Być może widzieliście już wcześniej ludzi noszących ciężarki na kostkach, a może zawsze zastanawialiście się, do czego służą te przeklęte urządzenia. Cóż, możesz być zainteresowany, aby wiedzieć, że ciężary na kostki mogą pomóc Ci w uzyskaniu odpowiedniego ćwiczenia, którego potrzebujesz. Korzyści z obciążeniem kostek są dość zróżnicowane i jest ich całkiem spora liczba.

Ciężarki na kostki mogą wiele dla Ciebie zrobić, w tym zwiększyć siłę nóg, zwiększyć spalanie tłuszczu, zwiększyć skuteczność treningów cardio i wiele więcej. Jeśli jeszcze nie próbowałeś używać obciążników na kostki, polecamy to zrobić, ponieważ dodają one zupełnie nowy poziom trudności do każdego treningu, który ostatecznie pomaga zwiększyć wyniki uzyskiwane z każdym programem.

Korzyść nr 1: wzmocnienie nóg

Jedna z największych korzyści, jakie możesz noszenie obciążników na kostki polega na tym, że pomagają one zwiększyć siłę nóg, nie wspominając o tym, że pomagają Ci one uzyskać naprawdę muskularny wygląd, do którego dążysz. Prosty fakt jest taki, że dodatkowa waga, jaką uzyskujesz dzięki przypinaniu tych rzeczy, zmusza cię do używania mięśni nóg znacznie bardziej, dzięki czemu nogi stają się znacznie silniejsze znacznie szybciej.

Twoje pośladki, mięsień czworogłowy , ścięgna podkolanowe i inne mięśnie nóg bardzo skorzystają na noszeniu obciążników na kostki podczas chodzenia, biegania, jazdy na rowerze lub wykonywania jakichkolwiek innych ćwiczeń. 5 lub 10 dodatkowych kilogramów może wydawać się niewiele, ale kiedy ćwiczysz przez dowolną ilość czasu z tą dodatkową wagą, naprawdę pomaga to nadwyrężać mięśnie tylko o wiele bardziej. W rzeczywistości potrzeba sporej siły, aby nosić ten dodatkowy ciężar, a ta wymagana siła może bardzo wpłynąć na wzmocnienie twoich nóg.

Korzyść nr 2: Można ich używać do pływania

Kolejną korzyścią, jaką można uzyskać dzięki obciążeniom na kostki, jest pływanie. Jeśli nie jesteś zapalonym pływakiem, może powinieneś spróbować, ponieważ jest to doskonała forma ćwiczeń sercowo-naczyniowych, która również wzmacnia mięśnie, nie wspominając o tym, że jest łatwa dla stawów, co jest szczególnie ważne dla osób z problemami ze stawami .

To, do czego zmierzamy, polega na tym, że możesz poprawić ogólne wyniki codziennej rutyny pływackiej, zakładając obciążniki na kostki. W rzeczywistości jest to całkiem proste, ponieważ dodatkowa waga, jaką uzyskujesz nosząc te rzeczy w wodzie, zmusza cię do cięższej pracy, aby utrzymać się na powierzchni, a ponadto sprawia, że pływanie jest nieco trudniejsze.

Z Dodatkowa waga z ciężarków na kostki, możesz zwiększyć trening siłowy i korzyści sercowo-naczyniowe, które są nieodłączne w pływaniu. Zmuszą twoje ręce i nogi do cięższej niż kiedykolwiek pracy, abyś nie wpadł pod ziemię. Ostatecznie ma to dużą zaletę, że uczyni cię lepszym, solidniejszym i kompetentnym pływakiem, co bez wątpienia przydaje się do poprawy sprawności fizycznej.

Korzyść nr 3: Trening oporowy na maksa

Nie jest tajemnicą, że trening oporowy to świetny sposób na wzmocnienie mięśni i zdobądź te duże mięśnie Vin Diesel, ale trening oporowy może zdziałać tylko tyle, ile masz do czynienia z ograniczonym harmonogramem, jeśli chodzi o to, jak długo możesz ćwiczyć każdego dnia.

Oczywiście, możesz po prostu wykonać więcej powtórzeń i więcej serii, takich jak przysiady, wypady, podnoszenie nóg i inne ćwiczenia nóg, ale zajmuje to cenny czas w ciągu dnia, który możesz poświęcić na inne i nie tylko ważne sprawy. Podnoszenie nóg i inne tego typu ćwiczenia z pewnością zwiększą twoją siłę poprzez naturę treningu oporowego, ale ciężary na kostki mogą pomóc w zwiększeniu twoich zysków dzięki zwiększonemu oporowi, który dodają do prawie każdego wykonywanego ruchu. Możesz to porównać do czegoś w rodzaju ćwiczeń z hantlami.

