Slaap is essentieel voor het algehele welzijn van uw kind. Het is vooral belangrijk als uw kind heeft een hersenschudding.Veel kinderen zullen na een hersenschudding moeite hebben met slapen en kunnen slaapproblemen krijgen zoals slapeloosheid (moeite met in slaap vallen en in slaap blijven), vermoeidheid en slaperigheid overdag. In feite zijn slaapproblemen na hoofdpijn de meest voorkomende klacht na een hersenschudding.

Het kan ook zijn dat uw kind de eerste dagen na een hersenschudding veel slaapt. Dit komt doordat de hersenen en het lichaam rust nodig hebben na een hersenschudding.

Tips om beter te slapen na een hersenschudding

De volgende aanbevelingen zijn bedoeld om uw kind te helpen slapen als de eerste paar dagen of weken na een hersenschudding voorbij zijn. Als de arts van uw kind cognitieve rust heeft aanbevolen onmiddellijk na een blessure , bespreek alstublieft hoe u moet omgaan e hun slaap gedurende die tijd. Bespreek de volgende tips met uw kind:

• Houd een consistent slaapschema aan. Probeer elke avond rond dezelfde tijd naar bed te gaan en elke ochtend rond dezelfde tijd wakker te worden. Ga in het weekend niet meer dan een uur later naar bed dan uw gebruikelijke bedtijd op schoolavonden. Hoewel u in het weekend niet zo vroeg hoeft op te staan als op schooldagen, moet u ervoor zorgen dat u om 9 of 9.30 uur opstaat, zodat u uw slaapschema niet te veel verschuift.
• Zorg voor voldoende slaap ’s nachts. Schoolgaande kinderen (6-12 jaar) hebben tussen de 10 en 11 uur slaap per nacht nodig. Adolescenten (13-18 jaar) hebben tussen de 9 en 9,5 uur slaap per nacht nodig. Zorg ervoor dat u de hoeveelheid slaap krijgt die u ’s nachts nodig heeft.
• Zorg voor een consistente bedtijdroutine om u te helpen ontspannen elke avond voordat u naar bed gaat. Dit kan dingen zijn als het nemen van een bad of een douche voor het slapengaan, gevolgd door een paar minuten lezen.
• Ga niet naar bed tenzij je slaperig bent. Als u voor het slapengaan niet slaperig bent, kunt u een boek lezen, naar zachte muziek luisteren of iets anders doen dat ontspannend is. Zoek iets ontspannends, maar niet stimulerend, om uw zorgen over slaap af te leiden. Dit zal je lichaam ontspannen en je geest afleiden.
• Als je na 20 minuten niet slaapt, kom dan uit bed. Zoek iets anders om u te helpen ontspannen. Sms niet naar uw vrienden, controleer e-mail of speel geen videogames. Als je denkt dat je deze dingen wilt doen, doe ze dan in een andere kamer. Als je je weer slaperig voelt, ga dan terug naar bed.
• Doe geen dutjes als je kunt. Als u toch een dutje moet doen, probeer het dan kort te houden (minder dan een uur). Probeer na 15.00 uur geen dutje te doen, zodat u voor het slapengaan in slaap kunt vallen.
• Houd een regelmatig schema aan. Regelmatige tijden voor maaltijden, medicijnen, klusjes en andere activiteiten helpen je innerlijke lichaamsklok soepel te laten lopen.
• Vermijd cafeïne. De meeste kinderen en tieners moeten alle cafeïne vermijden. Als dat niet mogelijk is, zorg er dan voor dat je na de lunch geen cafeïne meer drinkt, want dan kun je die nacht slaapproblemen krijgen.
• Houd je slaapkamer stil, donker en koel. Maak van uw slaapkamer een slaapplek door het stil en donker te houden. Koeler is ook beter om te slapen.
• Houd alle elektronica uit de slaapkamer. Je slaapkamer zou alleen moeten zijn om te slapen. Studies hebben uitgewezen dat elektronica, waaronder televisies, mobiele telefoons, computers en videogames, allemaal de slaap verstoren.