Dwubiegunowa drażliwość i złość mogą zniszczyć relacje i zranić Cię w Miejsce pracy. Warto dowiedzieć się, jak zapobiegać zaostrzeniom złości i zapobiegać im.

Zaczyna się od rutynowej irytacji – w salonie znów panuje bałagan, albo inny kierowca Ci przeszkodzi. Pojawia się podrażnienie, a potem grzyby tak szybko, jak wybuch nuklearny. Policzki czerwienieją, puls przyspiesza i… bum. Witaj w dwubiegunowej wściekłości.

Dla Paula z Las Vegas niewinny komentarz jego żony podczas kolacji może zmienić jego przełącznik.

„Odłączyłbym się”, 45-letni stary architekt mówi: „Zrobiło się źle”.

Paul zdał sobie sprawę, że coś jest nie tak z jego ciągle zmieniającymi się nastrojami, ale piętno powstrzymało go przed szukaniem leczenia z powodu choroby dwubiegunowej aż do około roku temu. Od czasu do czasu „przez większą część 20 lat denerwowałbym się z powodu niczego” – mówi.

Stres w pracy wpływał na jego sen, co wpływałoby na jego równowagę. w biurze, tylko po to, by wyrzucić to w ostrych słowach w domu. Jego trzej synowie zniknęliby. Jego żona poniosła ciężar jego słownych ataków, zanim ich małżeństwo się skończyło.

„To był w 100 procentach powód na mój rozwód ”- mówi Paul.

Czy choroba afektywna dwubiegunowa wywołuje złość?

Irytacja i złość mogą być normalną, a nawet zdrową reakcją na pewne prowokacje. Jednak podobnie jak w przypadku wielu emocji, osoby z chorobą afektywną dwubiegunową wydają się być bardziej podatne na skrajne reakcje.

„Każdy może być sfrustrowany lub zły, ale utrata kontroli może być nieodłączną częścią wściekłości związanej z chorobą afektywną dwubiegunową”. mówi Jeffrey Borenstein, MD, prezes i dyrektor generalny Brain & Behavior Research Foundation.

Drażliwy nastrój jest jednym z podstawowych kryteriów diagnostycznych manii i hipomanii. rosnące zrozumienie, że złość i drażliwość mogą być również cechami depresji.

Pozostawiona bez kontroli drażliwość i jej kuzyni, złość i wściekłość mogą mieć dramatyczne i niszczące skutki. Życie rodzinne i przyjaźnie cierpią. poważne reperkusje w miejscu pracy i, czasami, sejsmiczne spotkania z wymiarem sprawiedliwości.

Wina i żal po wybuchu mają przynajmniej niszczące konsekwencje emocjonalne.

„Przez pięć sekund potem jest pewna ulga ”- przyznaje Paul. „A potem jest„ O mój Boże, co ja właśnie zrobiłem? ”I wyrzuty sumienia doprowadziłyby mnie do stanu depresyjnego.”

Jak złość wpływa na twoje zdrowie

W Oprócz wyrządzania szkód w związkach, wściekłość może mieć druzgocące skutki fizjologiczne, wyjaśnia dr Redford Williams, dyrektor Centrum Badań Medycyny Behawioralnej w Duke University School of Medicine.

„Gniew aktywuje reakcję naszego organizmu na walkę lub ucieczkę , czyli uwalnianie hormonów stresu, takich jak adrenalina i kortyzol ”- mówi Williams, którego książki obejmują Anger Kills: Seventeen Strategies for Controlling the wrogość, która może zaszkodzić Twojemu zdrowiu.

Z czasem podwyższony poziom stresu hormony powodują zużycie wszystkich układów ciała. A kiedy ludzie, którzy są rozdrażnieni i łatwo sfrustrowani temperamentem, przechodzą w tryb gniewu, mówi Williams, „wszystkie komponenty tej reakcji pojawiają się na wyższych poziomach”.

