- Artsen raden zwangere vrouwen over het algemeen aan om dagelijks 8 tot 12 kopjes water of andere vloeistoffen te drinken.
- De aanbevolen hoeveelheid kan veranderen afhankelijk van hoeveel water het individu verliest door zweten of braken.
- Er zijn tal van manieren waarop zwangere vrouwen gehydrateerd kunnen blijven naast het drinken van water. Ze omvatten het consumeren van vruchtensap, vetvrije melk, aardbeien, selderij, pompoen en andere waterrijke groenten en fruit.
- Bezoek Insider’s Health Reference-bibliotheek voor meer advies.
Als u zwanger bent, is het belangrijk om gehydrateerd te blijven, omdat het het risico op constipatie, zwelling en urineweginfecties vermindert, om maar een paar voordelen te noemen. Het kan echter vooral moeilijk gehydrateerd te blijven tijdens de zwangerschap.
“Het belangrijkste dat bijdraagt aan het moeilijk gehydrateerd blijven tijdens de zwangerschap is misselijkheid en braken in het eerste trimester”, zegt Nicole Smith, MD, medisch directeur van de Maternal Fetal Medicine Clinic in het Brigham and Women ’s Hospital in Boston. “Water op een maag die al van streek is, kan heel moeilijk te verdragen zijn.”
Het American College of Obstetricians and Gynecologists raadt zwangere vrouwen aan om 8 tot 12 kopjes water per dag te drinken. Maar verschillende factoren – zoals ochtendmisselijkheid en mate van lichamelijke activiteit – zullen bepalen hoeveel water geschikt voor u is. Hier leest u hoe u kunt zien hoeveel water u tijdens de zwangerschap moet drinken en hoe u weet wanneer u “opnieuw uitgedroogd bent.
Hoeveel water moet een zwangere vrouw dagelijks drinken?
Hoewel er geen onfeilbare formule is om de juiste hoeveelheid water te bepalen tijdens de zwangerschap, zegt Smith dat zwangere vrouwen over het algemeen niet meer dan twee liter per dag of ongeveer 8,5 kopjes nodig hebben.
Die hoeveelheid kan echter veranderen, afhankelijk van hoeveel water de persoon verliest door zweten, braken of andere factoren, zegt Smith.
Zwangere vrouwen die bijvoorbeeld sporten of in een warm klimaat leven, hebben extra wateropname nodig om het vocht dat ze verliezen tijdens het zweten goed te maken, zegt Smith.
“We hebben meer water nodig als we sporten, niet alleen omdat we zweten, maar ook omdat spieren behoorlijk wat water verbruiken”, zegt Smith. “Hoe meer lichaamsbeweging je krijgt, hoe meer vocht je moet binnenkrijgen.”
Koud weer kan een andere reden zijn om je wateropname te verhogen, omdat de droge lucht die wordt veroorzaakt door binnenverwarming meer hydratatie vereist, zegt Smith. Ze voegde eraan toe dat het aantal gedragen baby’s geen invloed mag hebben op de aanbevelingen voor waterinname.
’s Ochtends tijdens de zwangerschap water drinken is meestal het beste
Smith raadt aan om de het grootste deel van uw vocht eerder op de dag om te voorkomen dat u ’s nachts opstaat om te plassen. Gebrek aan slaap tijdens de zwangerschap kan leiden tot complicaties, waaronder hoge bloeddruk en langere en hogere percentages keizersnede.
“Over het algemeen wil je ’s avonds na het eten niet te veel water drinken, want ze” zullen de hele nacht wakker blijven om naar de badkamer te gaan “, zegt Smith.
Dat gezegd hebbende, moeten zwangere vrouwen – vooral degenen die aan misselijkheid lijden – water drinken wanneer ze het vocht binnen kunnen houden, ongeacht het tijdstip van de dag. In plaats daarvan is het misschien gemakkelijker om op ijs te zuigen.
Naast drinkwater kun je gehydrateerd blijven door vruchtensap, vetvrije melk, aardbeien, selderij, pompoen en ander waterig fruit en groenten te consumeren.
Sommige cafeïnehoudende dranken zoals koffie en thee kunnen ook bijdragen aan uw dagelijkse vochtbehoefte. Het American College of Obstetricians and Gynecologists stelt dat een matige consumptie van cafeïne, minder dan 200 mg per dag, veilig is tijdens de zwangerschap en geen uitdroging lijkt te veroorzaken.
