Niedobór cynku

Zdjęcia: instagram / kimberley_george
Cynk korzystnie wpływa na organizm na wiele sposobów i jest potrzebny w niewielkich ilościach do utrzymania zdrowia i codziennego wykonywania określonych funkcji. Na przykład wspomaga produkcję hormonów, wspomaga wzrost i naprawę mięśni i tkanek, utrzymuje odporność i ułatwia trawienie. Ten niezbędny składnik odżywczy działa również jako środek przeciwzapalny, dzięki czemu oferuje niezwykłe korzyści terapeutyczne w przypadku powszechnych chorób przewlekłych, takich jak choroby serca.
Niedobór cynku jest piątym głównym czynnikiem ryzyka powodującym choroby na całym świecie. Cynk jest obecny w każdej komórce, narządzie, kości, tkance, a także w płynach naszego organizmu. Aby utrzymać życie, potrzebujesz regularnego przyjmowania cynku. Niedobór cynku może być spowodowany zmniejszonym spożyciem, nieodpowiednim wchłanianiem, zwiększoną utratą lub zwiększonym zużyciem cynku w organizmie.

Według dr Anju Sood, dietetyka z Bangalore, „Cynk jest makroskładnikiem odżywczym, który pomaga we wzmocnieniu układu odpornościowego, utrzymaniu pamięci, gojeniu ran, leczeniu kaszlu , przeziębienia i wrzody oraz zapobieganie trądzikowi. Niedobór cynku można leczyć, spożywając pokarmy bogate w białko, mięso, owoce morza, nabiał i orzechy. Cynk jest najlepiej wchłaniany przy zachowaniu odpowiedniej równowagi innych składników odżywczych, które występują w całej żywności. ”
Typowe objawy niedoboru cynku
1. Słaba funkcja neurologiczna: Cynk jest niezbędny dla sprawności neuropsychologicznej. Niski poziom cynku jest powiązany z zaburzeniami uwagi i motorycznymi u niemowląt, które utrzymują się do dorosłości.
2. Słaba odporność: Cynk gra odgrywa główną rolę w utrzymaniu silnego układu odpornościowego. Jest to szczególnie istotne dla wzrostu komórek T i różnicowania się do białych krwinek, które są potrzebne do zapobiegania chorobom. chore niebezpieczne bakterie i wirusy oraz funkcje ochronne naszych błon komórkowych.
3. Biegunka: z powodu osłabienia odporności z powodu niedoboru cynku, częstym problemem jest uporczywa biegunka. Twoje ciało staje się bardziej podatne na infekcje bakteryjne.

4. Wzrost: Niedobór cynku u dzieci może prowadzić do opóźnionego wzrostu.
5. Brak apetytu: jeśli czułeś się mniej głodny niż zwykle, zwróć uwagę.
6. Utrata smaku lub zapachu: Poważny niedobór cynku może zakłócać zmysł węchu i smaku. Ślepota nocna może być kolejnym objawem.
7. Zaburzenia psychiczne: Niedobór cynku może odgrywać główną rolę w depresji.
8. Trądzik lub wysypki: osoby z niedoborem cynku mogą napotkać różne problemy skórne, takie jak wysypki i trądzik.
(Przeczytaj także: Witamina D: 5 rzeczy, które musisz codziennie robić, aby zapobiegać niedoborom)

Leczenie niedoboru cynku
Aby poprawić poziom cynku w organizmie, możesz rozważyć przyjmowanie naturalnych suplementów. Suplementy mogą zawierać kilka form cynku, w tym octan, glukonian cynku i siarczan cynku. Ale zanim to zrobisz, musisz skonsultować się z lekarzem, aby potwierdzić zapotrzebowanie, czas trwania i dawkowanie tych suplementów. Należy unikać ich przyjmowania bez odpowiedniej porady lekarskiej. Poza tym, jak sugeruje dr Sood, niektóre pokarmy mogą pomóc w przezwyciężeniu niedoboru cynku w organizmie. Oto lista 4 głównych źródeł cynku w żywności:
1. Jagnięcina: jest bogata w wysokiej jakości białko oraz wiele witamin i minerałów. Zawiera również dużą zawartość cynku.
2. Orzechy nerkowca: Orzechy nerkowca są doskonałym źródłem cynku, miedzi, magnezu, manganu i fosforu. Służy jako sycąca przekąska w trakcie posiłku w połączeniu z innymi orzechami i suszonymi owocami.
(Przeczytaj także: 7 niesamowitych korzyści z orzechów nerkowca)

3. Grzyby: mają niską zawartość kalorii, tłuszczu i cholesterolu oraz dostarczają różnych ważnych składników odżywczych, takich jak cynk, potas, niacyna i wiele innych.
4. Szpinak: szpinak jest bogatym źródłem cynku i zawiera inne składniki odżywcze i przeciwutleniacze.

Najlepszym sposobem uniknięcia niedoborów żywieniowych jest spożywanie dobrze zbilansowanych posiłków składających się ze wszystkich głównych grup żywności – węglowodanów, białek, olejów i tłuszczów, nabiału i błonnika z owoców i warzyw, a także innych ważnych witamin i minerałów.
Zastrzeżenie:
Komentarze Opinie wyrażone w tym artykule są osobistymi opiniami autora. NDTV nie ponosi odpowiedzialności za dokładność, kompletność, przydatność lub ważność jakichkolwiek informacji w tym artykule. Wszystkie informacje są dostarczane na zasadzie „as is”. Informacje, fakty lub opinie pojawiające się w artykule nie odzwierciedlają poglądów NDTV i NDTV nie ponosi za nie żadnej odpowiedzialności.