Borstvoeding heeft veel voordelen voor jou en je baby. Een van de meest besproken voordelen is dat het u * kan * helpen bij het verliezen van het gewicht dat u tijdens de zwangerschap aanbrengt. Hoewel borstvoeding niet automatisch gewichtsverlies garandeert, valt niet te ontkennen dat het produceren van moedermelk veel energie kost (oftewel “veel calorieën verbrandt”).

Hoeveel calorieën verbrandt u tijdens het geven van borstvoeding?

De hoeveelheid calorieën die u nodig heeft tijdens het geven van borstvoeding hangt af van een paar dingen:

• Je basaal metabolisme (BMR) = hoeveel calorieën je verbrandt in rust (dit hangt voornamelijk af van je lichaamsgewicht, lengte, leeftijd en geslacht)

• Uw fysieke activiteitsniveau (PAL) = hoeveel u gedurende de dag beweegt (niet alleen lichaamsbeweging, maar ook dagelijkse activiteiten zoals afwassen)

• Hoeveel melk u produceert (uitsluitend moeders die borstvoeding geven produceren ongeveer 725 ml (24 tot 25 oz) moedermelk per dag, terwijl moeders die gedeeltelijk borstvoeding geven minder produceren)

• De energiedichtheid van uw melk (er zijn ongeveer 65 calorieën in 100 ml moedermelk, of 19 tot 20 calorieën per oz)

• Hoeveel energie het kost voor uw lichaam melk produceren (de stofwisselingsprocessen die betrokken zijn bij de melkproductie)

Het is ingewikkelde wiskunde, daarom heb ik een caloriecalculator ontwikkeld ulator hieronder om u een schatting te geven. Houd er echter rekening mee dat calorieberekeningen altijd * slechts * schatters zijn. Ieder van ons is individueel in hoeveel energie we precies verbranden. Sommigen van ons hebben een sneller metabolisme dan anderen; sommigen van ons hebben een grotere spiermassa, die ook meer calorieën “verbrandt”.

De hoeveelheid moedermelk die u produceert terwijl u uitsluitend borstvoeding geeft * één * baby is ongeveer 725 ml (24 tot 25 ounces) per dag, hoewel dit aantal hoger kan zijn als u extra kolft of borstvoeding geeft aan veelvouden. Het kan lager zijn als u supplementen met flesvoeding geeft of als uw baby al met vast voedsel is begonnen.

De energiedichtheid (= hoeveelheid calorieën) in uw moedermelk varieert ook. Het is meestal afhankelijk van de vetconcentratie in uw melk, die zeer variabel is. Het verandert gedurende de dag, binnen een voeding en verschilt van moeder tot moeder. Een aantal onderzoeken heeft echter geschat dat het gemiddelde caloriegehalte van borstvoeding melk bevat ongeveer 65 calorieën per 100 ml, of 19 tot 20 calorieën per ounce (bron).

Als je al deze cijfers en variabelen samenvoegt, brandt alleen borstvoeding 500 tot 670 extra calorieën per dag! Dat zijn ongeveer evenveel calorieën als je zou verbranden tijdens een hardloopsessie van 45 minuten. Hoewel dit misschien niet zo veel klinkt, kun je bedenken dat je ELKE DAG van 45 minuten hardloopt!

Hoeveel calorieën verbrand ik als ik niet uitsluitend voed?

Als u borstvoeding geeft, maar niet uitsluitend – dat betekent dat uw baby flesvoeding en / of vast voedsel binnenkrijgt Bovendien verbrand je nog steeds extra calorieën. Hoeveel hangt natuurlijk af van de hoeveelheid moedermelk die je nog produceert en het vetgehalte van je melk. Als je kolft, kun je daar een goede schatting van krijgen. Als je dat niet doet ” t, gebruik de volgende schatting:

• Als uw baby voornamelijk moedermelk drinkt met niet meer dan 2 flesvoeding per dag of als uw baby net begonnen met het eten van vast voedsel, maar krijgt nog steeds de meeste energie uit moedermelk, schat ongeveer 400 extra calorieën per dag.

