Misschien heb je wel eens mensen gezien die enkelgewichten droegen, en misschien heb je je altijd afgevraagd waar die gestraalde constructies precies voor zijn. Misschien ben je geïnteresseerd om te weten dat enkelgewichten behoorlijk wat kunnen doen om je te helpen de juiste oefening te krijgen die je nodig hebt. Voordelen van enkelgewichten zijn behoorlijk divers en er is een behoorlijk groot aantal dat u kunt oogsten.

Enkelgewichten kunnen veel voor u doen, waaronder het vergroten van de kracht van uw benen, het verhogen van uw vetverbranding, het verhogen van de effectiviteit van cardiotraining, en nog veel meer. Als je nog niet hebt geprobeerd enkelgewichten te gebruiken, raden we je aan dit te doen, omdat ze een geheel nieuwe moeilijkheidsgraad toevoegen aan elke training, moeilijkheidsgraad die uiteindelijk helpt om de resultaten die je met elke routine krijgt te verbeteren.

Voordeel 1: uw benen versterken

Een van de belangrijkste voordelen die u kunt bieden Het dragen van enkelgewichten is dat ze je heel ver helpen om de kracht van je benen te vergroten, om nog maar te zwijgen van het feit dat ze je ook helpen die echt gespierde look te krijgen waar je naar streeft. Het simpele feit is dat het extra gewicht dat je krijgt door deze dingen vast te binden, je dwingt om je beenspieren veel meer te gebruiken, waardoor je benen veel sneller sterker worden.

Je bilspieren, quadriceps , hamstrings en andere beenspieren zullen allemaal veel baat hebben bij het dragen van enkelgewichten terwijl u loopt, rent, fietst of een andere vorm van oefening doet. 5 of 10 extra pond lijkt misschien niet zo veel, maar als je een aantal keer traint met dat extra gewicht, helpt het echt om je spieren net zo veel meer te belasten. Er is eigenlijk nogal wat kracht voor nodig om dat extra gewicht te dragen, en met die vereiste kracht kun je je benen heel erg verstevigen.

Voordeel 2: ze kunnen worden gebruikt om te zwemmen

Een ander voordeel dat u kunt halen uit het gebruik van enkelgewichten heeft te maken met zwemmen. Als u geen fervent zwemmer bent, moet u het misschien eens proberen, want het is een uitstekende vorm van cardiovasculaire training die ook uw spieren versterkt, om nog maar te zwijgen van het feit dat het gemakkelijk is voor de gewrichten, iets dat vooral belangrijk is voor mensen met gewrichtsproblemen .

Wat we hier willen bereiken, is dat u de algehele resultaten van uw dagelijkse zwemroutine kunt verbeteren door enkelgewichten te dragen. Het is eigenlijk heel simpel, omdat het extra gewicht dat je krijgt door deze dingen in het water te dragen, je dwingt om veel harder te werken om het hoofd boven water te houden, en het maakt het ook een stuk moeilijker om echt te zwemmen.

Met Door het extra gewicht van enkelgewichten kunt u de krachttraining en cardiovasculaire voordelen verhogen die al inherent zijn aan zwemmen. Ze zullen je armen en benen dwingen om harder dan ooit te werken om te voorkomen dat je ondergaat. Uiteindelijk heeft dit het grote voordeel dat het je een betere, solide en competente zwemmer maakt, iets wat ongetwijfeld van pas komt voor het verbeteren van fysieke fitheid.

Voordeel # 3: Weerstandstrainingen tot het uiterste

Het is geen geheim dat weerstandstraining een geweldige manier is om je spieren te versterken en krijg die grote Vin Diesel-spieren, maar weerstandstraining kan maar zoveel voor je doen, vooral als je te maken hebt met een beperkt schema voor hoe lang je elke dag kunt trainen.

Natuurlijk kun je gewoon meer herhalingen en meer sets doen, zoals met squats, lunges, beenliften en andere beenoefeningen, maar dat kost kostbare tijd van je dag, tijd die je zou kunnen besteden aan andere en meer belangrijke zaken. Beenliften en andere dergelijke oefeningen zullen uw kracht zeker vergroten door de aard van weerstandstraining, maar enkelgewichten kunnen uw winst vergroten dankzij de verhoogde weerstand die ze toevoegen aan bijna elke beweging die u doet. Je zou dit kunnen vergelijken met zoiets als trainen met dumbbells.