Waarom zwangere vrouwen het nodig hebben gehydrateerd blijven
Gehydrateerd blijven tijdens de zwangerschap heeft vele voordelen, waaronder:
- Verminderde constipatie en aambeien
- Verminderde zwelling van het lichaam
- Een afname van het risico op urineweginfecties
- Lager risico op vroegtijdige bevalling
- Meer productie van vruchtwater dat de baby in de baarmoeder beschermt
Het is belangrijk op te merken dat, hoewel hydratatie zeker bijdraagt aan het verminderen van het risico op bepaalde problemen, dit niet de enige factor is die een rol speelt. Een goede hydratatie corrigeert bijvoorbeeld niet altijd een urineweginfectie of een abnormaal laag vruchtwaterpeil. Het is belangrijk om contact op te nemen met uw arts als een van deze zaken optreedt.
Bovendien is te veel van het goede mogelijk.Overhydratie kan ervoor zorgen dat het natriumgehalte in het bloed te laag wordt en elektrolyten wegspoelen, wat kan leiden tot hoofdpijn, misselijkheid, braken en spierzwakte. Over het algemeen komt overhydratie niet zo vaak voor als uitdroging.
Hoe weet je of je “opnieuw uitgedroogd bent
Enkele van de meest veelzeggende symptomen van uitdroging zijn:
- Donkergekleurde urine. Hoewel er een reeks “normale” kleuren is voor urine, duidt donkergeel of oranje vaak op uitdroging.
- Duizeligheid. Gebrek aan goede hydratatie kan leiden tot duizeligheid of verwarring, vooral als u zich lichamelijk inspant. Vrouwen hebben vaak een lagere bloeddruk tijdens de zwangerschap, wat betekent dat duizeligheid veel gemakkelijker optreedt als u niet voldoende hydrateert.
- Vermoeidheid. Omdat uw lichaam is tot 60% water en speelt een grote rol bij het transporteren van voedingsstoffen naar de cellen, u kunt zich zwak of moe voelen als u niet genoeg water drinkt.
- Droge mond. Als uw lichaam niet de juiste hoeveelheid hydratatie heeft, mond zal waarschijnlijk minder speeksel produceren dan nodig is, wat leidt tot een droge mond.
Er zijn verschillende risico’s op uitdroging voor zwangere vrouwen, in inclusief:
- Nierstenen. Deze kleine minerale afzettingen kunnen worden veroorzaakt door uitdroging en leiden tot pijn in de onderrug en buik. Indien onbehandeld, verhogen nierstenen het risico op vroeggeboorte en kunnen ze het arbeidsproces verstoren, waardoor de baby in gevaar komt.
- Urineweginfecties. Uitdroging kan UTI’s veroorzaken, die gepaard gaan met symptomen zoals pijnlijk urineren en een constante drang om te plassen. Zwangere vrouwen hebben meer kans op UTI’s zonder symptomen en lopen een groter risico dat de infectie naar hun nieren gaat. Indien onbehandeld, kan een UTI het risico op pre-eclampsie, vroeggeboorte en – in extreme gevallen – de dood van de moeder en / of foetus vergroten.
- Braxton Hicks contracties. Deze samentrekkingen, ook wel “valse weeën” genoemd, treden op wanneer de baarmoederspieren sporadisch samentrekken en ontspannen, waardoor echte weeën worden nagebootst. De belangrijkste oorzaak van deze aandoening is uitdroging.
- Aambeien. Deze gezwollen bloedvaten rond de anus treffen tot 35% van de zwangere vrouwen en kunnen tot extreem ongemak leiden. Omdat constipatie deze aandoening kan veroorzaken – en water helpt het spijsverteringssysteem goed te laten functioneren – kan uitdroging het risico op aambeien vergroten.
Zwangere vrouwen die aan een van deze aandoeningen lijden, moeten hun arts raadplegen of een spoedbehandeling krijgen, afhankelijk van de ernst van hun symptomen, zegt Smith. Een arts kan intraveneuze vloeistoffen toedienen als de patiënt moeite heeft om de vloeistof binnen te houden.
Afhaalmaaltijden van insiders
Artsen raden zwangere vrouwen over het algemeen aan om 8-12 uur te drinken dagelijks kopjes water of andere vloeistoffen. IJs, vetvrije melk, sap en verschillende soorten fruit en groenten tellen allemaal mee om dat doel te bereiken.
Uitdroging kan bijdragen aan een verscheidenheid aan medische problemen, en zwangere vrouwen zijn bijzonder kwetsbaar. Braken, hoge temperaturen en zweten tijdens het sporten zijn allemaal redenen voor vrouwen die verwachten dat ze meer water gaan drinken.
“Vocht krijgen is belangrijk voor zowel de baby als de moeder”, zegt Smith .
- Ja, u kunt borstvoeding geven tijdens de zwangerschap, maar er zijn risico’s.
- Hoe lang deskundigen aanbevelen dat moeders borstvoeding geven om hun baby gezond te houden
- Hoe u uw voorraad moedermelk direct na de bevalling kunt verhogen
- Wanneer moet u een zwangerschapstest doen voor het meest nauwkeurige resultaat
- Artsen ontkracht de 25 grootste zwangerschapsmythen
