Eksperci ds. Zdrowia często zalecają suplement diety zawierający olej rybny jako część dobrej podstawy żywieniowej. Dzieje się tak, ponieważ suplementy oleju rybnego są doskonałym źródłem dwóch niezbędnych kwasów tłuszczowych omega-3 – kwasu eikozapentaenowego (EPA) i kwasu dokozaheksaenowego (DHA).
Chociaż obecnie zarówno Światowa Organizacja Zdrowia, jak i American Heart Association zalecamy spożywanie co tydzień co najmniej 1-2 porcji tłustych ryb (bogatych w kwasy omega-3), co może nie wystarczyć do utrzymania dobrego zdrowia.
Nowe odkrycia pokazują, że osiągnięcie pożądanej ilości EPA i DHA w błonach komórkowych – te długotrwałe zalecenia żywieniowe mogą okazać się niewystarczające, a zamiast tego potrzebne mogą być trzy posiłki rybne tygodniowo plus dodatkowa suplementacja olejem rybnym dziennie.1
EPA i DHA są ważne dla ogólnego zdrowie ze względu na wiele korzyści zdrowotnych, jakie oferują, takie jak:
- Utrzymanie zdrowego poziomu cholesterolu i trójglicerydów *
- Promowanie zdrowia układu krążenia *
- Pomoc utrzymywać normalne ciśnienie krwi *
- Wspieranie zdrowia stawów *
- Wspieranie masy ciała program pielęgnacyjny *
- Promowanie zdrowia oczu *
- Wspieranie zdrowego układu oddechowego *
- Wspieranie koncentracji psychicznej *
- Pomoc w utrzymaniu masy mięśniowej osoby starsze *
- Promowanie zdrowych funkcji odpornościowych *
- Wspieranie pozytywnego nastroju *
Ponieważ organizm nie wytwarza EPA ani DHA we własnym zakresie, możemy uzyskać te niezbędne kwasy tłuszczowe omega-3 jedynie z diety, suplementacji lub kombinacji tych dwóch.
Tak zwane „tłuste” ryby, które zawierają znaczne ilości EPA i DHA, to zazwyczaj ryby zimnowodne, takie jak łosoś, makrela, śledź, sardynki, pstrąg jeziorowy i tuńczyk biały.
Niestety większość osobników nie spożywa wystarczającej ilości tego rodzaju ryb, aby uzyskać optymalną ich ilość dwa niezbędne kwasy tłuszczowe omega-3. Suplementy oleju rybnego mogą pomóc wypełnić tę lukę. Ale zanim wybierzesz suplement z olejem rybnym, oto co powinieneś wiedzieć, aby znaleźć suplement, który spełni Twoje potrzeby.
Często zadawane pytania na temat ryb Suplementy z olejem
Oto niektóre z najczęściej zadawanych pytań dotyczących suplementów z olejem rybnym.
1. Ile oleju rybnego potrzebuję?
Według ostatnich badań 1, aby spożywać optymalną ilość oleju rybnego, należy dodatkowo spożywać co najmniej trzy porcje tygodniowo „tłustych” ryb codziennie uzupełniając około 500 mg EPA i DHA. Alternatywnie, jeśli ryby nie są częścią Twojej normalnej diety, powinieneś codziennie przyjmować suplement zawierający olej rybny, który zawiera co najmniej 900 mg EPA i DHA.
2. Skąd pochodzą kwasy tłuszczowe omega-3?
Kwasy tłuszczowe omega-3 zwykle pochodzą z oleju ryb zimnowodnych, takich jak sardela, sardynki, makrela i inne ryby „tłuste”. Jednak niektóre kwasy tłuszczowe omega-3 można ekstrahować z pewnych rodzajów alg lub z kryla, małego skorupiaka, który stanowi część diety pingwinów, a także wielorybów, fok i innych ssaków wodnych. Prekursory EPA i DHA mogą pochodzić z orzechów, nasion i olejów roślinnych (takich jak olej lniany), ale konwersja organizmu do EPA lub DHA nie zawsze jest łatwa do osiągnięcia.
3. Jeśli staram się unikać ekspozycji na rtęć, czy lepiej jest jeść ryby, czy suplementować olej rybny?
Niektóre rodzaje ryb są bardziej narażone na toksyny, takie jak rtęć, a ryby zazwyczaj nie są testowany pod kątem poziomów rtęci. Wszystkie suplementy oleju rybnego firmy Thorne są testowane na obecność zanieczyszczeń metalami ciężkimi, w tym rtęcią.
4. Pod kątem jakich rzeczy są testowane suplementy oleju rybnego?
Ponieważ czystość jest bezpośrednio związana ze skutecznością, suplementy oleju rybnego firmy Thorne są wytwarzane przy użyciu oleju rybnego pochodzącego z tak zwanych ryb „niekumulujących się”. ryby są łowione, gdy są bardzo młode i bardzo małe i dlatego jest mało prawdopodobne, aby gromadziły toksyny w ich mięsie. Ponadto Thorne wykorzystuje proces destylacji, który zapewnia, że olej rybny jest wolny od zanieczyszczeń, takich jak metale ciężkie, PCB i dioksyny.