W istocie 20-kilogramowe hantle doprowadzą Cię tak daleko, ale 30-kilogramowe hantle zaprowadzą Cię dalej, co można porównać do podnoszenie nóg z dodatkowym 5 lub 10 funtami ciężaru kostki. Sprawiają, że ciężej trenujesz i zwiększają wydajność mięśni, co z pewnością doceni każdy.

Korzyść nr 4: są bardzo wszechstronne

Kolejna rzecz, która na pewno Ci się spodoba obciążniki kostek są takie, że mają one bardzo wszechstronny charakter. Chodzi nam o to, że możesz dobrze ćwiczyć o każdej porze dnia, nawet jeśli w rzeczywistości nie ćwiczysz.

Możesz nosić obciążniki na kostki podczas wykonywania prac domowych, w pracy lub kiedy wyprowadzasz też psa. Możesz je nosić podczas joggingu, jazdy na rowerze, pływania, a także podczas treningu siłowego i ciężkiego.Możesz nosić te rzeczy dosłownie o każdej porze dnia, aby uzyskać dodatkowe efekty spalania kalorii, a nawet nie musisz być na siłowni.

Z tego samego powodu ciężary na kostki są naprawdę ładne małe i wygodne w noszeniu, co oznacza, że możesz je wygodnie nosić pod dżinsami lub spodniami dresowymi, bez przeszkadzania w codziennej rutynie. Te rzeczy są również bardzo wszechstronne, ponieważ występują w różnych klasach wagowych, więc kiedy przyzwyczaisz się do lżejszej wagi, zawsze możesz zwiększyć ciężar kostek, aby rozwijać się w miarę upływu czasu.

Jeszcze lepsze jest to, że ciężarki na kostki mogą również służyć jako obciążniki nadgarstków, więc jeśli nie chcesz ich nosić na kostkach, zawsze możesz je nosić na nadgarstkach, aby zwiększyć siłę ramion.

Korzyść nr 5: Zwiększone spalanie kalorii & Utrata masy ciała

Kolejną wielką korzyścią, która przychodzi wraz z noszeniem obciążników na kostki podczas ćwiczeń, szczególnie podczas ćwiczeń cardio spalających tłuszcz, jest to, że maksymalizuje to wyniki, które uzyskujesz, zwiększając liczbę kalorii, palą się przy każdym ruchu. Twoje ciało przyzwyczaja się do wykonywanych ćwiczeń i chociaż niekoniecznie jest to złe, oznacza to, że przez pewien czas nie spalisz tylu kalorii, ile możesz się pozbyć.

Prosty fakt jest taki, że dodatkowy ciężar nóg pomaga zwiększyć liczbę spalanych kalorii, zmuszając mięśnie i resztę ciała do cięższej pracy niż zwykle. Nawet odrobina dodatkowej wagi znacznie zwiększa ilość spalanego tłuszczu i kalorii.

Spójrzmy prawdzie w oczy, głównym powodem, dla którego ludzie ćwiczą, jest utrata wagi i trzymanie się z daleka brzuch na sezon kąpielowy i nie ma na to lepszego sposobu niż ciężarki na kostki. Jasne, bieganie lub jazda na rowerze są świetne i na pewno pomogą Ci spalić kalorie, ale niektóre proste obciążniki na kostki mogą zoptymalizować wyniki, co pozwala zaoszczędzić czas, ponieważ sprawia, że Twoje treningi są znacznie wydajniejsze.

Dodatkowa waga zmusza twoje mięśnie do cięższej pracy, co oczywiście powoduje, że spalasz więcej kalorii niż w innym przypadku. Nie tylko to, ale zwiększona trudność treningu, który wykonujesz, również wpłynie na twój metabolizm. Im więcej ćwiczysz i ciężej ćwiczysz, tym bardziej aktywuje się Twój metabolizm.

Wyższy metabolizm oznacza, że spalasz coraz więcej kalorii, a jeśli nie masz ich dużo w organizmie, zwiększona przemiana materii pomoże spalić więcej tłuszczu niż kiedykolwiek. Co więcej, przyczynia się to również do zwiększenia EPOC lub tempa ćwiczeń po przemianie materii. Zasadniczo oznacza to, że będziesz nadal spalać więcej kalorii przez cały dzień, nawet po zakończeniu ćwiczeń.

Korzyść nr 6: zwiększenie wytrzymałości

Kolejną rzeczą, dla której ciężarki na kostki są fantastyczne, jest zwiększenie wytrzymałości i ogólnej wytrzymałości, zwłaszcza gdy ich nie nosisz. Jak wspomnieliśmy wcześniej, ciężary na kostki dodają oporu wszystkim, co robisz, i dotyczy to również treningu oporowego, treningu siłowego i ćwiczeń sercowo-naczyniowych.

