Wist je dat de gemiddelde Amerikaan meer uitgeeft volgens de Annals of Internal Medicine? Dat betekent dat ik meer tijd zittend doorbreng dan dat ik slaap. Zitten is niet alleen een van de minst actieve dingen die je kunt doen (duh), het heeft eigenlijk een negatief effect op uw lichaam: er zijn dingen die u kunt voelen, zoals strakke heupen en lage rugpijn. Maar studies tonen ook aan dat het uw risico op depressie, diabetes en andere doodsoorzaken kan verhogen zonder dat u het merkt. Niet geweldig.

Maar als iemand die op een computer werkt, is zitten een onvermijdelijk onderdeel van mijn dag. Dus, wat als ik een deel van die zittende tijd een beetje actiever zou kunnen maken? Enter: wall sit.

Walls zijn een oefening waarbij je tegen een muur leunt met je knieën in een hoek van 90 graden en je voeten op de grond. Je kunt het een minuut, twee minuten vasthouden, of hoe lang je ook kunt. Deze stap biedt ook allerlei voordelen voor het opbouwen van kracht, waaronder “quad-kracht, hamstring-kracht, glute-kracht en goede oude pijntolerantie”, zegt NASM-gecertificeerde celebrity-trainer Brett Hoebel. “Houd er rekening mee dat waar je kracht uitoefent de spieren bepaalt die je traint. Als je naar voren drukt in de ballen van je voeten, focus je op je quads. Als je naar voren drukt in je hielen, activeer je ook de bilspieren. trek je hielen naar achteren, je concentreert je op je hamstrings. “

Klinkt best aanlokkelijk, toch? Voor mijn eigen uitdaging besloot ik dat als ik zo veel van mijn dag zittend zou doorbrengen, ik minstens 60 seconden van elke dag zou kunnen besteden aan muurzittingen versus zittend in een stoel. Nadat ik twee weken lang wall zit in mijn dag, is dit wat ik heb geleerd.