Najczęściej myśląc o ćwiczeniach aerobowych. Wynika to po części z zajęć o wysokiej energii dostępnych w większości siłowni. Ćwiczenia aerobowe nie ograniczają się jednak do tych zajęć. W przypadku większości ludzi ćwiczenia lub wysiłek od niskiego do umiarkowanego to zazwyczaj ćwiczenia aerobowe. Jaka jest więc różnica między ćwiczeniami aerobowymi a beztlenowymi? Mówiąc najprościej, różnica sprowadza się do tlenu. Podczas ćwiczeń aerobowych tlen jest przenoszony wraz z oddechem do mięśni, dając im energię potrzebną do podtrzymania wysiłku. Tlen nie jest obecny podczas ćwiczeń beztlenowych.

Ćwiczenia aerobowe

Ćwiczenia wymagają energii. Kiedy ćwiczymy aerobowo, nasze ciała wykorzystują glikogen i tłuszcz jako paliwo. Ten niski do umiarkowanego poziom wysiłku może utrzymywać się przez długi czas. Kiedy intensywniej oddychasz podczas wysiłku, dwutlenek węgla jest wydalany z organizmu. Kwas mlekowy nie jest wytwarzany tak jak przy ćwiczeniach beztlenowych.

Korzyści z ćwiczeń aerobowych

Jest to Trudno przecenić korzyści płynące z ćwiczeń aerobowych. Nie tylko poprawia ogólny stan zdrowia i jakość życia, ale może również przedłużyć życie. Ćwiczenia aerobowe spalają tłuszcz, poprawiają nastrój, wzmacniają serce i płuca oraz zmniejszają ryzyko cukrzycy.

Rodzaje ćwiczeń aerobowych

Typowe rodzaje ćwiczeń aerobowych obejmują bieganie w wygodnym tempie (powinieneś być w stanie mówić bez zbytniego oddychania), pływanie i jazdę na rowerze.

Ćwiczenia beztlenowe

Podczas ćwiczeń beztlenowych nie ma tlenu. Kiedy ćwiczymy beztlenowo, jako paliwo używany jest glikogen. Po wyczerpaniu się całego glikogenu (zwykle w ciągu około dwóch godzin) można spodziewać się uderzenia w przysłowiową ścianę. Sportowcy uprawiający sporty wytrzymałościowe unikają tego powodującego pogorszenie wydajności, polegającego na ładowaniu węglowodanów przed ćwiczeniami (które po przekształceniu w cukier daje więcej energii) i suplementom podczas ćwiczeń, aby utrzymać energię.

Podczas ćwiczeń beztlenowych organizm gromadzi się kwas mlekowy, który powoduje dyskomfort i zmęczenie na stałym poziomie. Z tego powodu ćwiczenia beztlenowe lub ćwiczenia o wysokiej intensywności odbywają się w krótkich seriach. Pomocne może być rozważenie różnicy między sprinterem (beztlenowym) a maratończykiem (aerobik). Sprint to kompleksowy wysiłek, który utrzymuje się przez stosunkowo krótki czas, podczas gdy maraton to wysiłek ciągły.

Korzyści z ćwiczeń beztlenowych

Ćwiczenia beztlenowe pomagają budować beztłuszczową masę mięśniową. Kalorie są spalane wydajniej w ciałach, które mają więcej mięśni. Ćwiczenia beztlenowe są szczególnie pomocne w kontrolowaniu masy ciała, ponieważ pomagają spalić więcej kalorii nawet w spoczynku. Ćwiczenia beztlenowe mogą również pomóc w budowaniu wytrzymałości i sprawności.

Rodzaje ćwiczeń beztlenowych

Ćwiczenia beztlenowe mają bardzo dużą intensywność lub maksymalny poziom wysiłku. Przykłady obejmują sprint i podnoszenie ciężarów.

Rozważ użycie interwałów, aerobiku z kilkoma seriami ćwiczeń beztlenowych połączonych okresowo, aby poprawić utratę wagi i ogólną sprawność.