• Als uw baby ongeveer de helft van zijn voeding krijgt uit flesvoeding of vast voedsel, schat dan ongeveer 250 extra calorieën per dag.

Dit zijn natuurlijk slechts schattingen – er zijn veel “tussenin”. Gebruik deze schattingen als een “richtlijn”, maar als u te veel gewicht wint of verliest op basis van deze schattingen, pas uw inname dan dienovereenkomstig aan!

Hoe kan ik afvallen zonder mijn melkvoorraad te verliezen?

Zoals je wellicht hebt gehoord, heeft afvallen veel te maken met hoeveel calorieën je verbranding versus hoeveel calorieën je binnenkrijgt. Alleen als je een calorietekort hebt, val je af.

Het is echter niet zo eenvoudig als het verminderen van calorieën om af te vallen. Zoals ik heb uitgelegd in mijn populaire bericht “5 redenen waarom je geen gewicht verliest Terwijl we borstvoeding geven, heeft ons lichaam mechanismen die ervoor zorgen dat we niet afvallen als we te veel of te lang calorieën snijden.

Dit geldt vooral voor de borstvoedingsfase, waarin hormonale veranderingen ons ervan weerhouden te veel gewicht te verliezen.Als we te veel calorieën verminderen, gaan onze hongersignalen omhoog, kan ons metabolisme vertragen, kan onze lichaamstemperatuur dalen en kan onze moedermelkproductie natuurlijk ook afnemen. Dit zijn allemaal manieren waarop ons lichaam ons zuurverdiende calorietekort kan compenseren.

Maar er is een manier om af te vallen tijdens het geven van borstvoeding!

Volg deze 6 eenvoudige regels voor veilig gewichtsverlies tijdens het geven van borstvoeding:

1. Verminder calorieën, maar niet te veel – studies hebben aangetoond dat een matige caloriebeperking van 300 tot 500 calorieën per dag tijdens het geven van borstvoeding geen invloed mag hebben op uw melkproductie.

2. Voeg een of twee keer per week ‘eucalorische’ dagen toe – dit zijn dagen waarop u uw dagelijkse calorie-inname ‘verhoogt’ om uw uitgaven te dekken om uw metabolisme en melk te behouden productie van vertraging.

3. Concentreer u op voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen – uw lichaam heeft MEER voedingsstoffen nodig tijdens het geven van borstvoeding – niet minder! Als we calorieën snijden, schrappen we vaak ook voedingsstoffen uit onze voeding. Vermijd dit door u te concentreren op voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen (zoals beschreven in mijn maaltijdplan voor moeders die borstvoeding geven).

4. Zorg ervoor dat u voldoet aan uw wekelijkse behoefte aan enkele belangrijke voedingsstoffen voor de gezondheid van de schildklier, waaronder jodium, selenium en zink. De schildklier regelt de snelheid van ons metabolisme, en als het aan voedingsstoffen ontbreekt, kan het het vertragen!

5. Vergeet niet te sporten (als je eenmaal vrij bent) – tijdens het geven van borstvoeding hebben we de neiging om meer te zitten en te liggen, waardoor we uiteindelijk spiermassa kunnen verliezen. Concentreer u op krachtoefeningen in plaats van cardio, want meer spieren staat gelijk aan een sneller metabolisme. (Je cardio wordt tenslotte al gedekt door borstvoeding!)

6. Stress zoveel mogelijk verminderen – Stresshormonen kunnen ervoor zorgen dat je lichaam niet meer gaat afvallen! Doe – elke dag – iets voor jezelf waar je je goed bij voelt! (Ik weet dat dit waarschijnlijk het moeilijkste is, maar een must!)

7. Als er geen gewichtsverlies optreedt, onthoud dan dat deze cijfers slechts schattingen zijn en dat u wellicht moet experimenteren een beetje met hoeveel calorieën UW lichaam nodig heeft tijdens het geven van borstvoeding.