In wezen zal een dumbbell van 20 pond je zo ver brengen, maar een dumbbell van 30 pond brengt je verder, iets dat vergelijkbaar is met beenliften doen met de toegevoegde 5 of 10 pond van het enkelgewicht s. Ze laten je harder trainen en maken je spieren efficiënter, iets wat iedereen zeker kan waarderen.

Voordeel # 4: ze zijn erg veelzijdig

Nog iets dat je zeker leuk zult vinden enkelgewichten is dat ze zeer veelzijdig van aard zijn. Wat we bedoelen is dat je op elk moment van de dag goed kunt trainen, zelfs als je niet echt traint.

Je kunt enkelgewichten dragen tijdens klusjes in huis, op het werk of als je ook met je hond loopt. Je kunt ze dragen tijdens het joggen, tijdens het fietsen, tijdens het zwemmen of als je aan het trainen bent met regen en weerstand.Je kunt deze dingen letterlijk op elk moment van de dag dragen om wat extra calorieverbrandende effecten te krijgen, en je hoeft niet eens in de sportschool te zijn.

Evenzo zijn enkelgewichten eigenlijk best wel mooi klein en comfortabel om te dragen, wat betekent dat je ze comfortabel onder je jeans of joggingbroek kunt dragen zonder dat ze je dagelijkse routine in de weg zitten. Deze dingen zijn ook erg veelzijdig omdat ze in verschillende gewichtsklassen voorkomen, dus als je gewend bent aan een lichter gewicht, kun je altijd het gewicht van de enkelgewichten verhogen om je conditie op peil te houden naarmate de tijd verstrijkt.

Nog beter is het feit dat enkelgewichten ook dienst kunnen doen als polsgewichten, dus als u ze niet op uw enkels wilt hebben, kunt u ze altijd om uw polsen dragen om uw armen ook wat krachtverhogende voordelen te geven.

Voordeel 5: meer calorieën verbranden & Gewichtsverlies

Het volgende grote voordeel dat gepaard gaat met het dragen van enkelgewichten terwijl u traint, vooral wanneer u wat vetverbrandende cardio doet, is dat het de resultaten die u behaalt maximaliseert door het aantal calorieën dat u gebruikt te verhogen branden bij elke beweging. Je lichaam raakt gewend aan de oefening die je doet, en hoewel dat niet per se een slechte zaak is, betekent het wel dat je na een bepaalde tijd niet zoveel calorieën verbrandt als je zou kunnen krijgen.

Het simpele feit is dat het extra gewicht dat je op je benen hebt, helpt om het aantal calorieën dat je verbrandt te verhogen door je spieren en de rest van je lichaam te dwingen veel harder te werken dan je gewend bent. Zelfs een klein beetje extra gewicht helpt al veel bij het verhogen van de hoeveelheid vet en calorieën die je verbrandt.

Laten we eerlijk zijn, de belangrijkste reden dat mensen sporten is om af te vallen en om die pot weg te houden buik voor het zwempakseizoen en er is geen betere manier om dat te doen dan met enkelgewichten. Natuurlijk, hardlopen of fietsen is geweldig en ze zullen je zeker helpen calorieën te verbranden, maar sommige simpele enkelgewichten kunnen de resultaten optimaliseren, iets waarmee je tijd kunt besparen omdat het je trainingen veel efficiënter maakt.

Het extra gewicht dwingt je spieren harder te werken, iets waardoor je natuurlijk meer calorieën verbrandt dan anders. Niet alleen dat, maar de toegenomen moeilijkheidsgraad van de training die u doet, zal ook uw metabolisme ten goede komen. Hoe meer je traint en hoe harder je traint, hoe meer je metabolisme wordt geactiveerd.

Een hoger metabolisme betekent dat je steeds meer calorieën verbrandt, en als je niet veel calorieën in je systeem hebt, de verhoogde stofwisseling zal je helpen meer vet te verbranden dan ooit. Bovendien gaat dit ook een lange weg bij het verhogen van uw EPOC of het trainen van post-metabolisme. In wezen betekent dit dat u gedurende de dag meer calorieën blijft verbranden, zelfs nadat u bent gestopt met trainen.

