Hoge natriumgehaltes zijn de reden waarom meer mensen op zoek gaan naar natriumarme fastfoodopties wanneer ze op zoek gaan naar gezonde afhaalmaaltijden. Het is belangrijk om te onthouden dat, hoewel natrium in grote hoeveelheden schadelijk kan zijn, het nog steeds een noodzaak is voor uw gezondheid.

Om u te helpen betere en gezondere keuzes te maken, hebben we een lijst gemaakt met onze favoriete natriumarme fastfoodbestellingen die we wekelijks op kantoor plaatsen.

Het beste is dat veel van hen niet alleen natriumarm zijn, maar ook caloriearm!

Hoeveel is te veel natrium?

Het eerste dat u zich moet afvragen, is hoeveel te veel natrium is. Het hangt allemaal af van het aantal calorieën dat je dagelijks binnenkrijgt, maar gemiddeld wordt aangeraden om minder dan 2300 milligram natrium per dag in te nemen, is gezond.

Dit is ook gebaseerd op een dieet met 2000 calorieën per dag. zegt de Food and Drug Administration. Het bijhouden van deze bedragen is echter best lastig, vooral als u iemand bent die vaak graag uit eten gaat.

Restaurants hebben recentelijk te maken gehad met nieuwe voorschriften, vooral fastfoodrestaurants, waar ze de voedingswaarde-informatie van hun maaltijden.

De voedingsinformatie kan u helpen bepalen of een bepaald artikel een redelijke hoeveelheid natrium of te veel natrium bevat.

In het algemeen is de regel dat vijf procent , of minder, van uw dagelijkse natriumwaarde, wordt als een laag bedrag beschouwd. Al het voedsel dat meer dan 20% van je dagelijkse waarde bevat, is hoog.

Om een visuele richtlijn voor natrium toe te voegen, bevat een theelepel ongeveer 2300 milligram natrium, wat de totale hoeveelheid zout is die je zou moeten gebruiken dagelijks consumeren. De meeste fastfoodrestaurants hebben 10x meer dan dit in hun voedsel.

De voordelen van natriumarm voedsel

U moet zich volledig bewust zijn van de totale hoeveelheid natrium die u dagelijks consumeert. Je vraagt je misschien af, waarom moet ik fastfood met een laag natriumgehalte eten?

Het beperken van je zoutinname heeft een groot aantal voordelen, waaronder de volgende.

Eetreiniger

Hoe je het ook bekijkt, als je aan een natriumarm dieet begint, zul je schoner eten dan je ooit hebt gehad, vooral omdat je bewerkte voedingsmiddelen die boordevol zouten zitten, moet vermijden .

U zult gezondere stukken vlees, betere groenten en nog betere kazen kunnen waarderen. Hoewel het duurder zal zijn om wekelijks boodschappen te doen, zal je geen conserveringsmiddelen, hormonen of andere vulstoffen in je lichaam stoppen.

Waterretentie beperken

Is het je ooit opgevallen dat uw lichaam bloat na het eten van een fastfoodmaaltijd? Hoe meer natrium ons lichaam binnenkrijgt, hoe dorstiger we worden omdat het zout al ons vocht opneemt.

Dit op zijn beurt , vereist dat we steeds meer vloeistoffen drinken die zich ophopen in onze magen en andere gebieden. Het vasthouden van water is de belangrijkste oorzaak van een opgeblazen gevoel, wat ook ongemak en soms ernstigere gezondheidsproblemen kan veroorzaken.

Door uw inname van zout te beperken, verliest u onmiddellijk een paar kilo watergewicht.

Minder kans op hartaandoeningen

Het belangrijkste probleem dat mensen ervaren met te veel zout eten, is dat ze zichzelf direct in de vuurlinie plaatsen vanwege het omgaan met hartaandoeningen.

Van hartaanvallen tot beroertes, je hart is een van de gezondste spieren in je lichaam en vereist tedere liefde en zorg.

Als je te veel zout binnenkrijgt, dwingt het je hart tot overbelasting, waardoor u heeft veel meer kans op een hartaandoening. Dit is de reden waarom mensen die onlangs een hartoperatie hebben ondergaan een speciaal dieet moeten volgen.

Onze favoriete opties voor gezonde afhaalmaaltijden

Het zou u verbazen over het aantal gezonde maaltijden dat u kunt krijgen bestellen bij populaire restaurants. Deze items bevatten niet zoveel zout als je zou denken.

Met dat gezegd, zouden we niet zeggen dat ze zo gezond zijn als het koken van je maaltijd, maar ze zijn inderdaad de minste van twee kwaden.

