De Leg Press is een fantastische oefening voor het ontwikkelen van de beenspieren en het gevoel hebben dat je een verschuiving hebt aangebracht op de beendag, ik weet zeker dat je het daarmee eens bent.

Maar wat kun je doen als je merkt dat je geen toegang hebt tot de almachtige legpress-machine?

Maak je geen zorgen, ik heb je gedekt.

Ik heb due diligence gedaan en enkele van de beste legpress-alternatieven gevonden die er zijn, zodat je je beendagcorrectie kunt krijgen zonder afhankelijk te zijn van de machine.

Om nog maar te zwijgen van de momenten waarop je thuis jeuk hebt om hard op je benen te slaan en je zou willen dat je een aantal alternatieven voor een legpress in gedachten had.

Wat is er zo goed aan de Leg Press?

Je vraagt je misschien af waarom de leg-press in de eerste plaats zo belangrijk is. Waarom de legpress-machine zo gewild is in de sportschool, en waarom het de moeite waard is om alternatieve oefeningen te vinden als je er geen toegang toe hebt.

Ik zal je vertellen waarom.

Eerst en vooral is de (zittende) legpress een van de meest opwindende manieren om benen te trainen als je in de sportschool bent. Vooral de beenpress vereist een grote inspanning van de bilspieren en is een vermakelijke methode om de benen te versterken en de spiermassa op te bouwen waarnaar we allemaal op zoek zijn.

Bovendien zal het regelmatig slaan van de beenpress geven je een geweldige basis – letterlijk!

Je werkt aan je basis en traint de spieren die je helpen een goede houding te behouden, en spijker die moeilijke, verzwaarde squats vast.

Het been press is ook een fantastische oefening om mee te beginnen voor elke beentraining, of zelfs voor een reeks deadlifts of squats.

Dit komt omdat het niet alleen je bilspieren, maar ook je quads en kuiten gebruikt .

Dus het kan helpen om het bloed door je benen te laten stromen en je te helpen nieuwe hoogten te bereiken met je beendagdoelen – zelfs letterlijk als je toevallig bokssprongen maakt!

Eindelijk , de legpress is zo goed omdat u hiermee bijna elke spiergroep in de benen tegelijkertijd kunt trainen, wat ervoor kan zorgen dat u aan het werk bent goed afgeronde, gebalanceerde benen.

Als u geïnteresseerd bent in het bemachtigen van uw eigen legpressmachine, bekijk dan ons artikel over de beste legpressmachines die er zijn!

Leg Press alternatieve oefeningen

Het goede nieuws als je toevallig geen Leg Press-machine in de buurt hebt, is dat er zijn er veel alternatieve oefeningen die je thuis kunt doen met wat basisuitrusting en sommige die je kunt doen met alleen een weerstandsband.

Als je eenmaal een aantal geweldige alternatieve oefeningen hebt gevonden om de benen te trainen, waarom zou je dan niet eens kijken naar wat van de beste kabel-crossover-alternatieven voor het bovenlichaam?

Weerstand Band Leg Press

Wat

In wezen de legpress zonder machine, de weerstandsband legpress is een alternatieve oefening voor de legpress die zal uitdagen in op dezelfde manier als de machine.

Je hebt alleen een weerstandsband nodig die bij je voorkeur past en een soort mat, deze oefening kan gemakkelijk worden gedaan in de sportschool, thuis of zelfs in een hotelkamer !

Waarom

De redenen waarom je deze weerstandsband-legpress in je training zou moeten gebruiken, zijn talrijk, en veel daarvan staan hierboven al vermeld.

De weerstand De bandvariatie van de legpress-oefening raakt dezelfde gebieden als de zittende legpress en helpt u echte kracht in uw benen op te bouwen. Dit maakt het een perfecte aanvullende oefening voor een beendag, of als warming-up om het bloed te laten stromen.

Hoewel je misschien niet dezelfde gewogen belasting kunt recreëren als een beenpress-machine, is deze oefening geweldig voor beginners en voor iedereen die veel onderweg is en een legpress-vervanger nodig heeft.

Bovendien biedt het de mogelijkheid om aan een goede techniek en vorm te werken, iets dat altijd belangrijk is om het meeste uit een oefening te halen.

Hoe

Om de Leg Press met de weerstandsband uit te voeren, moet u eerst gaan liggen met uw rug op de mat en met gebogen knieën.

Neem uw weerstandsband en haak deze om je benen zodat hij in de bogen van je voeten zit.

Breng nu met de weerstandsband in je handen op je borst langzaam je knieën in je borst, voordat je de weerstand duwt band weg van je lichaam. Zorg ervoor dat je in je bilspieren knijpt om meer kracht te genereren, maar houd de beweging zo gecontroleerd mogelijk om de tijd onder spanning te verlengen.