Wat of waar je ook viert, de feestdagen zijn een magische tijd van het jaar. Het eten is extra lekker en meestal een beetje sentimenteel (oma’s koekjesrecept, #FTW), runs zijn meestal kil en minder regelmatig, maar iedereen is in de geest van geven.

Als januari eenmaal rond is, nemen veel mensen goede voornemens voor het nieuwe jaar om hun gezondheid en welzijn te verbeteren. Voor sommigen kan dat betekenen dat ze afvallen. Maar zelfs als u zich gaat concentreren op gezonder eten en meer opzettelijke trainingen aan uw routine toevoegt, geeft het cijfer op de schaal mogelijk niet weer hoe u zich voelt.

Geen zorgen: er zijn tal van redenen waarom het aantal op de schaal zou kunnen stijgen. Dus als vriendelijke jaarlijkse herinnering, hier zijn enkele door experts ondersteunde redenen waarom u niet geobsedeerd kunt raken door wat de weegschaal dit seizoen zegt.

Spieren zijn dichter dan vet.

Door regelmatig te trainen, bouw je spieren op. Dus, wegen spieren meer dan vet? Niet precies – een pond is een pond. Maar spierweefsel is dichter dan vetweefsel, wat betekent dat het bij hetzelfde gewicht minder ruimte inneemt. Probeer na te denken over het grotere geheel. Hoe voel je je? Sloom? Snel? Dat zou de eerste indicator moeten zijn bij het beslissen hoe u uw dieet of activiteit wilt aanpassen.

Het is ook vermeldenswaard dat hardlopers meer glycogeenvoorraden nodig hebben om langere runs van brandstof te voorzien. Deze ‘voorraden’, die in wezen koolhydraten zijn die als energie in onze spieren worden opgeslagen, kunnen extra kilo’s betekenen, zowel vanwege het extra water dat nodig is om die koolhydraten af te breken en op te slaan – als de koolhydraten zelf. Het voordeel is dat je eenvoudig de brandstof (of koolhydraten) die je tijdens de vakantie consumeert als voorbereiding op dat volgende lange weekend, wanneer je lichaam ze echt nodig heeft. Profiteer van vrije tijd van werk / school / leven en pers er een paar extra kilometers of een aantal squats in, lunges en push-ups. Wat de schaal ook zegt, je zult je beter voelen.

Word lid van Runner’s World + voor meer gezondheids- en voedingstips!

Zout zorgt ervoor dat je water vasthoudt.

Ik daag je uit om een hartige of zoete traktatie voor de feestdagen te bedenken waarbij geen stevige dosis zout nodig is. Dat klopt, zelfs de meeste van je favoriete koekjesrecepten vragen om het witte spul. Als je zout eet , wordt het opgenomen in de cellen en neemt het overtollige water mee. “De vakantie is ook een grote tijd om uit eten te gaan”, zegt Denn is Cardone, D.O., hoofd van de eerstelijns sportgeneeskunde bij NYU Langone Health. Dit betekent dat je ineens een veel hogere zoutinname hebt dan wanneer je thuis kookt, zegt hij. Dat overtollige water kan als kilo’s op de weegschaal worden weergegeven, maar het is veel gemakkelijker om overtollig water af te voeren dan vet.

Als je Heb het overdreven op het zout, pak een banaan (ook: spinazie, bieten en marinebonen). Onderzoek toont aan dat kaliumrijk voedsel zoals deze de effecten van natrium helpen tegengaan door de bloedvatwanden te ontspannen en vastgehouden vloeistof vrij te geven. Ga dan weer op het goede spoor met zelfgemaakte maaltijden, veel drinkwater en regelmatige trainingen.

A gebrek aan slaap kan de schaal beïnvloeden.

Virtuele kantoorfeesten, familiebijeenkomsten, laat op de avond kerstliedjes zingen met je vrienden (op Zoom!) – wat de reden ook mag zijn waarom je laat op bent en de middernachtolie verbrandt, minder slaap kan een directe invloed op uw gewicht (en uw herstel). Onderzoek toont aan dat slaapgebrek de ghreline- en leptinespiegels kan veranderen, waardoor uw eetlust wordt gestimuleerd. Zorg ervoor dat je shut-eye net zoveel prioriteit geeft als je vakantieplezier doet, waarbij je onderweg wat opoffering kunt brengen. Weet je dat donderdag een late avond wordt? Plan geen vroege training voor vrijdag. Bedien het bestuurbare en je kunt nog steeds plezier hebben.

Onthoud: het is maar een paar weken.

Je hebt het hele jaar gewerkt om hier te komen, dus het zal moeilijk worden om alles binnen een paar dagen ongedaan te maken. De feestdagen zijn slechts een keer per jaar tijd voor nieuws en vreugde, dus er is ruimte voor al het voedsel, inclusief alle 12 vissen en zelfgemaakte desserts, in een uitgebalanceerd dieet. “Veel mensen stellen zichzelf teleur als ze bepaalde items als slecht bestempelen”, zegt Cardone. “De grote regel rond de feestdagen is alles met mate. Als iemand zijn algemene dieet of routine verlaat en een of twee grote maaltijden eet, zal dit er niet voor zorgen dat er voor altijd kilo’s bij blijven, vooral niet als hij zich aan een soort trainingsroutine houdt. ”

Cardone suggereert dat in plaats van verstrikt te raken in de alles-of-niets mentaliteit, onthoud hoe goed je je voelt als je traint. “In plaats van te zeggen‘ Ik ga niet eens de moeite nemen om te oefenen ’, wees genadig voor jezelf.Onthoud dat elk klein beetje telt. ”