“Dat vind ik kwalijk!”

Filosofen hebben beweerd dat dergelijke uitspraken goed zijn (MacLachlan, 2010). Het laat zien dat je jezelf respecteert en anderen niet laat misbruiken. Wrok toont aan dat je een persoon bent met een moreel karakter die kent goed van kwaad en weet daarom wanneer er iets tegen u is gedaan.

Daarentegen kunnen psychologen zich zorgen maken over wrok omdat ze iets anders bedoelen. Voor psychologen, wrok over een lange tijd kan een ongezonde reactie op onrecht zijn, soms een onrecht dat niet ophoudt – zoals voortdurend vernederende opmerkingen van een partner of de onredelijke eisen van een baas die het gewoon niet ‘snapt’. Wrok in gevallen als deze vertegenwoordigt een ontwikkeling in iemands woede van mild naar dieper – en het blijft hangen. Dit soort wrok kan leiden tot ongeluk, voortdurende prikkelbaarheid en psychologische compromissen, waaronder overmatige angst en depressie (Enright & Fitzgibbons, 2015).

Als we de wrok van de filosoof konden behouden en de ander konden bannen, zou die manier van handelen misschien het beste zijn. Toch is het niet zo gemakkelijk, vooral omdat het soort wrok van de psycholoog maar al te vaak geen beleefde gast is. Het lijkt nooit te weten wanneer hij moet vertrekken. In feite kan het, als het niet wordt gecontroleerd, het psychologische huis in je overnemen. Overweeg drie redenen.

Ten eerste hebben we allemaal de aanvankelijke euforie gevoeld die werd gecreëerd door een reactie van moed na de belediging van een ander. We zullen voor onszelf opkomen. Weersta. Wrok kan je niet alleen een gevoel van euforie geven, maar ook van kracht. Het koesteren van zo’n lonend gevoel kan een gewoonte worden.

Ik ken iemand die, als hij ’s ochtends zijn kopje koffie drinkt, dat zou doen. speel een eerdere onrechtvaardigheid opnieuw en voel de innerlijke kracht als een manier om zich voor te bereiden op de dag. Hij deed dit totdat hij zich realiseerde dat hij op de lange termijn uitgeput raakte voordat hij zelfs maar naar zijn werk ging. Zijn tijdelijke adrenalinestoot wendde zich tegen hem Dit is een geval van positieve bekrachtiging voor iets dat zich laat zien, in t hij op de lange termijn, om niet zo positief te zijn.

Ten tweede, als we eenmaal beseffen dat onze euforie op korte termijn zich tegen ons keert, weten we het gewoon niet hoe je de wrok kunt laten verdwijnen. Hoe schakel ik de wrok uit? Welk pad neem ik om wat innerlijke rust te hebben? Misschien is joggen voldoende, maar soms keert de woede terug als je eenmaal je energie van het hardlopen hebt hersteld. Hoe zit het met ontspanningstraining? Hetzelfde probleem: als de spierontspanning eenmaal voorbij is, is er wrok, met zijn perverse glimlach, die naar je terugkijkt. “Ik weet gewoon niet hoe ik mezelf van de wrok moet ontdoen!” is een schreeuw die ik te vaak hoor.

Ten derde, en dit is het meest sinistere van allemaal, kan wrok een deel van je identiteit worden, een deel van wie je bent als een persoon. Op dit punt verander je van het tonen van wrok naar een wrokkig persoon – en er is een groot verschil tussen de twee. Als je je eenmaal een bepaald soort persoon begint te voelen, kan het je identiteit veranderen. Zo vaak zullen mensen leven met een identiteit – een gevoel van eigenwaarde, een besef van wie je bent – dat voor hen een compromis vormt omdat ze bang zijn voor verandering. Het bekende is beter dan het alternatief – zelfs als het bekende pijn en onnodig lijden omvat.

Wat te doen met de ongewenste gast? Probeer deze 5 benaderingen:

• Probeer de innerlijke wereld te zien van degene die de storing veroorzaakt. Misschien draagt hij zelf een extra last van wrok uit vervlogen tijden? Zou ze ik kunnen zijn aan het leven met bitterheid die zich verspreidt naar anderen, inclusief u? Kun je de verwondingen zien in de persoon die jou pijn doet?
• Zet je in om degene die jou pijn doet geen kwaad te doen. Hierdoor kan zich een nieuw soort innerlijke kracht ontwikkelen.
• Sta in de pijn zodat je deze niet doorgeeft aan onschuldige anderen. Ook dit kan je versterken.
• De wetenschap heeft een krachtige wrokbreker geïdentificeerd: vergeving. Vergeving is een manier om goedheid aan te bieden aan degene die je het ongewenste cadeau van wrok heeft gegeven. In plaats van de kracht van de dichtgeklemde vuist en kaak, laat de kracht van vergeving zien dat je je hart kunt verzachten jegens degene die het jouwe heeft besmet. Dit kan je innerlijke verlichting brengen.
• Sta ten slotte open voor je nieuwe identiteit. Ik ben iemand die in de pijn kan staan. Ik ben iemand die kan vergeven. Ik ben zelfs iemand die wrok kan vragen om weg te gaan – en het gaat weg.

Wat is de betere identiteit: een leven geleefd met een ongewenste innerlijke gast of een leven vrij om een kanaal van het goede te zijn voor anderen en voor jezelf ?