Voordeel 6: het uithoudingsvermogen vergroten

Een ander ding waar enkelgewichten fantastisch voor zijn, is om je uithoudingsvermogen en algehele uithoudingsvermogen te vergroten, vooral als je ze niet draagt. Zoals we eerder vermeldden, voegen enkelgewichten weerstand toe aan alles wat je doet, en dit geldt ook voor weerstandstraining, krachttraining en cardiovasculaire oefeningen.

Zoals je enkelgewichten gebruikt, vooral wanneer je het gewicht voortdurend verhoogt van de enkelgewichten wennen je spieren aan dat extra gewicht, bijna alsof je benen eigenlijk zo vaak wogen. Je spieren raken gewend aan dat extra gewicht en leren zo om het gewicht op te vangen.

Dit betekent dat je spieren leren sterker te worden en harder te werken dankzij dat gewicht. Dus als je de enkelgewichten eraf haalt, is het alsof je benen ineens een paar kilo minder wogen. Dit helpt je om langer te trainen en harder te werken omdat je spieren gewend zijn aan het extra gewicht, maar nu het gewicht is verwijderd, kunnen ze veel meer doen.

Dit is geweldig voor mensen die graag hardlopen, want als je traint met enkelgewichten, zul je merken dat als je ze niet draagt, je ineens een stuk verder kunt gaan zonder moe te worden, omdat je spieren gewend zijn om veel extra gewicht mee te dragen.

Op een interessante kanttekening, aangezien je spieren gewend zijn om met de enkelgewichten te trainen, zul je hoger dan ooit kunnen springen als je ze afdoet. Als je wilt oefenen hoe hoog je kunt springen, train dan het springen met enkelgewichten aan. Omdat je spieren eraan gewend raken om te springen met extra gewicht, zul je merken dat je hoger dan ooit kunt springen als je ze uittrekt.

Voordeel # 7: uw cardiovasculaire training verbeteren

Een ander groot voordeel dat u kunt halen uit het dragen van enkelgewichten, is dat ze helpen om de moeilijkheidsgraad, en dus de resultaten van uw cardiovasculaire oefeningen, te vergroten. Uw spieren hebben bloed en zuurstof nodig om goed te functioneren, en aangezien uw spieren dankzij de enkelgewichten harder werken dan ooit, moeten uw hart en longen ook harder werken om dat bloed en zuurstof naar uw spieren te brengen.

Omdat uw hart en longen harder moeten werken, traint het uw cardiovasculaire systeem om efficiënter te werken. Door simpelweg 5 of 10 pond enkelgewichten te dragen, kunt u de hartgezondheidseffecten van elke cardioroutine die u doet vergroten door uw hart en longen te laten accommoderen voor het extra gewicht.

Natuurlijk heeft u een sterke cardiovasculair systeem is essentieel voor uw algehele gezondheid. Een goed en sterk hart betekent dat u een lagere kans heeft om hartaandoeningen te krijgen, een hartaanval te krijgen, arteriële aandoeningen te ontwikkelen, en het helpt ook om uw bloeddruk op een acceptabel niveau te houden, om nog maar te zwijgen van het feit dat het helpt om uw algehele fysieke prestaties te verbeteren te. Het lijkt niet zo voor de hand liggend, maar hardlopen of fietsen met wat extra gewicht zal niet alleen je spieren versterken, maar ook je cardiovasculaire uithoudingsvermogen.

Voordeel # 8: ze zijn goedkoop

Iets dat je zeker kunt waarderen aan het trainen met enkelgewichten, is dat ze redelijk goedkoop zijn. Een goed paar enkelgewichten kost echt niet veel, vooral niet in vergelijking met andere fitnessapparatuur zoals halters. Met enkelgewichten kunt u dus de resultaten van vrijwel elke trainingsroutine verhogen zonder dat u veel geld hoeft uit te geven.

Conclusie

Zoals u kunt zien, is er zijn een groot aantal voordelen voor enkelgewichten die u een sterker en gezonder persoon zullen maken. Enkelgewichten zijn fantastisch om een breed scala aan redenen en ze gaan een lange weg bij het verhogen van de moeilijkheidsgraad van elke training en dus de resultaten die je ervan krijgt. Je moet zeker zo snel mogelijk enkele enkelgewichten proberen te gebruiken, want als je dat eenmaal doet, ga je nooit meer zonder hen trainen.