5. Jakie są inne formy suplementów oleju rybnego oprócz kapsułek żelowych?
Chociaż suplementy oleju rybnego są najczęściej produkowane w postaci kapsułek żelowych, istnieją suplementy oleju rybnego, które są dostępne w innych formach dozowania. Na przykład płynny suplement oleju rybnego jest świetną opcją dla osób, które miałyby trudności z połknięciem żelka, takich jak małe dzieci lub osoby starsze.
6. Czy suplementacja oleju rybnego jest bezpieczna dla sportowcy?
Sportowcy mogą odnieść korzyści z suplementu oleju rybnego ze względu na korzyści dla serca, mięśni i stawów.* A ponieważ zawodowi sportowcy muszą wiedzieć, że ich suplement diety zawiera tylko składniki wymienione na etykiecie – co oznacza, że nie ma w nim zakazanych substancji – Super EPA firmy Thorne posiada certyfikat NSF dla sportu® i zapewnia najwyższej jakości dostępny olej rybny.
7. Kiedy najlepiej przyjmować suplement z olejem rybnym?
Ogólnie rzecz biorąc, suplement oleju rybnego można przyjmować o dowolnej porze dnia Zaleca się jednak przyjmowanie suplementu oleju rybiego z posiłkiem, ponieważ przyjmowanie dowolnego suplementu na pusty żołądek może powodować u niektórych osób nudności. Suplementy rozpuszczalne w tłuszczach – które są suplementami oleju rybnego – są również lepiej wchłaniane z posiłkiem .
8. Nie podoba mi się posmak dodatku oleju rybnego. Jakie mam opcje?
Niewiele osób lubi posmak, jaki mogą mieć niektóre suplementy z olejem rybim. Płynny olej rybny Thorne, Omega Superb, jest lekko słodzony i ma aromat cytrynowo-jagodowy. Aby wziąć żelcap, możesz zamrozić żelkapsy przed zażyciem, co zmniejsza rybi posmak. W każdym razie „beknięcie rybne” zwykle ustępuje po pewnym czasie zażywania suplementu.
Suplementy oleju rybnego firmy Thorne zawierają kwasy tłuszczowe omega-3 w większej ilości na porcję niż wiele innych ryb suplementy olejowe dostępne na rynku, a firma Thorne oferuje różnorodne suplementy oleju rybnego, które zaspokajają wyjątkowe potrzeby i problemy zdrowotne. Oprócz zdrowia serca i mózgu suplementy oleju rybnego firmy Thorne oferują dodatkowe korzyści. *
szukają wsparcia w związku z konkretnym problemem zdrowotnym, poniżej znajdują się często zadawane pytania dotyczące suplementów oleju rybnego i korzyści zdrowotnych.
9. Jeśli szukam wsparcia w celu poprawy produkcja energii i wsparcie antyoksydantów, który suplement oleju rybiego jest dla mnie najlepszy?
Omega-3 firmy Thorne w / CoQ10 łączy EPA i DHA z oleju rybnego z silnymi właściwościami antyoksydacyjnymi i promującymi energię koenzymu Q10. * Połączenie Koenzym Q10 z olejem rybim zapewnia korzyści płynące z CoQ10 i kwasów tłuszczowych omega-3 Omega-3 zwiększają również wchłanianie CoQ10. *
10. Jeśli szukam wsparcia dla zdrowia kości i stawów, który suplement oleju rybnego jest dla mnie najlepszy?
Thorne’s Super EPA – NSF Certified for Sport® dostarcza 425 mg EPA i 270 mg DHA. Wykazano, że to wyższe stężenie EPA pomaga utrzymać prawidłową reakcję zapalną organizmu w mięśniach i stawach. * A jeśli jesteś sportowcem, będziesz potrzebować międzynarodowego certyfikatu NSF.
11. Jeśli szukam dobrze zbilansowanego suplementu oleju rybnego, to który suplement jest dla mnie najlepszy?
Kwasy tłuszczowe omega-3 w Super EPA firmy Thorne zapewniają doskonałą równowagę EPA i DHA, aby pomóc utrzymać zdrową odpowiedź insulinową, zapewnić wsparcie kontroli wagi, poprawić nastrój i wspierać zdrowe funkcjonowanie serca i mózgu. *
12. Jeśli tak szukanie wsparcia dla zdrowego poziomu cholesterolu i metabolizmu trójglicerydów, który suplement oleju rybnego jest dla mnie najlepszy?
Thorne’s Super EPA Pro oferuje wyższy poziom EPA (650 mg na żelkapkę), co, jak wykazano, poprawia metabolizm tłuszczów we krwi, w tym trójglicerydów. *
13. Jeśli chcę używać oleju rybnego do wspomagania zdrowia skóry , który suplement rybny jest dla mnie najlepszy?
Thorne’s Omega Plus łączy w jednym żelkapsie najważniejsze kwasy tłuszczowe omega-3 EPA i DHA z kwasem tłuszczowym omega-6 – GLA z oleju z ogórecznika. Te niezbędne kwasy tłuszczowe pomagają utrzymać nawilżenie skóry i zapewniają ochronę przed szkodliwym działaniem słońca. *
14. Jeśli chcę suplementu oleju rybnego dla moich dzieci, który suplement jest najlepszy dla mojej rodziny?
Omega Superb firmy Thorne oferuje wszystkie zalety kwasów tłuszczowych omega-3 w wyśmienitym smaku Płyn o smaku cytrynowo-jagodowym ułatwiający suplementację oleju rybnego u dzieci.
