Większości osób przeszkadza wzrost talii w ciele, ponieważ duży brzuch sprawia, że wyglądają niezręcznie. Ten wzrost rozmiaru brzucha jest spowodowany nadmiernym gromadzeniem się tłuszczu w górnej części brzucha. Aby pozbyć się tego tłuszczu w górnej części brzucha, niezbędna jest odpowiednia dieta oraz aktywność fizyczna. Niektóre ćwiczenia mają przede wszystkim na celu redukcję tłuszczu w górnej części brzucha. W tym artykule omówimy różne ćwiczenia mające na celu redukcję tłuszczu w górnej części brzucha. Dowiemy się również, jak te ćwiczenia pomagają zmniejszyć tłuszcz w górnej części brzucha i wzmocnić mięśnie brzucha, dzięki czemu wyglądasz przystojnie i zdrowo.

Przyczyny tłuszczu w górnej części brzucha:

Jest wiele różnych powoduje wzrost tego tłuszczu z brzucha. Niektórzy twierdzą, że dzieje się tak z powodu genetyki lub hormonów itp. Oto niektóre z przyczyn wzrostu tłuszczu w górnej części brzucha.

• Spożycie kalorii: Musimy jeść codziennie, aby prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Nie oznacza to, że przejadamy się. Mimo że jemy nadmiernie, powinniśmy wykonać jakąś aktywność fizyczną, aby spalić kalorie. Jeśli kalorie się nie spalają, gromadzą się i przekształcają w tłuszcze, co powoduje niepotrzebny przyrost masy brzucha.
• Czynnik wieku: masa mięśniowa ciała zmniejsza się stopniowo wraz z wiekiem. Z tego powodu aktywność fizyczna zostaje zmniejszona, co skutkuje zdrowym przyrostem masy ciała, co najważniejsze, przyrostem tkanki tłuszczowej.
• Brak snu i stresu: Niektóre badania wykazały, że brak snu może powodować przyrost masy ciała z powodu zmiany hormonalne. Brak snu powoduje zaburzenia równowagi hormonalnej, które regulują apetyt i głód. Grelina to hormon zwiększający głód; brak snu zwiększa uwalnianie tego hormonu. W tym czasie mózg ma tendencję do częstszego wybierania fast foodów, co może skutkować wzrostem zawartości tłuszczu w okolicy brzucha.

Skuteczne ćwiczenia zmniejszające tłuszcz w górnej części brzucha:

Tutaj wymieniliśmy 12 prostych i najlepszych ćwiczeń, aby zredukować tłuszcz w górnej części brzucha. Przyjrzyjmy się im.

1. Rosyjskie zwroty akcji:

To jedno z najprostszych ćwiczeń do wykonania, ale po kilku chwilach poczujesz spalanie tłuszczu w górnej części brzucha powtórzenia. To ćwiczenie działa dobrze na mięśnie brzucha. Aby zwiększyć skuteczność, możesz nosić ciężarki w rękach.

Jak to zrobić:

• Usiądź na macie z biodrami opartymi o ziemię. Zegnij kolana i oprzyj stopy płasko na podłodze.
• Napnij mięśnie brzucha, dociskając tyłek do podłogi, powoli odchyl się do tyłu, aż znajdziesz się pod kątem 45 stopni do podłoża.
• Teraz odsuń ręce od ciała w prosty sposób. Powoli obróć ciało na bok, przenosząc ciężar na jedną stronę ciała.
• Odwróć się na drugą stronę ciała. Skrzyżuj kostki, jeśli czujesz, że tracisz równowagę.
• Skręć szybko przód i tył, jeśli możesz, trzymając nogi pod kątem 45 stopni.
• Celuj w rób to przez pełną minutę, zanim przestaniesz. Aby zwiększyć skuteczność, powtórz ten proces dla 5-6 powtórzeń.

2. Deska w górę:

To ćwiczenie jest takie samo, jak w przypadku zwykłych desek, z wyjątkiem tego, że przednia część nie jest skierowana do ziemi, jak w przypadku normalnej pozycji deski. W jodze to ćwiczenie nazywa się Purvottanasana. To ćwiczenie pomaga wzmocnić mięśnie brzucha poprzez spalanie tłuszczu zgromadzonego w tym obszarze. jest to jedno z najlepszych ćwiczeń na redukcję tłuszczu w górnej części brzucha.

Jak to zrobić:

• Najpierw usiądź na ziemi z wyciągniętymi nogami i połóż ręce prosto, a dłonie na podłodze.
• Napnij mięśnie brzucha i powoli unieś ciało do góry, jakby ktoś ciągnął cię sznurem wokół talii . Podnieś ciało dłońmi i wyciągnij jak najwięcej w górę.
• Trzymaj się tej pozycji przez co najmniej 30 sekund, zanim powrócisz na ziemię. Powtórz 15 do 20 razy dla jednego zestawu.

