Sporten voor een gezonde zwangerschap
Er zijn veel fysieke en mentale voordelen van een actieve zwangerschap.
Zelfs als u niet trainde voordat u zwanger is, is het belangrijk om nu te sporten voor een gezonde zwangerschap. Probeer zo mogelijk elke dag actief te zijn. Zelfs kleine dingen kunnen een verschil maken, zoals naar uw plaatselijke winkels lopen in plaats van met de auto te komen of de bus te nemen.
Idealiter is het goed om elke dag een halfuur aan activiteit te besteden, maar dat hoeft niet doe het allemaal tegelijk. Als je niet erg actief was voordat je zwanger was, probeer dan veilig te trainen.
Aan de slag
Download onze handleiding voor zwangerschapsoefeningen.
Dat doe je niet sportief zijn om actief te zijn en je hoeft niet naar je plaatselijke sportschool of sportlessen te gaan – kleine veranderingen in je dagelijkse routine kunnen echt helpen.
Begin met 15 minuten non-stop activiteit drie keer per week. Verhoog dit geleidelijk tot 30 minuten, 5 keer per week. Dit kan net zo eenvoudig zijn als een wandeling van 30 minuten.
Maak je geen zorgen als je niet zoveel kunt trainen – en laat je niet afschrikken. Elke hoeveelheid activiteit is beter dan geen.
Als het helpt, denk er dan aan om elke dag actief te zijn in plaats van je zorgen te maken over tijden en soorten oefeningen. Het belangrijkste is om zoveel mogelijk actief te blijven en dingen te doen die je hart sneller laten kloppen.
Elke activiteit die je hartslag en ademhaling verhoogt, telt. U kunt bijvoorbeeld proberen naar de winkels te lopen of de trap op te gaan in plaats van de lift op het werk te gebruiken.
Zoek een activiteit die u leuk vindt
Uw trainingsroutine leuk maken, of uw partner of vriend om met je mee te doen, zal je helpen eraan vast te houden.
Stel jezelf doelen en beloon je inspanningen. U kunt een trainingsdoel maken om te bepalen wat u gaat doen, wanneer en hoe u uzelf daarna behandelt.
Als het helpt, probeer dan te voorkomen dat u tv kijkt of uw telefoon controleert. tot nadat je een wandeling hebt gemaakt of een snelle en gemakkelijke zwangerschapstraining thuis hebt gedaan.
Je hoeft niet uitgeput te raken door lichaamsbeweging om ervan te profiteren. Het doel is om tijdens uw zwangerschap een goede conditie op te bouwen en te behouden.
Veilig sporten tijdens de zwangerschap
- Raadpleeg uw arts of verloskundige als u van plan bent te beginnen een nieuwe vorm van lichaamsbeweging.
- Stop altijd als iets pijn doet, zelfs als je gewend bent actief te zijn.
- Als je deelneemt aan een bewegingsles die niet alleen voor zwangere vrouwen is , vertel de leerkracht dat je zwanger bent, zodat je het advies kunt krijgen dat je nodig hebt.
- Als je veel hebt getraind voordat je zwanger was, bijvoorbeeld als je een hardloper was, kun je dit zo volhouden als zolang u zich op uw gemak voelt.
- Voorkom oververhitting.
- Drink veel water.
- Zorg ervoor dat u de “gesprekstest” kunt halen.
Wat is de praattest?
De praattest is een gemakkelijke manier om te bepalen of u tijdens de zwangerschap de juiste hoeveelheid activiteit doet en het meeste voordeel haalt uit veilige lichaamsbeweging.
- Je zou genoeg moeten doen om je diep te laten ademen, maar je zou niet naar adem hoeven te happen.
- Als je een hele zin kunt zeggen voordat je moet ademen, krijg je een goed activiteitsniveau.
- Als je tussen de ademhalingen maar een paar woorden kunt zeggen, kalmeer dan een beetje .
Lees meer over wanneer u moet stoppen met trainen tijdens de zwangerschap.
Welke oefeningen kan ik doen in elk trimester van de zwangerschap?
U kunt begin op elk moment tijdens uw zwangerschap met sporten. Zelfs als je gewend bent actief te zijn, moet je je activiteiten een beetje aanpassen naarmate je buik groter wordt.
Ontdek welke oefeningen worden aanbevolen tijdens de zwangerschap.