Hieronder staan onze favoriete fastfood-bestellingen met een laag natriumgehalte waar je altijd terecht kunt als je in de problemen zit.

1. Taco Bell

Wist je dat er een assortiment menu-items is bij Taco Bell dat ver onder de 500 mg natrium valt? We waren verrast om dit ook te ontdekken!

Hoewel je niet van je favoriete quesadilla’s kunt genieten, zijn er tal van alternatieven. De andere opties zijn net zo lekker en veel gezonder voor uw zoutgehalte.

Onze favoriete Taco Bell-items zijn onder andere:

• Hash Browns (270 mg)
• AM Gegrilde Taco met Ei en Kaas (330 mg)
• AM Gegrilde Taco met Worst (460 mg)
• Cinnabon Delights (160 mg / 4 pack)
• Beef Crunchy Taco (310 mg)
• Fiery Doritos Locos Taco Supreme (400 mg)
• Nacho Cheese Doritos Locos Taco Supreme (390 mg)
• Chicken Crunchy Taco (430 mg)

Een andere goede tip om bij de hand te hebben als je bij Taco Bell bestelt, is om te overwegen te kiezen voor knapperige schelpen in plaats van bloemtortilla’s. Je kunt hun hete sauzen ook niet gebruiken of om extra toppings vragen, aangezien dit alleen zout aan je bestelling toevoegt.

McDonald’s

Meestal bekend als de koning van fastfood, de meeste mensen realiseer je niet dat McDonald’s ook veel natriumarme fastfood-opties heeft.

Ook al zullen hun te gezouten frietjes nooit op onze lijst komen, er zijn talloze alternatieven die perfect werken voor een alledaagse pick-up. omhoog.

We raden u ook ten zeerste aan om deze lijst te lezen als u op reis gaat, maar toch vasthoudt aan gezonde afhaalopties.

Onze favoriete dingen om Bestel bij McDonald’s als je een te laag natriumgehalte hebt, zoals:

Chipotle

Als je niet echt geïnteresseerd bent in stevige afhaalmaaltijden, kun je Chipotle als alternatief overwegen. Hun vlees (en onlangs toegevoegde tofu) is iets dat je niet snel zult vergeten, aangezien de smaakmakers perfect samengaan in hun kommen en burrito’s.

Dat gezegd hebbende, staat Chipotle bekend om hun natriumrijke maaltijden, vooral als je kiest voor hun burrito’s, maar je kunt gemakkelijk een kom maken die net zo lekker smaakt.

Onze favoriete dingen om te bestellen bij Chipotle bij het zoeken naar een goede afhaal zijn:

• Kippenkom (310 mg)
• Steakkom (320 mg)

Burger King

In termen van natriumarm fastfood Ik zal ontdekken dat Burger King erg op McDonald’s lijkt. De meeste van hun opties zitten boordevol zout.

Als je echter altijd al een fan bent geweest van deze fastfoodketen, zijn er een aantal opties waarvan je kunt genieten.

De beste natriumarme opties van Burger King zijn:

Panera Bread

Panera Bread staat bekend om hun bovenaardse gezonde opties en is een van de restaurants die je bezoekt als je gezonde en biologische maaltijden bij u thuis.

Vooral bekend om hun sandwiches en soepen, kunt u garanderen dat er meerdere items op de lijst staan met een redelijk aandeel natrium.

Maar omdat hun menu is zo uitgebreid dat er een veelvoud aan opties is die minder natrium bevatten dan de meeste andere fastfoodketens.

De beste dingen die je kunt bestellen bij Panera Bread bij het zoeken naar natriumarm fastfood zijn:

• Havermout (minder dan 300 mg)
• Parfait (minder dan 300 mg)
• Bagel van gekiemde granen plat (340 mg)
• Gereduceerd Vette roomkaas (200 mg)
• Aardbeiensalade met maanzaad en kip (3 00 mg)
• Romige Tomatensoep (510 mg)
• Groentesoep met Pesto (560 mg)
• New England Clam Chowder (680 mg)
• Cookies (350 mg / cookie)

Onze favoriete gezonde fastfoodopties aller tijden

Nu u volledig op de hoogte bent van alle beste items om bij specifieke restaurants te bestellen, bespreken we onze favorieten aller tijden. Deze opties zijn direct verkrijgbaar bij plaatsen zoals Starbucks en Chick-fil-A, waardoor ze gemakkelijk verkrijgbaar, betaalbaar en gezond zijn.

