Nie ma co do tego wątpliwości: ustalenie, jak zrzucić tłuszcz z brzucha jest trudne. Jeśli idziesz na siłownię, jedz racja, a zdobycie tych Zzzów, co jeszcze mógłbyś zrobić, aby osiągnąć te cele związane z utratą wagi? Jedna odpowiedź: porzuć te produkty, które spowalniają metabolizm.

Metabolizm, naturalnie zachodzący proces biochemiczny, w którym organizm przekształca żywność i napoje w energię, jest kluczowym czynnikiem, jeśli chodzi o osiągnięcie tej liczby na skali. Im wydajniej organizm spala kalorie i przetwarza je w energię, tym mniej prawdopodobne jest, że w pierwszej kolejności przybędziesz na dodatkowe kilogramy. Ale kiedy ta naturalna zdolność nie działa w najbardziej efektywnym stanie, twoje ciało nie jest w stanie zniszczyć tyle tłuszczu, ile byś chciał. A jednym z powodów, dla których dochodzi do tego spowolnienia, jest to, że „zużywasz te metabolizmy. niszczenie żywności. Z każdym kęsem tych wyborów przesuwasz linię mety odchudzania o wiele dalej.

POWIĄZANE: Znaleźliśmy najlepsze przepisy na smoothie do utraty wagi.

Nie jest tajemnicą, że makarony, chleb i pizze nie powinny znajdować się na Twojej liście rzeczy do zrobienia, gdy próbujesz ją zatrzymać płaski brzuch. Ale jeśli chcesz się zafascynować, rób to w odpowiedni sposób. Duże ilości glutenu, skrobi i kwasu fitowego mogą zaszkodzić metabolizmowi. Porównując zdolność organizmu do trawienia ziaren, naukowcy zgodzili się, że wybór rafinowanych ziaren jest o wiele bardziej szkodliwy dla naszych wnętrzności. American Journal of Clinical Nutrition opublikował badanie, w którym wyjaśniono, że wybierając produkty pełnoziarniste zamiast rafinowanych, Twój organizm będzie miał zwiększoną utratę kalorii, ponieważ podczas trawienia oszczędza się mniej kalorii, a metabolizm staje się bardziej aktywny. Im prostszy jest węglowodan (pomyśl: biały chleb, biały makaron i biały ryż), tym łatwiej organizmowi go rozłożyć. Oznacza to, że Twój metabolizm nie musi pracować tak ciężko, aby rozłożyć te pokarmy. Kiedy jesz bardziej rafinowane ziarna, Twój metabolizm przyspiesza, ponieważ organizm pracuje ciężej, aby rozłożyć te składniki odżywcze. Ponadto te proste węglowodany powodują wzrost krwi cukier prowadzący do dodatkowego odkładania tłuszczu.

Jasne, filiżanka dobrego wina może być świetnym zakończeniem dnia. Jednak wypicie zbyt dużej ilości alkoholu na jedno posiedzenie, czyli więcej niż jeden drink dziennie dla kobiet i dwa dla mężczyzn, może mieć poważne konsekwencje Twój metabolizm. Może cię to zaskoczyć, powodem, dla którego alkohol wiąże się z przyrostem masy ciała, są nie tylko kalorie. Według badań, picie alkoholu zmniejsza zdolność organizmu do spalania tłuszczu o 73%. Podczas picia z nadmierną szybkością powstaje aldehyd octowy. Ta wysoce toksyczna substancja wysyła wiele wewnętrznych czerwonych flag do układu pokarmowego organizmu. Zamiast spalać kalorie, organizm musi pracować nad detoksykacją tych substancji chemicznych.

Spożywanie żywności skażonej pestycydami może prowadzić do spowolnienia metabolizmu – i im więcej tych pokarmów masz w dieta, im gorzej. Badanie przeprowadzone w Obesity Review wykazało, że osoby, których ciała wykazują wysoki poziom chloroorganicznych związków chlorowanych, rodzaj pestycydów, mają zwykle wolniejszy metabolizm i trudniej im schudnąć. Inne badanie przeprowadzone w Hiszpanii wykazało, że osoby o najwyższych stężeniach tych pestycydów urodziły się z niskim wskaźnikiem urodzeń niż osoby bez tej substancji chemicznej we krwi.

Grecki jogurt oferuje wiele korzyści wspomagających metabolizm dzięki wysokiemu stężeniu białka i probiotykom. Ale kiedy zapuszczasz się w świat tradycyjnych jogurtów, „nie kupujesz sobie produktów mlecznych, które są tego warte. Te alternatywy zawierają niewiele białka lub nie zawierają go wcale w porównaniu z jogurtem greckim. „Jeśli nie spożywasz wystarczającej ilości białka, aby utrzymać mięśnie i komórki w zdrowiu, organizm w końcu rozkłada mięśnie, aby uzyskać dostęp do potrzebnych mu składników odżywczych – a to oznacza kłopoty. Mniejsza masa mięśniowa oznacza wolniejszy metabolizm, który z czasem może powodować przyrost masy ciała ”- wyjaśnia Alissa Rumsey, RD i była rzeczniczka Akademii Żywienia i Dietetyki.

