„Ćwiczenia z przeziębieniem lub grypą prawdopodobnie nie spowodują komplikacji, jeśli nie masz innych problemów zdrowotnych” – mówi dr Liu. Jeśli jednak masz chorobę podstawową, taką jak astma, choroba serca lub inne choroby, powinieneś najpierw skonsultować się z lekarzem, ponieważ ćwiczenia mogą pogorszyć podstawowy problem medyczny.

Umiarkowane ćwiczenia nie przedłużą choroby ani nie nasilą objawów, ale mogą też ich nie skrócić. Jedna z możliwych korzyści wynikających z ćwiczeń na przeziębienie: jeśli jesteś ogólnie dobrze nawodniony, trening może przełamać zatory , zauważa dr Durst. Jednak przekrwienie może się pogorszyć, jeśli „ponownie się odwodnisz.

Kiedy możesz ćwiczyć z przeziębieniem

„ Kiedy jesteś chory, najważniejszą rzeczą do zrobienia jest słuchanie do własnego ciała ”- radzi Liu. Możesz ćwiczyć, jeśli:

• Chcesz i masz energię.
• Twoje objawy są łagodne, na przykład katar.
• nie masz gorączki od 24 godzin.

Kiedy nie powinieneś ćwiczyć z przeziębieniem

Unikaj ćwiczeń, gdy:

• Masz gorączkę.
• Twoje ciało boli.
• Masz kaszel.
• Masz objawy grypy, takie jak wymioty, biegunka lub wysypka.
• Jesteś przeziębiony i masz chroniczne problemy zdrowotne, takie jak choroby serca lub astma.

Chociaż możesz pomyśleć, że możesz się pocić przeziębienie, Liu odradza to. Jeśli już, jest odwrotnie. „Pocenie się nie pomaga pozbyć się przeziębienia” – mówi. „Odpoczynek i nawodnienie organizmu poprzez picie płynów są ważne, aby poczuć się lepiej”.

Nie zapomnij Etykieta kaszlu i przeziębienia

Siłownie mogą zamienić się w siedlisko infekcji, jeśli ludzie nie zastosują odpowiednich środków ostrożności, gdy „ćwiczą z przeziębieniem. Jeśli pójdziesz na siłownię, kiedy jesteś” chory lub dochodzący do zdrowia, zwracaj uwagę na swoje maniery chorego:

• Podczas kichania lub kaszlu zakrywaj usta chusteczką higieniczną lub kaszląc w ramię – nie na gołe ręce, które są bardziej rozprzestrzeniania zarazków.
• Wytrzyj cały używany sprzęt.
• Wyrzuć zużyte chusteczki do twarzy do śmieci.
• Umyj ręce wodą z mydłem lub użyj alkoholu środek odkażający na bazie przed i po treningu.

„Właściwa etykieta oddechowa i higiena rąk są niezbędne, aby zapobiec rozprzestrzenianiu się chorób” – podkreśla Liu.

Gdy jesteś chory i ćwiczenie zderzenia

„Osoba powinna zawsze szukać m. in uwagi pedagogicznej, jeśli podczas ćwiczeń odczuwają ból w klatce piersiowej lub niestrawność, trudności w złapaniu oddechu, sapanie, uczucie omdlenia, nasilające się bóle ciała lub mocz w kolorze coli ”- radzi Durst.

Jeśli nie możesz znieść odpocznij od zajęć fitness, aby wyleczyć przeziębienie, nie zaszkodzi ci założyć buty i strój do ćwiczeń. Po prostu słuchaj swojego ciała i zobowiązuj się, jeśli myślisz, że potrzebujesz dnia odpoczynku. Wkrótce wrócisz na bieżnię.