Pelkäätkö lentää? Seuraa Dr. Martin N. Seifin ”Vapaus lentää nyt” -työpajan näitä kahta vaihetta valloittaaksesi pelkosi.
1. Lukitse liipaisimet, jotka saavat sinut irti.
Selvitä, mikä pelottaa sinua ja tutki, miten ahdistuneisuusreaktio laukaisee. Tavoitteenasi on tunnistaa tietyt laukaisijasi, jotta voit hallita pelkoasi, kun ahdistustaso on alhainen. Kun opit, mikä saa sinut irti, on helpompaa sammuttaa se.
2. Astu tietokoneelle tietäen .
Ahdistus kukoistaa tietämättömyydestä ja ruokkii ”mitä jos?” katastrofaaliset ajatukset. Mutta kun sinusta tulee asiantunteva, ”mitä jos?” ajatuksia rajoittavat tosiasiat. Tutustu tosiasioihin. Ne eivät poista ahdistustasi, mutta auttavat sinua hallitsemaan sitä.
3. Ennakoi ahdistustasi.
Ennakoiva ahdistus on se, mitä koemme odottaessasi ahdistusta. pelko. Se on usein voimakkainta ahdistusta, jonka koet lennon aikana, mutta se ei ole tarkka ennustaja siitä, miltä sinusta tuntuu lennolla. Se on usein paljon suurempi kuin mitä todellisuudessa koet.
4. Erillinen pelko vaarasta.
Ahdistusta vaarasta on usein vaikea erottaa, koska kehosi reagoi täsmälleen samalla tavalla molempiin. Muista merkitä pelkosi ahdistukseksi. Kerro itsellesi, että ahdistus saa pelottavat ajatuksesi todennäköisemmin esiintymään, ja muistuta itsellesi, että ahdistuneisuus ei tarkoita sitä, että olet vaarassa. Olet turvassa myös silloin, kun tunnet voimakasta ahdistusta.
5. Tunnusta, että järjellä ei ole mitään järkeä.
Osa A: Ahdistus temppuaa järkeä.
Ahdistus huijaa sinut ajattelemaan, että olet vaarassa fi olet täysin turvassa. Suolistuntosi kertovat aina, että vältät, mutta jos noudatat näitä tunteita, vahvistat aina ahdistustasi.
Osa B: Voit ylittää ahdistuksen.
Tee yleensä päinvastoin mitä ahdistavat tunteet käskevät sinua tekemään. Taistele ahdistuksen käskyn mukaan, mutta ota huomioon ahdistuksen aiheuttama epämukavuus.
6. Tasoita asioihin, jotka törmäävät lennon aikana.
Voit hallita ahdistusta turbulenssin iskiessä oppia lentokoneista ja niiden suunnittelusta turbulenssin käsittelemiseksi. Keskity ahdistuneisuutesi hallintaan sen sijaan, että turbulenssi loppuisi tai kuinka vakavaksi se voi tulla. Muistuta itsellesi, että olet turvassa.
7. Opeta muille lentäjille, miten voit auttaa sinua.
Muiden lentäjien on tiedettävä, mikä pelottaa sinua, samoin kuin mikä auttaa sinua parhaiten selviytymään ahdistuksesta lennon aikana. Sinun tehtäväsi on olla selvillä laukaisijoistasi ja kysyä erityisesti mitä pidät hyödyllisimmäksi.
8. Arvostakaa jokaista lentoa.
Altistuminen on vaikuttava aine fobian voittamisessa. Jokainen lento tarjoaa sinulle mahdollisuuden tehdä seuraavasta helpompaa. Tavoitteenasi on kouluttaa aivosi uudestaan herkistymään sinut laukaiseville laukaisijoille.
