De meeste mensen ervaren enige mate van spraakangst wanneer ze voor een groep moeten spreken; in feite is spreken in het openbaar de grootste angst van veel mensen. Spraakangst kan variëren van een licht gevoel van ‘zenuwen’ tot een bijna invaliderende angst. Enkele van de meest voorkomende symptomen van spraakangst zijn: beven, zweten, vlinders in de maag, droge mond, snelle hartslag en piepende stem. is vaak onmogelijk om spraakangst volledig uit te bannen, er zijn verschillende manieren om ermee om te gaan en er zelfs voor te zorgen dat het in uw voordeel werkt.
Over spraakangst
Het ervaren van spraakangst is normaal. Bijna iedereen wordt nerveus wanneer ze een toespraak of een presentatie moeten houden, zelfs ervaren sprekers. De sprekers die er ontspannen en zelfverzekerd uitzien, hebben eenvoudigweg geleerd hoe ze met hun angst kunnen omgaan en deze gebruiken om hun prestaties te verbeteren.
De meeste van je angst is niet zichtbaar voor het publiek. Je hebt misschien het gevoel dat je ongecontroleerd schudt, maar de mensen in het publiek weten het waarschijnlijk niet eens. Krijg vertrouwen door het feit dat je de enige bent die weet hoe nerveus je bent.
Het publiek wil dat je su doorgaan. Beginnende sprekers hebben vaak het gevoel dat de mensen in het publiek buitengewoon kritisch zijn en willen dat ze falen. Dit is zeer zelden het geval. Denk aan situaties waarin u een toeschouwer bent geweest. Wilde je dat de spreker uitviel? Waarschijnlijk niet, in feite staan we meestal behoorlijk achter de sprekers en kunnen we ons zelfs slecht voor ze voelen als ze over een woord struikelen of hun gedachtegang verliezen. De meeste doelgroepen die u als student aanspreekt, zoeken naar u.
De angst neemt af naarmate een toespraak vordert. Spraakangst is meestal het ergst vlak voor een toespraak en aan het begin van de toespraak. De meeste mensen merken dat als ze eenmaal door de introductie heen zijn, hun angst begint af te nemen en het vertrouwen toeneemt.
Tips voor het omgaan met spraakangst
Voorafgaand aan de toespraak..
Identificeer de oorzaak van uw nervositeit. Schrijf op waarom u zenuwachtig bent om een toespraak of presentatie te houden. Als je iets bedenkt als: “Ik ben bang dat ik er stom uitzie”, graaf dan een beetje dieper. Waarom zou je er stom uitzien? Misschien merk je dat je echt bang bent dat je vergeet wat je wilde zeggen. Dit helpt u specifieke dingen aan te wijzen waaraan u wilt werken. Als u bang bent dat u vergeet wat u wilde zeggen, zou het besteden van extra tijd aan het oefenen van uw toespraak die angst moeten verminderen.
Kies onderwerpen waarin u geïnteresseerd bent. Wij krijgen niet altijd de mogelijkheid om onderwerpen te kiezen waarover we spreken. Als u uw onderwerp kunt kiezen, kies dan een onderwerp dat u interesseert. Het is veel gemakkelijker om tijd te besteden aan het onderzoeken en voorbereiden van een presentatie over een onderwerp dat u belangrijk vindt dan een onderwerp dat u niet heeft interesse in. U zult ook meer geneigd zijn om enthousiasme te tonen over een onderwerp dat u leuk vindt.
Bereid uw toespraak vroeg en grondig voor. Als u op het laatste moment een toespraak moet voorbereiden, zal uw angst alleen maar toenemen. hebben uw toespraak voorbereid PRAKTIJK, PRAKTIJK, PRAKTIJK !! uw toespraak minstens 7 tot 10 keer voor uw eigenlijke presentatie. Zorg ervoor dat u de organisatie van uw belangrijkste punten kent om te voorkomen dat u uw plaats verliest. Bekijk uzelf in de spiegel terwijl u uw toespraak houdt, hierdoor kunt u uw gebaren en lichaamstaal zien en oefenen met het maken van oogcontact. U kunt uw toespraak ook aan vrienden of familieleden houden en hen om feedback vragen. Uw toespraak op audio of video opnemen zijn andere manieren om uw toespraak te evalueren en te verbeteren. Als u een tijdslimiet krijgt voor uw presentatie, zorg er dan voor dat u een stopwatch gebruikt terwijl u uw toespraak houdt. Tijd voor elke oefenrun en breng wijzigingen aan om ervoor te zorgen dat u binnen de door u toegewezen tijd kunt blijven. Houd er rekening mee dat de meesten van ons sneller spreken als we voor een echt publiek staan.
Ken uw onderwerp. Als u het onderwerp grondig heeft onderzocht, weet u zeker dat u nauwkeurige informatie presenteert en kunt u vragen beantwoorden die het publiek mogelijk stelt. Deze dingen zullen uw zelfvertrouwen enorm vergroten.
