Ongeveer 1 op de 3 volwassenen in de Verenigde Staten heeft hoge bloeddruk of hypertensie. Velen weten het niet omdat hoge bloeddruk geen waarschuwingssignalen geeft. Dit kan gevaarlijk zijn omdat het kan leiden tot levensbedreigende aandoeningen, zoals een hartaanval of beroerte. Het goede nieuws is dat het vaak kan worden voorkomen of behandeld. Vroegtijdige diagnose en eenvoudige, gezonde veranderingen in levensstijl kunnen voorkomen dat hoge bloeddruk uw gezondheid ernstig schaadt.
Wat is bloeddruk?
Bloeddruk is de kracht van uw bloed dat tegen de muren drukt van uw slagaders. Elke keer dat uw hart klopt, pompt het bloed in uw bloedvaten. Uw bloeddruk is het hoogst als uw hart klopt en bloed pompt. Dit wordt de systolische druk genoemd. Als uw hart in rust is, daalt uw bloeddruk tussen twee slagen door. Dit wordt diastolische druk genoemd.
Uw bloeddrukmeting gebruikt deze twee cijfers. Gewoonlijk wordt het systolische getal vóór of boven het diastolische getal geplaatst. 120/80 betekent bijvoorbeeld een systolische druk van 120 en een diastolische bloeddruk van 80.
Hoe wordt de diagnose hoge bloeddruk gesteld?
Hoge bloeddruk heeft geen symptomen. De enige manier om erachter te komen of u een hoge bloeddruk heeft, is door regelmatig te controleren wanneer u naar uw zorgverlener gaat. Uw zorgverlener gebruikt een meter, stethoscoop of elektronische sensor en bloeddrukmanchet en voert twee of meer metingen uit op afzonderlijke medische afspraken voordat een diagnose wordt gesteld.
| Bloeddrukcategorie | Systolische bloeddruk | Diastolische bloeddruk | |
|---|---|---|---|
| Normaal | Minder dan 120 | en | Minder dan 80 |
| Hoge bloeddruk (zonder andere cardiale risicofactoren) | 140 of hoger | of | 90 of hoger |
| Hoge bloeddruk (met andere cardiale risicofactoren, volgens sommige zorgverleners) | 130 of hoger | of | 80 of hoger |
| Gevaarlijk hoge bloeddruk – Zoek onmiddellijk medische hulp | 180 of hoger | y | 120 of hoger |
Voor kinderen en tieners vergelijkt de arts de bloeddrukmeting met wat normaal is voor andere kinderen van dezelfde leeftijd, lengte en geslacht. Mensen met diabetes of chronische nierziekte moeten hun bloeddruk onder 130/80 houden.
Wie loopt er risico op hypertensie?
Iedereen kan een hoge bloeddruk ontwikkelen, maar er zijn bepaalde factoren die uw risico kunnen verhogen:
- Leeftijd: bloeddruk stijgt meestal met de leeftijd
- Ras / etniciteit: hoge bloeddruk komt vaker voor bij Afro-Amerikaanse volwassenen
- Gewicht: mensen die lijdt aan overgewicht of obesitas heeft een grotere kans op het ontwikkelen van hoge bloeddruk.
- Geslacht: vóór de leeftijd van 55 jaar hebben mannen meer kans dan vrouwen om een hoge bloeddruk te ontwikkelen. Na de leeftijd van 55 jaar hebben vrouwen meer kans dan mannen om het te ontwikkelen.
- Ongezonde levensstijl: bepaalde levensstijlgewoonten kunnen het risico op hypertensie verhogen, zoals te veel zout eten of niet genoeg kalium binnenkrijgen, gebrek aan lichaamsbeweging, drinken te veel alcohol en roken
- Familiegeschiedenis: een familiegeschiedenis van hoge bloeddruk verhoogt het risico op het ontwikkelen van prehypertensie of hoge bloeddruk
Hoe kan ik hoge bloeddruk voorkomen ?
U kunt hoge bloeddruk helpen voorkomen door een gezonde levensstijl te leiden. Dit betekent:
- Gezond eten: om uw bloeddruk onder controle te houden, dient u de hoeveelheid natrium (zout) die u eet te beperken en de hoeveelheid kalium in uw dieet te verhogen. Het is ook belangrijk om vetarm voedsel te eten, evenals veel fruit, groenten en volle granen. Het DASH-dieet is een voorbeeld van een eetplan dat u kan helpen uw bloeddruk te verlagen.
- Regelmatig sporten: lichaamsbeweging kan u helpen een gezond gewicht te behouden en uw bloeddruk te verlagen. U dient ernaar te streven om ten minste twee en een half uur per week matige intensiteit aërobe training te krijgen, of hoge intensiteit aërobe training gedurende één uur en 15 minuten per week.Aërobe oefening, zoals stevig wandelen, is elke fysieke activiteit waarbij uw hart harder klopt en u meer zuurstof inademt dan normaal.
- Een gezond gewicht hebben: als u te zwaar of zwaarlijvig bent, neemt uw risico op arteriële hypertensie toe. Door een gezond gewicht te behouden, kunt u uw hoge bloeddruk onder controle houden en het risico op andere gezondheidsproblemen verminderen.
- Alcoholbeperking: het drinken van te veel alcohol kan uw bloeddruk verhogen. Het voegt ook calorieën toe aan uw dieet, wat kan leiden tot gewichtstoename. Mannen mogen niet meer dan twee glazen per dag drinken, en vrouwen slechts één.
- Niet roken: het roken van sigaretten verhoogt uw bloeddruk en geeft u een groter risico op een hartaanval en beroerte. Als u niet rookt, begin dan niet. Als u rookt, overleg dan met uw arts om u te helpen de beste manier te vinden om te stoppen.
- Omgaan met stress: leren ontspannen en omgaan met stress kan uw emotionele en fysieke gezondheid verbeteren en een hoge bloeddruk verlagen. Stressbeheersingstechnieken zijn onder meer sporten, naar muziek luisteren, concentreren op iets kalm of verzameld, en mediteren.
Als u al een hoge bloeddruk heeft, is het belangrijk om te voorkomen dat deze erger wordt of complicaties. U moet regelmatig medische zorg krijgen en uw behandelplan volgen. Uw plan omvat aanbevelingen voor een gezonde levensstijl en mogelijk medicijnen.