„Wiemy, że osoby o wrogim typie osobowości stają się twardsze ich tętnic wieńcowych w młodszym wieku niż ich mniej wrogie odpowiedniki ”- mówi Williams, i właśnie ta wzmocniona reakcja może być przyczyną.

„ Czy osoby, u których złość jest składową choroby afektywnej dwubiegunowej, wykazują to samo. przesadna reakcja na ucieczkę z walki nie jest znana, ale złość jest z pewnością szkodliwa dla serca i może przyczyniać się do rozwoju chorób serca i nadciśnienia ”- dodaje.

Choroba afektywna dwubiegunowa, złość i nastrój Huśtawki

Kontrolowanie dwubiegunowych zmian nastroju może zmniejszyć presję na wybuch, ale nie oznacza to, że ulotne emocje całkowicie wyparują. W tym miejscu pojawiają się techniki zarządzania złością, takie jak liczenie do 10, głębokie oddechy i zamiast tego znalezienie pozytywnego ujścia pozwolenia na narastanie pary.

Ważne jest również, aby poznać czynniki wyzwalające, które zazwyczaj Cię wyzwalają, oraz psychiczne i fizyczne oznaki zbliżającej się erupcji. Paul mówi, że w ciągu ostatniego roku poprawił się w rozpoznawaniu znaków ostrzegawczych.

„Czuję, że moje ciśnienie krwi zaczyna wrzeć i muszę je złapać i uspokoić” – mówi.

Nauczenie się odróżniać odpowiednie reakcje emocjonalne od tych związanych ze zmianą nastroju – w obu kierunkach – wymaga wglądu rozwijanego w czasie.

Związek między złością & Objawy afektywne dwubiegunowe

„Ważne jest, aby wiedzieć, czy gniew towarzyszy objawom manii, np. brak potrzeby spać lub z objawami depresji, takimi jak utrata zainteresowania rzeczami ”- mówi dr Elizabeth Brondolo, profesor psychologii na Uniwersytecie St. John w Nowym Jorku i współautorka książki Break the Bipolar Cycle: A Day-to -Dniowy przewodnik po życiu z chorobą afektywną dwubiegunową.

Łatwo jest wykryć zmiany, gdy normalnie wyluzowana osoba zaczyna się marudzić. Dla ludzi, których temperament charakteryzuje się „wrogimi cechami osobowości” – niecierpliwością, frustracją, chamstwem ( takie jak przerywanie, gdy inni mówią) – może wystąpić bardziej subtelne crescendo.

Badanie z 2012 roku z udziałem ponad 500 osób wykazało, że osoby z chorobą dwubiegunową (typu I lub II) są bardziej skłonne do kłótni , czują się wrogo nastawieni do innych, mają gorący temperament i zachowują się jak osoby bez zaburzenia, zwłaszcza podczas epizodu nastroju. Istnieje również większe prawdopodobieństwo szybkiej eskalacji gniewu, co spowoduje nagłe i wybuchowe wybuchy.

Jednak mogą istnieć podstawowe różnice w usposobieniu między ludźmi, którzy czują się „zgryźliwi”, a tymi, którzy czują się „szczęśliwi” podczas hipomanii i fazy maniakalne. Badanie z 15 marca 2015 r. W Journal of Affective Disorders wykazało, że w skali temperamentu grupa „zgryźliwa” była oceniana jako bardziej drażliwa, bardziej skupiona na sobie i mniej skłonna do współpracy. Byli też bardziej skłonni do zgłaszania wyższych poziomów drażliwość podczas depresji i współistniejące zaburzenie lękowe.

Według Brondolo objawy związane z chorobą afektywną dwubiegunową mogą również podsycać skłonność do zaostrzeń. Na przykład, gdy twój umysł zaczyna pędzić, „pchasz myśli naprzód i może spieszyć się z katastrofalnymi lub niesprawiedliwymi wnioskami, które mogą cię denerwować ”, mówi.