Kiedy używasz obciążników na kostki, zwłaszcza gdy stale zwiększasz wagę masy kostek, mięśnie przyzwyczajają się do tej dodatkowej masy, prawie tak, jak nogi w rzeczywistości ważyły tyle regularnie. Twoje mięśnie przyzwyczajają się do tego dodatkowego ciężaru, a tym samym uczą się go dostosowywać.

Oznacza to, że Twoje mięśnie uczą się, jak rosnąć silniejsze i ciężej pracować dzięki tej wadze. Więc kiedy zdejmiesz ciężar kostek, to tak, jakby twoje nogi nagle ważyły kilka funtów mniej. Pomaga to dłużej ćwiczyć i pracować ciężej, ponieważ mięśnie są przyzwyczajone do dodatkowego obciążenia, ale teraz, gdy waga zostanie zdjęta, mogą w końcu zrobić o wiele więcej.

To jest świetne dla ludzi którzy lubią biegać, ponieważ jeśli trenujesz z ciężarami na kostki, przekonasz się, że kiedy ich nie nosisz, możesz nagle pójść znacznie dalej bez zmęczenia, ponieważ mięśnie są przyzwyczajone do noszenia dużej ilości dodatkowego ciężaru.

Co ciekawe, ponieważ Twoje mięśnie są przyzwyczajone do ćwiczeń z ciężarkami na kostki, po ich zdjęciu będziesz mógł skakać wyżej niż kiedykolwiek. Jeśli lubisz ćwiczyć, jak wysoko potrafisz skakać, trenuj skakanie z ciężarkami na kostki. Ponieważ twoje mięśnie przyzwyczają się do skakania z dodatkowym ciężarem, kiedy je zdejmiesz, zauważysz, że możesz skakać wyżej niż kiedykolwiek.

Korzyść nr 7: Zwiększenie treningu sercowo-naczyniowego

Kolejną dużą korzyścią, jaką możesz czerpać z noszenia obciążników na kostki, jest to, że pomagają one zwiększyć trudność, a tym samym wyniki ćwiczeń sercowo-naczyniowych. Twoje mięśnie potrzebują krwi i tlenu do prawidłowego funkcjonowania, a ponieważ dzięki obciążeniom na kostkach Twoje mięśnie pracują ciężej niż kiedykolwiek, Twoje serce i płuca również muszą pracować ciężej, aby dostarczyć wspomnianą krew i tlen do mięśni.

Ponieważ twoje serce i płuca muszą pracować ciężej, trenuje twój układ sercowo-naczyniowy, aby był bardziej wydajny. Wystarczy nosić jakieś 5 lub 10 funtów obciążników na kostki, aby zwiększyć zdrowie serca każdego treningu cardio, który wykonujesz, dostosowując serce i płuca do dodatkowej wagi.

Oczywiście posiadanie silnej układ sercowo-naczyniowy ma zasadnicze znaczenie dla ogólnego stanu zdrowia. Dobre i mocne serce oznacza, że masz mniejsze ryzyko wystąpienia chorób serca, zawału serca, rozwoju chorób tętnic, a także pomaga utrzymać ciśnienie krwi na akceptowalnym poziomie, nie wspominając o tym, że pomaga zwiększyć ogólną wydajność fizyczną zbyt. Nie wydaje się to takie oczywiste, ale bieganie lub jazda na rowerze z dodatkowym obciążeniem nie tylko wzmocni mięśnie, ale także wydolność sercowo-naczyniową.

Korzyść nr 8: Są tanie

Coś, co z pewnością docenisz podczas ćwiczeń z ciężarkami na kostki, to to, że są one dość niedrogie. Dobra para obciążników na kostki naprawdę nie kosztuje dużo, zwłaszcza w porównaniu z innym sprzętem do ćwiczeń, takim jak hantle. W ten sposób dzięki ciężarkom na kostki możesz zwiększyć wyniki, które uzyskujesz w praktycznie każdym programie ćwiczeń bez konieczności wydawania dużej ilości pieniędzy.

Wniosek

Jak widać, to ogromna liczba korzyści związanych z obciążeniem kostek, dzięki którym staniesz się silniejszą i zdrowszą osobą. Obciążniki na kostki są fantastyczne z wielu różnych powodów i znacznie zwiększają trudność każdego treningu, a tym samym wyniki, które można z niego uzyskać. Zdecydowanie powinieneś jak najszybciej spróbować użyć niektórych obciążników na kostki, ponieważ kiedy to zrobisz, nigdy nie wrócisz do ćwiczeń bez nich.