WILT u dat 2020 het jaar wordt waarin u eindelijk voorgoed stopt met roken? Meer dan de helft (56 procent) van de rokers heeft deze maand geprobeerd te stoppen, blijkt uit onderzoek van de Change Incorporated Quit Cigarettes-missie – en meer dan de helft (53 procent) geeft toe dat ze “er angstig of nerveus over zijn.

Stoppen met roken is niet eenvoudig. Het kan zelfs een hele uitdaging zijn, maar met de juiste aanpak en ondersteuning is het mogelijk. Dus als u al worstelt of eerdere pogingen om te stoppen zijn mislukt, is het misschien tijd om een nieuwe aanpak proberen?

Rokers hebben tot vier keer meer kans om voorgoed te stoppen als ze een combinatie van behandelingen voor stoppen met roken en ondersteuning van een medische professional gebruiken, in plaats van te proberen “cold turkey” te worden.

De NHS Smokefree-website (nhs.uk/smokefree) bevat veel informatie over lokale stop-met-rokendiensten en -behandelingen, waaronder groepsondersteuning, nicotinevervanging therapieën zoals pleisters of kauwgom, en zelfs hypnotherapie.

Dokter-tv-hypnotherapeut Aaron Calvert werkt samen met Change Incorporated om rokers te helpen de juiste mentaliteit te krijgen om te stoppen, door middel van zelfhypnose, mindfulness en begeleide ademhalingsoefeningen. Studies tonen aan, zo wijst hij erop, dat als je zeven dagen rookvrij kunt blijven, de kans veel groter is dat je voorgoed kunt stoppen.

“Mensen die de beslissing hebben genomen om te stoppen het roken van sigaretten zou ongelooflijk trots op zichzelf moeten zijn, en het eerste wat ze moeten beseffen is dat ze ‘niet alleen zijn’, zegt Calvert. ‘Er zijn heel veel mensen over de hele wereld die plannen maken om op dit moment te stoppen, en ik hoop dat de tips en trucs die ik deel, maken het mensen zo gemakkelijk mogelijk om die eerste zeven dagen als niet-rokers door te komen. “

Hier legt Calvert uit hoe je zelfhypnose kunt gebruiken om te stoppen met roken, samen met enkele andere tips om u op het goede spoor te houden …

1. Stoppen door zelfhypnose

“Zelfhypnose kan worden gebruikt om u te helpen positieve veranderingen in uw leven te bewerkstelligen, zoals stoppen met roken. Zoek een tijd en plaats om je sessie te doen – zorg ervoor dat het ergens stil is en dat je niet gestoord wordt.

“Ga zitten of liggen en sluit je ogen. Haal drie keer langzaam en diep adem, houd de derde inademing drie seconden vast. En terwijl je uitademt, ontspan je en zak je terug in de stoel. Concentreer je op je ademhaling en laat je gedachten in en uit drijven alsof je gehecht bent aan je ademhaling totdat je je geest hebt leeggemaakt.

“Tel nu terug van 10 naar nul, tel elk getal terwijl je uitademt en concentreer je op een ander deel van je lichaam, zodat het kan ontspannen. Ik begin met mijn tenen en werk tot aan mijn hoofd, maar misschien merk je dat je het liever met je hoofd tot je tenen doet. Wat ook werkt.

“Op dit punt zul je ontspannen zijn, maar om die ontspanning te verdiepen, stel je jezelf voor op een rustige plek. om een strand te gebruiken – stel je het strand zo gedetailleerd mogelijk voor. Als je een hekel hebt aan stranden, probeer je dan eens een weide of een tuin voor te stellen, waar je je het meest ontspannen voelt.

“Nu ben je in datIn een staat van concentratie en ontspanning kun je jezelf een suggestie geven om meer zelfvertrouwen te krijgen om te stoppen met roken, of je kunt je reden om te stoppen levendig visualiseren, zodat je je gemotiveerder voelt om je doel te bereiken. Dit is jouw tijd, dus gebruik het verstandig.

“Wanneer het tijd is om wakker te worden, tel je jezelf gewoon weer op van nul tot 10 en je zult merken dat je klaarwakker bent, je verfrist en energieker voelen. Als je om wat voor reden dan ook onmiddellijk wakker en alert moet zijn tijdens je sessie, dan zul je dat ook zijn en kun je jezelf natuurlijk toestaan wakker te worden. Dat is het! Het is echt zo gemakkelijk om positieve veranderingen in uw leven aan te brengen.

2. Sms drie vrienden

“Als je in de verleiding komt om te roken, probeer dan drie vrienden te sms’en en laat jezelf wachten op hun antwoorden voordat je toegeeft. Tegen de tijd dat ze allemaal hebben geantwoord, zal de verleiding voorbij zijn. “

3. Kies verstandig uw ondersteuningsnetwerk.

“Vertel uw dierbaren” dat u stopt, aangezien zij u niet alleen zullen steunen, maar ook aanmoedigen en adviseren om u te helpen. Bovendien dwingt het vertellen van mensen je om eerlijk te zijn, vooral in het begin van je reis, omdat je iemand anders dan jezelf hebt om op te antwoorden. “

3. Zorg voor een actieplan

“Als je vanaf het begin een plan hebt, heb je meer kans om te slagen.”

4. Weet wat de reden is om te stoppen

“Het is belangrijk om eerlijk tegen jezelf te zijn – waarom stop je? Is het om geld te besparen, om uw gezondheid of de gezondheid van de mensen om u heen te verbeteren, of is het gewoon om u te helpen beter te ruiken en er jonger uit te zien? Wat je reden ook is, vind de jouwe, schrijf het op – en plak het overal waar je normaal “rookt, om jezelf eraan te helpen herinneren waarom je” deze positieve verandering doorvoert. “

5.Beloon jezelf

“Het is gemakkelijk om overkritisch op jezelf te zijn als je terugvalt in oude gewoonten. Uitglijden is normaal – leer het te accepteren en blijf proberen te stoppen. Het is net zo belangrijk om jezelf een schouderklopje te geven als het je lukt. Plan om jezelf te belonen wanneer je een mijlpaal bereikt zonder te roken – bijvoorbeeld na de vitale eerste zeven dagen, wat de moeite waard is om te vieren. Dit zal je motiveren je verder en geeft je positieve bekrachtiging. “

6. Blijf uit de buurt van triggers.

“Er zullen bepaalde dingen in uw dagelijkse routine zijn die u associeert met roken. Het kan een ochtendkoffie zijn, een ontmoeting met bepaalde vrienden of tijdens uw pauze op het werk. Voor de eerste paar dagen, vermijd uw triggers of verwissel uw routine. “

7. Probeer rietherapie

“Als u” in de verleiding komt om te roken, kunt u een sigaret vervangen door een rietje. Snijd een huishoudelijk rietje weg en gebruik het zoals een sigaret. Veel van het roken is verankerd in de hand-op-mondactie, het gevoel iets in je handen te hebben en diep ademhalen. Deze ‘rietherapie’ kan je lichaam psychologisch helpen om aan die jeuk te krabben. “

8. Ontspan

” Als je stopt met roken, kun je je meer gestrest voelen dan normaal, dus zorg ervoor dat je je je neemt wat extra tijd om te ontspannen. Of het nu gaat om hardlopen, yoga proberen of het gebruik van zelfhypnose en ademhalingsoefeningen, het is belangrijk om ervoor te zorgen dat je de baas blijft en gemotiveerd blijft terwijl je “stopt”.