniej. Pamiętaj więc, aby trzymać się zalecanej wielkości porcji dla tych zimnych posiłków.

Ostatecznie, jeśli spożycie suplementu witaminowego C wspomagającego odporność, takiego jak Emergen, sprawia ci radość -C, czujesz, że „robisz coś dobrego dla swojego organizmu”, trzymasz się wielkości porcji, a co roku nadal otrzymujesz szczepionkę przeciw grypie, nie musisz pozbywać się nałogu. W końcu jest coś do powiedzenia na temat dodawania codziennej dawki optymizmu do swojej diety, gdy czujesz się źle.

Po prostu upewnij się, że na dobre dotrzymujesz również kroku innym najlepszym praktykom higieny i nigdy (!!) nie lekceważ wartości mycia rąk.