Dodatkowo, uważaj na jogurty ze zbyt dużą ilością dodatku cukru i przecieru owocowego.Te proste węglowodany są szybko trawione, powodując wzrost poziomu cukru we krwi i nieuniknioną katastrofę, pozostawiając uczucie głodu i pragnienia prostszych węglowodanów. Trzymaj się zwykłego 2% jogurtu greckiego lub niskocukrowego, wysokobiałkowego jogurtu islandzkiego, takiego jak Siggi’s.

Napoje takie jak sok owocowy w znacznym stopniu zaburzają Twoją dietę. Wystarczy jedna szklanka klasycznego napoju OJ bez miąższu rano to aż 22 gramy cukru i miska słodzone płatki zbożowe mogą obniżyć poziom cukru o ponad 20 gramów na miskę. Kiedy spożywasz tak duże ilości słodyczy, poziom glukozy we krwi szybuje w stratosferze. To mówi Twojemu metabolizmowi, aby zwolnił, co oznacza, że „spalisz mniej kalorii i dodaj do swoich zapasów tłuszczu.

Prawdopodobnie wiesz, że woda sodowa nie jest nie wyświadczam twojemu ciału żadnych przysług, ale czy wiedziałeś o tym c czy rzeczywiście spowalnia twój metabolizm? Wiele napojów gazowanych jest słodzonych syropem kukurydzianym o wysokiej zawartości fruktozy: słodzikiem zawierającym duże ilości cukru zwanego fruktozą. Twój metabolizm to zdolność twojego organizmu do przekształcania jedzenia w energię. Ponieważ fruktoza nie jest metabolizowana do bezpośredniej energii, tak jak glukoza, spożywanie dużych ilości tego słodzika może spowolnić metabolizm. W rzeczywistości przegląd z 2010 roku opublikowany w czasopiśmie Current Hypertension Reports wykazał związek między wysokofruktozowymi napojami słodzonymi syropem kukurydzianym a zaburzeniami metabolicznymi.

Smażone potrawy z restauracji mogą być dla Ciebie przyjemnością, ale powinieneś być świadomy konsekwencji ich spożycia. Te tłuste potrawy można smażyć w częściowo uwodornionych olejach lub tłuszczach trans, które mogą podkręcać Twój metabolizm, aż do momentu, gdy zacznie on zastać. W rzeczywistości naukowcy z Wake Forest University odkryli, że zwierzęta na diecie bogatej w tłuszcze trans zyskały więcej masy ciała niż osoby stosujące dietę pełną jednonienasyconych tłuszczów, nawet bez różnicy w całkowitym spożyciu kalorii. Ponadto badania opublikowane w American Journal of Clinical Nutrition pozytywnie powiązały spożywanie smażonych potraw ze zwiększonym ryzykiem otyłości brzusznej i przyrostu masy ciała dorosłych, narażając swoje zdrowie przy każdym kęsie.

Rozpieszczanie od czasu do czasu burger może nie wydawać się wielkim problemem, ale jeśli jesz wołowinę hodowlaną, możesz narazić się na poważne spowolnienie metaboliczne. Bydło hodowane nieekologicznie jest często leczone antybiotykami, które mogą mieć bardzo szkodliwy wpływ na bakterie jelitowe. Badacze z Harvardu odkryli, że długotrwałe spożywanie diet bogatych w białka zwierzęce może również nieodwracalnie zmienić równowagę bakterii w jelitach, spowalniając po drodze metabolizm.

To, czego brakuje tym mrożonym obiadom w kalorii i tłuszczu, nadrabiają więcej niż w składnikach spowalniających metabolizm . Aby nadrobić brak smaku, wiele mrożonek zawiera w swoich przepisach cukier, sód i tłuszcze trans w postaci uwodornionych olejów. Opakowanie tej żywności jest równie podejrzane: wiele tac na mrożonki jest wypełnionych BPA, substancją chemiczną używaną do produkcji plastiku, która została powiązana z zaburzeniami metabolicznymi i przyrostem masy ciała.

Zamiast tego wybierz sól jodowaną. Sól jodowana ma pozytywny wpływ na tarczycę, a tym samym na metabolizm. „Bez wystarczającej ilości jodu funkcja tarczycy jest upośledzona, a organizmowi trudniej jest spalać tłuszcz” – mówi dietetyk Dana James z Food Coach NYC, która sugeruje, aby w diecie włączyć morskie warzywa przynajmniej trzy razy w tygodniu.

Batony muesli i muesli, często uważane za zdrową żywność, są jedną z najbardziej podstępnych przyczyn krach.Podczas gdy ich baza owsiana może pomóc obniżyć ciśnienie krwi i poziom cholesterolu, szokująca ilość cukru, syropu kukurydzianego o wysokiej zawartości fruktozy i konserwantów w większości przepisów może spowolnić nawet najbardziej efektywny metabolizm do ślimaczego tempa. Pomyśl, że Twoja preferowana marka jest wykluczona z tych niezdrowych składników? Tylko jeden batonik Quaker Chewy Chocolate Chip Granola jest pełen cukru, syropu kukurydzianego, brązowego cukru, stałych składników syropu kukurydzianego, sztucznych barwników i szkodliwych konserwantów BHT. Jeśli szukasz zdrowszego batonika, sprawdź nasza lista 25 najlepszych & najgorszych batonów białkowych o niskiej zawartości cukru.