3. Boczne deski:

Jest to jedno z ćwiczeń, które wywierają nacisk na brzuszną część ciała, zmniejszając w ten sposób tłuszcz z brzucha. Ćwiczenie to pomaga również wzmocnić mięśnie skośne brzucha poprzez spalenie nadmiaru obecnego tłuszczu.

Jak to zrobić:

• Najpierw połóż się płasko po jednej stronie ciała, z wyciągniętym ramieniem. Następnie ugnij kolana i połóż nogi jeden na drugim pod kątem 45 stopni do podłoża.
• Połóż cały ciężar ciała na przedramieniu, które leży na podłodze. Użyj mięśni brzucha, aby unieść się do pozycji bocznej deski.
• Teraz powoli unieś drugą rękę w górę i utrzymuj tę pozycję tak długo, jak to możliwe.
• Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj to 10 do 12 razy dla jednego zestawu.

4.Pozycja łodzi:

W jodze ćwiczenie to nazywa się Navasana, Nava oznacza łódź, a asana to pozycja. W tej pozie ciało przybiera kształt litery V, balansując całkowicie na biodrach. Nogi są podniesione do góry pod kątem 45 stopni, a ramiona równolegle do podłoża. Kiedy nogi są uniesione, do gry wchodzą mięśnie brzucha, które wzmacniają się poprzez spalanie tłuszczu z brzucha.

Jak to zrobić:

• Najpierw usiądź na jodze mat i przesuń stopy do przodu na ziemi. Upewnij się, że obie stopy są blisko siebie.
• Powoli unieś obie nogi, aż osiągną 45 stopni lub nawet więcej, na ile możesz, balansując całym ciałem na pośladkach.
• Teraz wyciągnij ręce równolegle do ziemi, dotknij kolan i utrzymaj tę pozycję przez 45 sekund, a następnie powoli wróć do normalnej pozycji. Powtórz 10-12 razy dla jednego zestawu.

5. Twist Crunches:

To ćwiczenie jest bardzo podobne do brzuszków roweru, z tym wyjątkiem, że dolna część ciała, tj. Nogi pozostają niewzruszone. W tym ćwiczeniu jedna strona górnej części ciała jest uniesiona i skręcona, powodując ucisk mięśni brzucha, spalając w ten sposób tłuszcz w górnej części brzucha.

Jak to zrobić:

• Kłamstwo na macie na plecach, ugnij kolana i połóż ręce z tyłu głowy. Upewnij się, że stopy są ustawione płasko na ziemi.
• Podnieś jedną stronę ciała i przekręć ją na drugą stronę. Opuść plecy na podłogę.
• Powtórz to samo z drugą stroną ciała. Kontynuuj robienie tego 20-25 razy po obu stronach.

6. Surya Namaskar (Powitanie Słońca):

Surya Namaskar to jedno z podstawowych i skutecznych ćwiczeń, które pomagają w redukcji tłuszczu w górnej części brzucha. Ta pozycja jogi pomaga w kontrolowaniu ciśnienia krwi. Rozciąganie wykonane w tym ćwiczeniu spala nadmiar tłuszczu obecnego w okolicy brzucha.

Jak to zrobić:

• Stań na macie, trzymając stopy razem, a następnie rozszerz klatkę piersiową i rozluźnij ramiona.
• Weź głęboki wdech i unieś obie ręce z boku, a podczas wydechu jednocześnie połącz obie dłonie z przodu klatki piersiowej.
• Teraz weź wdech i unieś ręce do góry i do tyłu; w tej postawie postaraj się maksymalnie rozciągnąć ciało.
• Następnie zrób wydech i pochyl się do przodu, dotykając stóp rękami. Upewnij się, że kolana nie są zgięte.
• Następnie zrób wydech i odłóż lewą nogę do tyłu, dotykając kolanem do ziemi i rozciągnij ciało do góry. Upewnij się, że prawa noga znajduje się między dłońmi.
• Ponownie weź głęboki wdech i umieść prawą nogę z powrotem obok lewej nogi, połóż ręce prostopadle do podłogi. Upewnij się, że całe ciało jest w linii prostej.
• Teraz powoli przesuwaj ciało do przodu, nie poruszając rękami i nogami. Klatkę piersiową należy umieścić między ramionami, a następnie rozciągnąć ciało maksymalnie do góry.
• Następnie powoli przesuwaj ciało do tyłu, nie poruszając rękami i nogami, tak aby tylna część ciała była rozciągnięta . Następnie wróć do pozycji stojącej, dotykając rękami stóp, nie zginając kolan.
• Wróć do pozycji modlitewnej i powtórz ten sam proces z drugą nogą.
• Wykonaj tę asanę pięć razy dla zwiększenia skuteczności.