Dit geldt vooral als je op jacht bent naar natriumarm fastfood , aangezien dit onze onfeilbare artikelen zijn om te kopen.

✓ PB & J Protein Box – Starbucks

In de afgelopen jaren is Starbucks begonnen met het aanbieden van een assortiment eiwitdozen. De boxen zijn qua voedingswaarde uitgebalanceerd om je de voedingsstoffen te geven die je nodig hebt om de dag met gezondere energieniveaus door te komen – bijvoorbeeld de PB & J Protein Box.

Gevuld met een heleboel robuuste componenten, lijken de dozen behoorlijk op een voorverpakte lunch van je ouders vóór school.

De gemiddelde PB & J Protein Box bevat slechts 570 mg proteïne, en je krijgt volkorenbrood, een yoghurtdip, kaas, fruit en groenten om op te snacken.

Het is meestal een volledige lunch die je voldoende voedt zonder je te sturen boven uw dagelijkse natriuminname.

✓ Gegrilde kipnuggets – Chick-fil-A

We weten allemaal dat Chick- fil-A is de thuisbasis van enkele van de meest verrukkelijke kip, vooral in vergelijking met andere fastfoodrestaurants.

Veel van hun menu-items zijn echter gevuld met zout. Als je op zoek bent naar een zoutarm alternatief voor hun traditionele broodje kip, dan raden we de gegrilde kipnuggets ten zeerste aan.

In de acht tellen consumeer je slechts 440 mg zout en in combinatie met honing-mosterd-dipsaus, 515 mg.

Om het natrium tegen te gaan, zult u blij zijn te weten dat elke portie 25 gram eiwit en 140 calorieën bevat.

U kunt ze zelfs combineren met vers gesneden fruit en een goede dipsaus om ze de hele dag nog lekkerder en vuller te maken.

✓ Dunkin ‘Multigrain Oatmeal – Dunkin’ Donuts

Als het ’s ochtends vroeg is en u stopt voor uw koffie, komt u misschien in de verleiding om een beetje extra te betalen voor een donut als ontbijt.

Een beter alternatief is echter om te kiezen voor voor een van de heerlijke havermoutjes van Dunkin ‘Donuts, zoals de Multigrain Oatmeal. Gevuld met voedzame ingrediënten en schijnbaar perfect gemaakt, is deze havermout een fantastisch alternatief voor ontbijtgranen in de ochtend.

Bovendien bevat het slechts maximaal 250 mg natrium.

Als je wilt om de havermout naar een heel ander niveau te tillen, kun je overwegen om het af te werken met gedroogd fruit. Je hebt zeven hele gram vezels om je verzadigd te voelen na één kopje.

Eiwitrijk biedt veel energie om je de eerste helft van de dag te helpen.

✓ Protein Bistro Box – Starbucks

We moesten de Protein Bistro Box noemen, aangezien het gemakkelijk een van de gezondste items is die Starbucks te bieden heeft .

Het is onze favoriete proteïnedoos omdat hij vullend, heerlijk is en kan dienen als ontbijt, lunch of diner.

In deze doos verbruikt u slechts 370 calorieën evenals 460 mg natrium.

Bovenal heb je 13 gram proteïne om in je voordeel te gebruiken om je superieure energieniveaus te geven.

Alle items in de doos zijn ook heel, inclusief natuurlijke notenboter, een hardgekookt ei, fruit, kaas en een volkorenbroodje.

✓ Kleine Hamburger – Five Guys

Er zijn meerdere redenen waarom Five Guys niet een van de beste opties is op dit s-lijst, vooral in termen van calorieën.

Hun heerlijke Little Hamburger is echter een geweldige dineroptie voor natriumarme diëten, aangezien het slechts 380 mg bevat.

Wat maakt de hamburgers zouter zijn de toppings die je kiest, dus we raden je ten zeerste aan ketchup en extra plakjes kaas te vermijden.

Kies in plaats daarvan voor dingen als sla, tomaten, gegrilde uien en mosterd.

Laatste gedachten

Een gezonde afhaalmaaltijd is gemakkelijk te vinden als je eenmaal een idee hebt van wat je zoekt. Als je hebt besloten om een natriumarm dieet te volgen, worden alle bestellingen die we in deze lijst noemen ten zeerste aanbevolen.

Met dat gezegd, raden we je ook aan om naar de andere voedingsfeiten van je bestelling te kijken. om ervoor te zorgen dat de items binnen uw dagelijkse hoeveelheid koolhydraten en calorieën vallen.