Het hebben van een slanke, strakke taille of gedefinieerde wasbordmaag is bijna een nationale obsessie die mensen motiveert om intensief aan hun kernspieren te werken. Maar hoeveel is teveel? Is het oké om elke dag met je buikspieren te werken? Kunt u uw buikspieren te veel trainen? Ja, er bestaat zoiets als te veel, en je kunt je buikspieren te veel trainen, maar hoe snel je op dat punt komt, hangt allemaal af van hoe je precies traint.
Buikroutines met lage intensiteit / hoge herhaling
Voor die die zich voornamelijk richten op een toning-stijl van oefeningen bestaande uit oefeningen met een lagere intensiteit (met licht of zonder gewicht, oefeningen met lage moeilijkheidsgraad) met een hoger aantal herhalingen per set (3-4 sets van 12-20 herhalingen), het bereiken van uw drempel duurt iets langer. Dit komt voornamelijk door de lagere intensiteit van een oefening die voor een dergelijke routine wordt gebruikt. Omdat de oefening minder intens is, zullen de spiervezels niet zo vaak of zo veel scheuren als bij een buikoefening met een hogere intensiteit, wat betekent dat u deze manier van oefenen vaker kunt doen met minder kans dat u te pijnlijk wordt om te oefenen of te veroorzaken. Repetitive Stress Syndrome.
Hoe vaak kun je trainen met een lage intensiteit / hoge herhaling? Een kernroutine in tonende stijl kan 4-6 dagen per week worden uitgevoerd als u eenmaal uw tolerantie voor die oefeningen heeft opgebouwd, maar als u te pijnlijk wordt, moet u mogelijk 48 uur pauze nemen om de spieren goed te laten genezen. Zorg er wel voor dat u elke week ten minste één dag vrij neemt, zelfs als u nooit pijnlijk wordt.
Buikprogramma’s met hoge intensiteit / lage herhaling
Diegenen die elke dag voorzichtiger moeten zijn, zijn degenen die agressiever zijn krachttraining bestaande uit een oefening met hoge intensiteit (oefeningen met hoog gewicht / weerstand of moeilijk lichaamsgewicht) met een lager aantal herhalingen per set (3 sets van 4-10 herhalingen).
Met een oefeningsroutine voor buikspieren bestaande uit oefeningen met hoge intensiteit er is een veel groter incident van spierschade.
In feite is het beschadigen van de spiervezel door te scheuren eigenlijk de bedoeling van een krachttraining en daarom moet je de frequentie waarmee je deze stijl doet, beperken van de kernroutine. Als u een routine voor krachttraining correct uitvoert, zou u na elke routine pijn moeten hebben, en dit is wat bepaalt hoe vaak u buikspierprogramma’s moet doen. U mag een krachttraining bij pijnlijke spieren nooit herhalen; dit is een teken dat uw spieren nog steeds genezen van de schade die ze hebben opgelopen tijdens de laatste trainingsroutine. Als je deze spieren opnieuw traint met een krachttrainingsroutine, zul je gewoon de spieren opnieuw trainen in dezelfde gebieden waar ze eerder geblesseerd waren, waardoor je in wezen terugkomt in je doelen, niet om je daar sneller te krijgen.
Met een hoge intensiteit buikspiertraining, meer dan 3 keer per week aan uw buikspieren werken is meestal te veel. De algemene regel is dat u ten minste 48 uur moet wachten voordat u een krachttrainingsroutine herhaalt of dezelfde spieren traint. Als er 48 uur zijn verstreken en je hebt nog steeds pijn, wacht dan nog eens 24 uur of schakel over naar een lichtere tonusroutine om te voorkomen dat je schema ontspoort, maar zorg ervoor dat je nooit krachttraining doet op pijnlijke spieren.
Als het erop aankomt uw buik- en kernspieren zijn net als elke andere spiergroep in uw lichaam en moeten dienovereenkomstig worden getraind. Het enige verschil is dat de buikspieren bijzonder sterk zijn en behoorlijk wat straf kunnen verdragen voordat ze moeten rusten en genezen, en ze genezen iets sneller dan de meeste andere spieren, maar slechts in geringe mate. De belangrijkste sleutel om te onthouden over hoe vaak je buikspieroefeningen moet doen, is dat als het pijnlijk is, het moet genezen voordat je het opnieuw traint, en zelfs als het nooit pijnlijk wordt, geef die spieren minstens één dag rust per week.