De cijfers zijn binnen

Ten eerste, wat bedoelen we als we het hebben over zitziekte? De “zitziekte” of een zittende levensstijl is een term die wordt gebruikt om personen te beschrijven die langdurig zitten of algehele inactiviteit. Hoewel het misschien onschuldig lijkt om de hele dag te zitten, zult u misschien verrast zijn door de negatieve invloed die dit heeft op uw gezondheid. Negatieve effecten, zoals een verhoogd risico op diabetes type 2, hartaandoeningen en bepaalde vormen van kanker (borst en dikke darm), blijken allemaal verband te houden met de zitziekte.

Infographic over sedentaire levensstijl:

1. Gemiddeld zitten Amerikanen 11 uur per dag.

2. Jaarlijks vallen 300.000 sterfgevallen door inactiviteit en slechte voedingsgewoonten alleen al in de Verenigde Staten.

3. 20% van de alle sterfgevallen van mensen van 35 jaar en ouder worden toegeschreven aan een gebrek aan fysieke activiteit.

4. 65% van de Amerikanen kijkt elke dag 2 of meer uur tv.

5. Slechts 6,5% van de Amerikanen voldoet aan de minimale fysieke richtlijnen voor werk.

6. Een zittende levensstijl is verantwoordelijk voor naar schatting $ 24 miljard aan directe medische uitgaven.

7. Vrouwen zijn verantwoordelijk voor leiden eerder een zittend leven dan mannen.

Now For The Good News

Gezondheidsrisico’s veroorzaakt door sedentarisme en de gevaren van zitten kunnen eenvoudig worden voorkomen door meer te bewegen tijdens de Dit betekent niet dat je die oude stoffige hardloopschoenen uit de kast moet halen om te gaan trainen voor een marathon. Er zijn tal van gemakkelijke en handige manieren om beweging in je schema te integreren, zowel thuis als op de werkplek .

De onderstaande lichamelijke activiteitspiramide is gebaseerd op de aanbevelingen van het Amerikaanse Department of Health and Human Services. Waarbij elke volwassene moet deelnemen aan cardio-fysieke activiteit met gemiddelde intensiteit gedurende 3-5 dagen gedurende minimaal 150 minuten. wekelijks, of neem deel aan intensieve cardio-fysieke activiteit gedurende 3-5 dagen voor minimaal 75 minuten per week om de gevaren van zitten te omzeilen. Dit moet worden gedaan in combinatie met 8-10 krachttrainingoefeningen, 8-12 herhalingen van elke oefening tweemaal per week.

8 manieren elke dag meer beweging maken:

1. De trap op / af lopen in plaats van de lift te nemen

2. Rondlopen terwijl u telefoneert

3. Verander traditionele videogames in games die activiteiten promoten

4. Beperk de tijd die u aan tv-kijken besteedt

5. Een loopbandtafel of fietstafel integreren in uw kantoor

6. Walk-and-talk meetings houden

7. Een wandelmaatje krijgen

8. Lopen of fietsen naar het werk