Ți-e frică să zbori? Urmați acești 8 pași din atelierul Dr. Martin N. Seif despre libertatea de a zbura acum pentru a vă ajuta să vă cuceriți temerile.
1. Lăsați-vă la declanșatoarele care vă declanșează.
Descoperiți ce vă înspăimântă și examinați cum vă reacția de anxietate este declanșată. Obiectivul dvs. este să vă identificați factorii declanșatori, astfel încât să vă puteți gestiona frica atunci când nivelurile de anxietate sunt scăzute. Învățarea a ceea ce vă face mai ușor îl oprește.
2. Urcați pe avion cu cunoștințe .
Anxietatea prosperă pe ignoranță și se hrănește cu „ce-ar fi dacă?” gânduri catastrofale. Dar odată ce ai devenit informat, „ce-ar fi dacă?” gândurile sunt limitate de fapte. Familiarizați-vă cu faptele. Nu vă vor elimina anxietatea, dar vă vor ajuta să o gestionați.
3. Anticipați-vă anxietatea.
Anxietatea anticipativă este ceea ce experimentăm în așteptarea unei frica. Este adesea cea mai intensă anxietate pe care o veți experimenta în timpul zborului, dar nu este un predictor precis al modului în care vă veți simți în zbor. Este frecvent mult mai mare decât ceea ce experimentați de fapt.
4. Frica separată de pericol.
Este adesea dificil să separi anxietatea de pericol, deoarece corpul tău reacționează exact la fel la ambele. Asigură-te că îți etichetezi frica ca fiind anxietate. Spune-ți că anxietatea face ca gândurile tale înspăimântătoare să se simtă mai susceptibile să apară și amintește-ți că anxietatea nu înseamnă că ești în pericol. Ești în siguranță chiar și atunci când simți anxietate intensă.
5. Recunoaște că bunul simț nu are sens.
Partea A: Anxietatea păcălește bunul simț.
Anxietatea te va păcăli să crezi că ești în pericol ro ești perfect în siguranță. Sentimentele intestinale în aceste cazuri vă vor spune întotdeauna să evitați, dar dacă urmați aceste sentimente, vă veți întări întotdeauna anxietatea.
Partea B: Puteți depăși anxietatea.
De regulă, faceți opusul ce sentimente anxioase îți spun să faci. Luptați cu ceea ce vă spune anxietatea să faceți, dar îmbrățișați disconfortul pe care îl aduce anxietatea.
6. Liniștește-te asupra lucrurilor care se lovesc în zbor.
Pentru a gestiona anxietatea atunci când turbulența are loc, află despre avioane și modul în care acestea sunt concepute pentru a face față turbulenței. Concentrați-vă pe gestionarea anxietății, mai degrabă decât când se va termina turbulența sau cât de severă ar putea deveni. Amintiți-vă că sunteți în siguranță.
7. Educați colegii fluturași cum să vă ajute.
Alți fluturași trebuie să știe ce vă înspăimântă, împreună cu ce vă ajută cel mai mult să faceți față anxietății în timpul unui zbor. Sarcina ta este să fii clar cu privire la factorii declanșatori și să ceri în mod special ceea ce ți se pare cel mai util.
8. Valorați fiecare zbor.
Expunerea este ingredientul activ în depășirea fobiei dvs. Fiecare zbor vă oferă posibilitatea de a ușura următorul. Scopul tău este să îți reîntrenezi creierul pentru a deveni mai puțin sensibilizat la declanșatorii care te declanșează.