Liczby się liczą

Po pierwsze, co mamy na myśli, gdy mówimy o chorobie siedzenia? „Choroba siedzenia” lub siedzący tryb życia to termin używany do opisania osób, które spędzają długie okresy siedzenia lub ogólnej bezczynności. Chociaż siedzenie przez cały dzień może wydawać się nieszkodliwe, możesz być zaskoczony negatywnym wpływem, jaki ma to na Twoje zdrowie. Stwierdzono, że negatywne skutki, takie jak zwiększone ryzyko cukrzycy typu 2, chorób serca i niektórych nowotworów (piersi i okrężnicy), są związane z chorobą siedzenia.

Statystyka siedzącego trybu życia Infografika:

1. Przeciętnie Amerykanie siedzą przez 11 godzin dziennie.

2. 300 000 zgonów rocznie z powodu braku aktywności i złych nawyków żywieniowych w samych Stanach Zjednoczonych.

3. 20% przypadków wszystkie zgony osób w wieku 35 lat i starszych przypisuje się brakowi aktywności fizycznej.

4. 65% Amerykanów ogląda telewizję przez 2 lub więcej godzin dziennie.

5. Tylko 6,5% Amerykanów spełnia minimalne wymagania fizyczne dotyczące pracy.

6. Siedzący tryb życia generuje około 24 miliardy dolarów bezpośrednich wydatków medycznych.

7. Kobiety są bardziej prawdopodobne jest prowadzenie siedzącego trybu życia niż mężczyźni.

Dobra wiadomość

Zagrożeniom dla zdrowia spowodowanym siedzącym trybem życia i niebezpieczeństwom siedzenia można zapobiec, po prostu wykonując więcej ruchów podczas Nie oznacza to, że musisz wyjąć stare zakurzone buty do biegania z szafy i rozpocząć trening do maratonu. Istnieje wiele łatwych i wygodnych sposobów na zintegrowanie ruchu z harmonogramem, czy to w domu, czy w miejscu pracy .

Przedstawiona poniżej piramida aktywności fizycznej jest oparta na zaleceniach Departamentu Zdrowia i Opieki Społecznej Stanów Zjednoczonych. Każda osoba dorosła powinna uczestniczyć w ćwiczeniach kardio o umiarkowanej intensywności przez 3-5 dni przez co najmniej 150 minut co tydzień lub bierz udział w intensywnych ćwiczeniach kardio przez 3-5 dni co najmniej 75 minut tygodniowo, aby uniknąć niebezpieczeństw związanych z siedzeniem. Należy to zrobić w połączeniu z 8-10 ćwiczeniami siłowymi, 8-12 powtórzeń każdego ćwiczenia dwa razy w tygodniu.

8 sposobów aby zwiększyć ruch każdego dnia:

1. Wchodzenie / schodzenie po schodach zamiast korzystania z windy

2. Chodzenie po okolicy podczas rozmowy telefonicznej

3. Zmiana tradycyjnych gier wideo w działania promujące gry

4. Ograniczenie czasu spędzanego na oglądaniu telewizji

5. Zintegrowanie biurka na bieżni lub na rowerze w biurze

6. Prowadzenie spotkań towarzyskich

7. Znalezienie kumpla do chodzenia

8. Chodzenie lub jazda na rowerze do pracy