Week 6 (testweek)
- Dag C – Deadlift
- Deadlift
- Opwarmen
- Set 1: 2 x 85% 1RM
- Set 2: 2 x 90% 1RM
- Set 3: 1 x 95% 1RM
- Set 4: 1 x 105% van 1RM
- Set 5: Indien succesvol met set 4 – 1 x 110% 1RM. Bij een storing 2 x 95% 1RM.
- 3 x 5 gewogen pull-ups – streef naar maximaal gewicht.
Laatste gedachten
Als je dit plan hebt gevolgd, heb je hopelijk je 1RM gebroken. Als je dat niet hebt gedaan, zul je je kracht bij herhalingen hebben vergroot. Maakt u zich geen zorgen als u die week de grote lift niet kunt opbrengen. Probeer het de volgende weken opnieuw.
Als je eenmaal je 1 rep-nummers voor elke lift hebt verslagen, begin je het plan opnieuw met die nieuwe 1RM. U kunt dit herhaaldelijk doen om kracht op te bouwen, of andere trainingsschema’s voor powerlifting opzoeken die zich over langere periodes uitstrekken.
Onthoud: alle krachttoenames moeten worden ondersteund. Bekijk het assortiment van Maximuscle met eiwitsupplementen om de natuurlijke spieropbouwprocessen van uw lichaam te helpen.
Dit trainingsprogramma is alleen geschikt voor een ervaren persoon met een goede fysieke conditie. Raadpleeg een trainingsexpert voordat u aan dit programma begint. U neemt op eigen risico deel aan dit fitnessprogramma. Wij aanvaarden geen enkele aansprakelijkheid voor persoonlijk letsel, verlies of schade die u kunt lijden als gevolg van een poging tot een van de activiteiten die in dit trainingsprogramma worden beschreven.
