Każdego dnia mamy do czynienia z rozproszeniami, zmaganiem się z koncentracją i staraj się nie zwlekać.
Niezależnie od tego, czy próbujemy przygotować się do testu, schudnąć, wyrzucić zły nawyk, czy też dążyć do osiągnięcia celu na przyszłość, siła woli zawsze odgrywa rolę.
Więc dlaczego niektórzy ludzie „trzymają się tego” znacznie lepiej niż inni? Jaki jest ich sekret i jak możesz nauczyć się kultywować większą samodyscyplinę?
Ten artykuł obejmuje teorię samodyscypliny i ewolucję tej koncepcji, aby odpowiedzieć na niektóre z najczęściej zadawanych pytań dotyczących siły woli.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o technikach, umiejętnościach i ćwiczeniach, które pomogą Ci zbudować lepszą samodyscyplinę i przejąć większą kontrolę nad swoim codziennym życiem.
Co to jest teoria samodyscypliny?
Co to jest samodyscyplina i jak działa? Wielu z nas czuje, że nie mamy go dość lub chcą go ulepszyć, ale czy możemy go rozwinąć? Zacznijmy od definicji samodyscypliny i przyjrzyjmy się bliżej teorii, która za nią stoi.
Definiowanie samodyscypliny
W literaturze psychologicznej samodyscyplina często idzie w parze -kontrola lub siła woli: „trudna regulacja siebie przez jaźń” (Duckworth, 2011, s. 2639). W tym artykule będziemy używać tych terminów zamiennie.
Jest również zdefiniowany jako: „zdolność stłumienia prepotentnych odpowiedzi w służbie wyższego celu… i że taki wybór nie jest automatyczny, ale raczej wymaga świadomego wysiłku”. (Duckworth & Seligman, 2006, s.199).
APA zapewnia ładny przegląd kilku kluczowych cech samodyscypliny, które były używane przez psychologów w literaturze. Obejmuje (Metcalfe & Mischel, 1999; Tagney i in., 2004; Moffitt i in., 2011):
- Umiejętność stłumienia impulsywna reakcja, która niweczy nasze zaangażowanie;
- Zdolność do opóźniania gratyfikacji, przeciwstawiania się krótkoterminowym pokusom, dzięki czemu możemy osiągnąć długoterminowe cele; oraz
- Umiejętność używania „fajnego” zamiast „gorącego” emocjonalnego systemu zachowań.
Teoria samodyscypliny
Istnieją wiele różnych teorii na temat tego, jak działa samodyscyplina i jak możemy ją wykorzystać, aby osiągnąć nasze cele.
Wyczerpanie ego
Jedna z najlepiej popartych teorii siły woli dotyczy wyczerpania ego: idea, że siła woli jest ograniczona, że opierając się pokusie polegamy na ograniczonym zbiorniku zasobów mentalnych (Baumeister i in., 1998; Muraven & Baumeister, 2000; Gino i in., 2011).
Zgodnie z tą teorią codziennie używamy siły woli, aby opierać się pokusom i pchać się, dopóki te zasoby się nie wyczerpią lub nie wyczerpią.
Powiedzmy, że powstrzymaliśmy się przed opowiedzeniem się współpracownik, wybrał owoce zamiast czekolady o 15:00 i odstawił bułki przed obiadem – teoria ta postrzegałaby takie akty jako wydarzenia wyczerpujące. Pod koniec teoretycznie mamy mniej zasobów umysłowych, aby oprzeć się ciągłym impulsom. Możemy wtedy opuścić siłownię w naszym „osłabionym stanie” lub pojechać taksówką do domu zamiast chodzić.
Wsparcie dla teorii zubożenia ego
Wczesne empiryczne wsparcie dla teorii wyczerpania ego obejmowało słynne Eksperyment „cookie” przeprowadzony przez psychologa społecznego Baumeistera i współpracowników (1998). W tym badaniu uczestnicy zostali poproszeni o wybranie między podjadaniem ciastek lub rzodkiewki – zgadnij, który z nich wymaga większej siły woli?
Następnie otrzymali do rozwiązania zagadkę – zagadkę nierozwiązywalną, ale nie wiedzieli it – obserwować, która grupa uczestników wytrwałaby dłużej. Jak przewidywali naukowcy, ci, którzy jedli ciasteczka, wytrwali o 11 minut dłużej niż ci, którzy się im sprzeciwiali.
Niektóre interesujące – ale teraz obalone – rozszerzenia tej teorii obejmowały pogląd, że siła woli jest związana z siłą woli naszego organizmu. podaż glukozy. Pierwotny pomysł był taki, że kiedy spadł poziom cukru, spadła też nasza samodyscyplina (Donohoe & Benton, 1999; 2000; Gailliot & Baumeister , 2007).
Dowody przeczące
Od wczesnych lat 90. badacze przedstawiali inne odkrycia, które kwestionują słuszność teorii wyczerpywania ego Baumeistera i współpracowników. Zamiast polegać na ograniczonej sile woli, istnieją dowody na to, że nasze postawy i przekonania mogą mieć umiarkowany wpływ na naszą samodyscyplinę (Muraven & Slessareva, 2003; Muraven i in. , 2008; Job i in., 2013).
Obejmuje to ustalenia Muravena & Slessareva (2003), które pokazały, że „wyczerpani” uczestnicy mogą zrekompensować niższe zasoby samokontroli dzięki wyższej motywacji – nawet skuteczni, jak również niezubożeni uczestnicy z wysoką motywacją.