7. Deska brzuszna:

Ćwiczenia kładki brzusznej są uważane za jedną z najlepszych form redukcji tłuszczu z brzucha. To ćwiczenie jest szeroko praktykowane na każdej siłowni i podczas sesji treningowych. Ten trening drastycznie pomaga w redukcji tłuszczu w górnej części brzucha i tonizuje mięśnie brzucha. Podczas tego treningu możesz poczuć pieczenie tłuszczu w brzuchu.

Jak to zrobić:

• Najpierw połóż się na macie na brzuchu.
• Teraz połóż przedramiona na ziemi, a nadgarstki i dłonie w pozycji prostopadłej z barkami.
• Powoli wywieraj nacisk na przedramiona i unieś całe ciało nad podłogę za pomocą palce u stóp.
• Pozostań w tej pozycji przez 45 sekund i wróć do pozycji wyjściowej.
• Powtórz ten proces trzy razy, aby zwiększyć skuteczność.

Zobacz więcej: ćwiczenia na pozbycie się tłuszczu trzewnego

8. Brzuszki rowerowe:

Brzuszki rowerowe nie należą do najprostszych ćwiczeń, takich jak inne. To ćwiczenie pomaga w redukcji nie tylko tłuszczu w górnej części brzucha, ale także w dolnej części brzucha. Ruch na rowerze, wraz z naprzemiennym kołysaniem górnej części ciała, pomaga spalić tłuszcz brzuszny.

Jak to zrobić:

• Połóż się na macie w idealnie wyprostowanej pozycji .
• Podnieś głowę, zegnij obie ręce, umieść je z tyłu głowy i zetknij palce.
• Unieś obie nogi, ugnij kolana i przyłóż je blisko brzucha.
• Teraz zbliż do siebie prawą stronę ciała i zgiętą lewą nogę, machając ciałem, a następnie zrób to samo z lewą stroną ciała i pochyl się w prawo noga. Powinieneś poczuć ucisk na górną część brzucha.
• Powtórz ten proces 20 razy z każdą nogą i trzy razy dziennie.

9. Zgięcie w bok z hantlami:

Zgięcie w bok redukuje tłuszcz w górnej części brzucha, wzmacnia talię i mięśnie brzucha.

Jak to zrobić:

• Stań na ziemi z rozstawionymi stopami i trzymaj ciężary w obu dłoniach.
• Zegnij się po lewej stronie tak bardzo, jak to możliwe, aż poczujesz napięcie po prawej stronie, utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund.
• Upewnij się, że ramiona, plecy i nogi są idealnie wyprostowane.
• Podejdź do pozycji wyjściowej i powtórz to samo po drugiej stronie.
• Wykonaj to ćwicz 20 razy po obu stronach, aby osiągnąć pożądane rezultaty.

10. Wypad ze skrętami:

To ćwiczenie działa wyjątkowo dobrze w bardzo płynnej redukcji tłuszczu w górnej części brzucha poprzez wywieranie nacisku na mięśnie brzucha.

Jak to zrobić:

• Na początku stań na obu nogach, oprzyj lewą stopę do przodu i ugnij ją kolanami, a poczujesz rozciągnięcie ścięgna prawej nogi.
• Noś w dłoniach lekką piłkę i podnieś jest równoległa do podłogi, tak aby była przed tobą.
• Zanurz się lewą nogą i usiądź, siedząc na krześle, a lewą nogę należy odłożyć do tyłu i używać palców u nóg do podpierając nogę.
• Następnie obróć talię i połóż obie ręce z piłką po lewej stronie i poczuj rozciąganie na górnej części brzucha.
• Przyjdź do pozycji wyjściowej i powtórz ten sam trening z drugą nogą.
• Powtórz to ćwiczenie co najmniej 15 razy na obu nogach.

11. Ardha Matsyendrasana Postawa:

Ta asana zwiększa elastyczność kręgosłupa i łagodzi ból pleców. Ta asana pomaga również w redukcji tłuszczu z brzucha, wywierając nacisk na mięśnie brzucha.

Jak to zrobić:

• Usiądź na macie, trzymaj obie nogi prosto i następnie zegnij prawą nogę i oprzyj stopę o podłogę nad lewym kolanem.
• Następnie złóż lewą nogę kolanem tak, aby dotykała ziemi i umieść ją obok prawego pośladka.
• Połóż lewą rękę na prawej nodze i chwyć duży palec prawej stopy.
• Weź głęboki oddech i obróć ciało tak bardzo, jak to możliwe, a nawet obróć szyję tak, aby możesz zobaczyć prawe ramię i otoczyć talię prawą ręką z dłonią skierowaną na zewnątrz.
• Odpocznij przez 10 sekund, przyjmij normalną postawę i powtórz to samo po przeciwnej stronie. Powtórz to pięć razy, aby osiągnąć pożądane rezultaty.