Jak radzić sobie z gniewem dwubiegunowym

Brondolo zaleca śledzenie różnych aspektów twoich uczuć i zachowań na regularnie – chociaż zauważa, że taka samoświadomość nie jest łatwa, gdy twój mózg zaczyna wypalać.

Jej lista kontrolna zaczyna się od podstaw: Czy jestem z jakiegoś powodu zdenerwowana? Jeśli tak, to co i dlaczego?

Zastanów się również, czy czujesz się niespokojny, śpisz normalnie, pijesz alkohol, doświadczasz objawów manii lub depresji i przyjmujesz leki zgodnie z zaleceniami.

„ odpowiedzi na te pytania mogą zmotywować Cię do skontaktowania się z lekarzem ”, mówi.

Jeśli uda ci się odejść od manii i depresji,„ ustąpią również reakcje związane z gniewem ”- zauważa dr Norman Sussman, profesor psychiatrii w Langone Medical Center Uniwersytetu Nowojorskiego.

„Sen jest jednym z najwrażliwszych wczesnych oznak zmiany nastroju – nawet jedna noc utraconego snu może wywołać złość” – dodaje .

Wczesna interwencja – sprawdzenie przestrzegania zaleceń lekarskich, zmiana schematu leczenia lub wizyta u terapeuty – może pomóc w powstrzymaniu pełnowymiarowego epizodu, mówi Sussman.

Zrób sobie przerwę

Kiedy emocje zaczynają wrzeć, możesz zmniejszyć ich temperaturę, dając sobie czas lub przestrzeń. W tym miejscu pojawia się klasyczna rada, aby wziąć trzy głębokie oddechy lub policzyć do 10 – dowolna rzecz, która przerywa reakcję gniewu.

Odejście może być jeszcze lepsze – dla obu stron w tej sytuacji.

Kitty, 37-letnia konsultantka IT z Toronto, wie, że potrzebuje trochę czasu dla siebie, kiedy czuje się zdenerwowana. Przypomina sobie pewną okazję, kiedy czuła się „bardzo zirytowana” wszystkim, co zrobił i powiedział jej partner.

„Słyszałem, jak mówię coś strasznego, co sprawiłoby, że poczułaby się okropnie. Natychmiast się odwróciłam i powiedziałam jej, żeby dała mi trochę miejsca ”- wyjaśnia.

Kitty wykorzystała swój„ czas sam na sam ”, aby przyjrzeć się niektórym zwykłym podejrzanym.

„ Czy wziąłem moje leki? Tak. Czy dobrze spałem tej nocy? Tak. Czy byłem przygnębiony? Nie. Czy miałam stresujący dzień? Nie całkiem. Kiedy miałam się rozpocząć następny okres… bingo! ”

Dodaje:„ Kiedy już byłam w stanie to wszystko przetworzyć, poszłam poszukać, mocno ją przytuliłam i całowałam i zaczęłam wyjaśniać, co zdarzyło się i omówić jej uczucia. ”

Komunikuj się i edukuj

Otwarta i szczera komunikacja, wraz z lepszą edukacją na temat choroby dwubiegunowej dla wszystkich stron, robi ogromną różnicę. Terapia rodzinna może być pomocna w promowanie dyskusji na temat zaburzenia i związanych z nim problemów, badanie dynamiki rodziny i wzorców komunikacji oraz opracowywanie ujednoliconej strategii reagowania.

„Rodziny mogą dowiedzieć się o oznakach złości dwubiegunowej i wspólnie opracować plan tego, co robić zrobić, aby lepiej identyfikować i radzić sobie z tymi objawami, gdy się pojawią ”- mówi Borenstein.

Może to oznaczać odejście od ukochanej osoby, gdy zaczyna się złościć lub usuwanie małych dzieci z potencjalnie brzydkiej sceny , on mówi.