Boisz się latać? Wykonaj te 8 kroków z warsztatów Dr Martin N. Seif’s Freedom to Fly Now, aby pokonać swoje lęki.
1. Skorzystaj z wyzwalaczy, które cię wyzwoliły.
Dowiedz się, co cię przeraża i sprawdź, w jaki sposób wyzwalana jest reakcja lęku. Twoim celem jest zidentyfikowanie konkretnych czynników wyzwalających, abyś mógł zarządzać swoim strachem, gdy poziom lęku jest niski. Poznanie tego, co cię wyzwala, ułatwia jego wyłączenie.
2. Wejdź na samolot z wiedzą .
Lęk rozwija się dzięki ignorancji i karmi się pytaniem „a co jeśli?” katastroficzne myśli. Ale kiedy już zdobędziesz wiedzę, twoje „co jeśli?” myśli są ograniczone przez fakty. Zapoznaj się z faktami. Nie wyeliminują one Twojego niepokoju, ale pomogą Ci go opanować.
3. Przewiduj swój niepokój.
Lęk antycypacyjny jest tym, czego doświadczamy w oczekiwaniu na strach. Często jest to najbardziej intensywny lęk, jakiego będziesz doświadczać podczas lotu, ale nie jest to dokładny wskaźnik tego, jak będziesz się czuł podczas lotu. Często jest znacznie większy niż to, czego faktycznie doświadczasz.
4. Oddzielny strach od niebezpieczeństwa.
Często trudno jest oddzielić lęk od niebezpieczeństwa, ponieważ twoje ciało reaguje dokładnie w ten sam sposób na oba. Pamiętaj, aby nazwać swój strach lękiem. Powiedz sobie, że lęk zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia przerażających myśli, i przypomnij sobie, że niepokój nie oznacza, że jesteś w niebezpieczeństwie. Jesteś bezpieczny nawet wtedy, gdy odczuwasz intensywny niepokój.
5. Pamiętaj, że zdrowy rozsądek nie ma sensu.
Część A: Sztuczki lękowe – zdrowy rozsądek.
Niepokój sprawia, że myślisz, że grozi ci niebezpieczeństwo, co pl jesteś całkowicie bezpieczny. W takich przypadkach instynkt zawsze podpowiada Ci, aby tego unikać, ale jeśli będziesz postępować zgodnie z tymi uczuciami, zawsze będziesz wzmacniać swój niepokój.
Część B: Możesz przechytrzyć niepokój.
Z reguły postępuj odwrotnie co podpowiadają ci niespokojne uczucia. Walcz z tym, co podpowiada ci niepokój, ale przyjmij dyskomfort, jaki wywołuje lęk.
6. Pozbądź się przeszkód podczas lotu.
Aby radzić sobie z niepokojem, gdy pojawiają się turbulencje, poznaj samoloty i dowiedz się, jak radzą sobie z turbulencjami. Skoncentruj się na radzeniu sobie ze swoim lękiem, a nie na tym, kiedy turbulencja się skończy lub jak poważna może się stać. Przypomnij sobie, że jesteś bezpieczny.
7. Poinformuj innych pilotów, jak Ci pomóc.
Inni pasażerowie muszą wiedzieć, co Cię przeraża i co pomaga Ci najbardziej radzić sobie z niepokojem podczas lotu. Twoim zadaniem jest jasne określenie wyzwalaczy i spytanie konkretnie o to, co uważasz za najbardziej przydatne.
8. Doceniaj każdy lot.
Ekspozycja to aktywny składnik w przezwyciężaniu fobii. Każdy lot daje Ci możliwość ułatwienia kolejnego. Twoim celem jest przekwalifikowanie mózgu, aby stać się mniej wrażliwym na czynniki wyzwalające.