12. Pozycja tygrysa:

Ta pozycja rozciąga mięśnie pleców i kręgosłupa, jednocześnie spalając tłuszcz z górnej części brzucha.

Jak to zrobić:

• Na początku połóż kolana i dłonie na ziemi z dłońmi na podłodze.
• Następnie unieś prawą nogę i trzymaj ją prosto w powietrzu. i jednocześnie unieś lewą rękę, wyciągając ją do przodu bez zginania łokcia, aby poczuć nacisk na brzuch.
• Przytrzymaj tę pozę tygrysa przez pięć oddechów i wróć do pozycji wyjściowej.
• Wykonaj to samo z drugą nogą i ręką, ćwicz to dziesięć razy po obu stronach.

Najlepsze wskazówki dotyczące redukcji tłuszczu w górnej części brzucha:

Wspomniane wyżej ćwiczenia z tłuszczem w górnej części brzucha z pewnością pomogą w redukcji tłuszczu w górnej części brzucha. Oprócz tego istnieją również wskazówki, których możesz przestrzegać, aby zwiększyć redukcję tłuszczu z brzucha.

• Pij wodę: Picie dużej ilości wody przyspiesza utratę wagi. Picie dużej ilości wody pomaga w prawidłowym trawieniu, wypłukuje toksyny z organizmu, nawilża mięśnie dla lepszej wydajności podczas wykonywania ćwiczeń.
• Przestrzegaj właściwej diety: dieta odgrywa istotną rolę w redukcji tłuszczu z Ciało. Odpowiedni plan dietetyczny wraz z treningami sprzyja redukcji tkanki tłuszczowej z organizmu. Unikając produktów na bazie cukru, należy unikać żywności zawierającej nadmiar tłuszczu. Ponadto spożywanie śniadania, obiadu i kolacji o odpowiednich porach jest obowiązkowe, aby wspomóc proces redukcji tkanki tłuszczowej.
• Zmniejsz stres: Stres jest jedną z głównych przyczyn wzrostu wagi, nawet jeśli wykonujesz ćwiczenia ćwiczy religijnie. Wyeliminuj stres, ćwicząc jogę, ćwiczenia oddechowe lub medytację. Pomagają one również w uzyskaniu lepszego snu.
• Ogranicz alkohol i palenie: Alkohol i tytoń mogą mieć niekorzystny wpływ na zdrowie organizmu. Nadmierne spożycie alkoholu zwiększy złogi tłuszczu w organizmie. Dlatego należy ograniczyć spożycie alkoholu lub, jeśli to możliwe, unikać.
• Zakaz intensywnych ćwiczeń: początkowo należy wykonywać ćwiczenia powoli. Nie spiesz się z wykonywaniem wszystkich ćwiczeń już od pierwszego dnia. Może to niekorzystnie wpłynąć na mięśnie ciała. Osoby starsze powinny być bardzo ostrożne przy wykonywaniu takich ćwiczeń; wskazane jest wykonywanie prostych ćwiczeń w większej liczbie powtórzeń.

Tłuszcz z brzucha na ciele wygląda irytująco i całkowicie zmienia Twój wygląd. Było to głównym problemem wielu osób i zaczęli oni przyjmować sztuczne leki, aby szybko stracić. Należy zrozumieć, że spalanie tłuszczu nie następuje z dnia na dzień ani w ciągu tygodnia. Regularne ćwiczenia wraz z odpowiednią dietą pomagają w osiągnięciu celu. Treningi z tłuszczem w górnej części brzucha, jak wspomniano wcześniej, są tak skuteczne, że wiele osób wyraziło pozytywne opinie po regularnym wykonywaniu tych ćwiczeń. Należy pamiętać, że różni ludzie mają różne ciała, dlatego wybieraj ćwiczenia, które najlepiej pasują do Twojego ciała i które są łatwe do wykonania przez Ciebie.

Często zadawane pytania

1. Dlaczego moja górna część brzucha jest większa niż podbrzusze?

Odp .: Dzieje się tak z powodu gromadzenia wody w organizmie. Odwodnienie, brak elektrolitów i nadmierne spożycie sodu powodują, że organizm zatrzymuje wodę w żołądku. To sprawia, że górna część brzucha wygląda na spuchniętą niż dolna część brzucha.

2. Jakie jest najlepsze ćwiczenie na górną część brzucha?

Odp .: Wszystkie wymienione powyżej ćwiczenia pomagają w redukcji górnej części brzucha. To zależy od osoby, które ćwiczenia wybierze. Najlepsze byłyby ćwiczenia brzuszków i desek. Dzieje się tak, ponieważ mięśnie brzucha bezpośrednio biorą udział w tych ćwiczeniach.