Wees u bewust van de spraaksituatie. Een van de moeilijkste dingen voor een spreker om mee om te gaan, is een verrassing. Hoewel we verrassingen niet volledig kunnen vermijden, kunnen we ze wel minimaliseren. Zorg ervoor dat u van tevoren op de hoogte bent van alle aspecten van de spraaksituatie. Ken uw tijdslimiet, de grootte van uw publiek, de samenstelling van uw publiek (zie publieksanalyse), welke apparatuur u tot uw beschikking heeft (computer, overhead, podium, ezel, enz.), En alle andere details die kan uw presentatie beïnvloeden. Als u enige vorm van technologie gebruikt in uw toespraak (bijvoorbeeld een PowerPoint-presentatie), zorg er dan voor dat u een back-upplan hebt (zie Visuele hulpmiddelen en technologie). Technologie kan een geweldig hulpmiddel zijn, maar het kan ook onvoorspelbaar zijn.
Stel realistische verwachtingen.Niemand is perfect. Spreken in het openbaar is moeilijk onder de knie te krijgen, zelfs doorgewinterde sprekers maken fouten. In plaats van jezelf te vertellen dat je je toespraak feilloos moet houden, denk dan aan realistische dingen zoals: “Als ik mijn plaats verlies, scan ik rustig mijn aantekeningen en ga dan verder met mijn toespraak” of “Kleine fouten zullen mijn toespraak niet bederven.”
Vervang negatieve gedachten door positieve en visualiseer succes. Negatieve gedachten denken verhoogt de angst. Wanneer een negatieve gedachte in je opkomt, probeer deze dan onmiddellijk te vervangen door positieve gedachten. Als u bijvoorbeeld denkt: “Ik vergeet wat ik moet zeggen en blijf daar gewoon staan”, vervang dat dan door gedachten als: “Ik heb veel onderzoek gedaan en ik ken dit onderwerp goed” en “Ik heb heb mijn toespraak vele malen geoefend en ik ga het geven zoals ik heb geoefend. ” Andere artiesten, zoals atleten en muzikanten, hebben ontdekt dat visualisatie een krachtig hulpmiddel kan zijn om de prestaties te verbeteren. Zie hoe u de toespraak met vertrouwen houdt en uw boodschap met succes overbrengt.
Blijf ervaring opdoen. Een van de beste manieren om het bestrijden van spraakangst is het opdoen van spreekervaring. Grijp elke gelegenheid die je hebt om in het openbaar te spreken. Spreek in je lessen of geef presentaties voor groepen waarbij je betrokken bent – alles wat je de kans geeft om je spreekvaardigheid aan te scherpen.
Op de dag van de toespraak…
Oefening. Trainen op de dag van een toespraak kan angst en stress helpen verminderen.
Gebruik ontspanningstechnieken. Eenvoudige ontspanning technieken verminderen angst en stellen hen in staat zich te concentreren op de taak die voor hen ligt. Enkele van de meest voorkomende ontspanningstechnieken zijn: diep ademhalen, uw spieren aanspannen en vervolgens ontspannen, en een vredige scène visualiseren.
Accepteer angst en gebruik het. Accepteer het feit dat je ne bent rvous (onthoud dat het normaal is om spraakangst te ervaren) en gebruik die nerveuze energie om uw bevalling te verbeteren. Gebruik de extra adrenaline die je krijgt van angst om je gebaren en enthousiasme over je onderwerp te stimuleren. Onthoud dat zelfs de beste sprekers nerveus worden, maar ze gebruiken het in hun voordeel.
Draag kleding waarin je je zelfverzekerd voelt. De meesten van ons hebben een paar outfits waar we ons bijzonder comfortabel en zelfverzekerd in voelen. Dit zijn goede dingen om te dragen als je een toespraak houdt. Als u zich goed voelt over hoe u eruitziet terwijl u voor uw publiek staat, kunt u al uw aandacht op uw boodschap richten. U wilt uw toehoorders of uzelf niet afleiden door uw kleding of haar aan te passen tijdens uw toespraak.
Gedraag u zelfverzekerd en belijd uw bezorgdheid niet tegenover het publiek. Onthoud dat uw nervositeit meestal onzichtbaar is voor uw publiek. Als je zelfverzekerd handelt, zal je publiek aannemen dat je dat bent. Dit kan een positief circulair proces worden: het publiek geeft je het respect van een competente spreker, je krijgt positieve feedback die je meer vertrouwen geeft in je kunnen en het publiek geeft je meer respect. Een veelgemaakte fout die beginnende sprekers maken, is het publiek vertellen dat ze nerveus zijn. Dit vermindert uw angst niet en het heeft de neiging om uw publiek ongemakkelijk te maken, omdat ze willen dat u slaagt. Zelfverzekerd handelen is een veel effectievere strategie.
Vind vriendelijke gezichten in de menigte. Zoek tijdens het spreken een of twee mensen in het publiek die u positieve feedback geven (instemmend knikken, glimlachen indien nodig, enz.). Als je zenuwachtig bent, maak dan oogcontact met die mensen. Hun vriendelijke gezichten zullen je aanmoedigen.
Vind manieren om je angst te verbergen. Als uw mond droog wordt, neem dan een glas water mee als u spreekt. Als u overmatig zweet, draag dan kleding waardoor uw publiek het niet kan opmerken. Als je handen trillen, gebruik dan gebaren die het trillen maskeren.
