“Maak je hoofd leeg, wees vormloos, vormloos – zoals water. Nu doe je water in een beker, het wordt de beker, je doet water in een fles, het wordt de fles, jij doe het in een theepot, het wordt de theepot. Nu kan water stromen of het kan crashen. Wees water, mijn vriend. ” ~ Bruce Lee

Velen van ons denken dat onze geest is ontworpen om een constante stroom van gedachten te ontvangen en dat we er niets aan kunnen doen. heeft de leiding en we volgen het gewoon. Het zoemen kan niet stoppen en we kunnen het niet laten stoppen. Dit is niet waar.

Je geest is een hulpmiddel dat je kunt controleren – als je dat wilt. Het kan een troef zijn waarmee je prachtige dingen kunt ervaren. Het kan ook een bron van pijn en ellende zijn als je het laat fixeren op negatieve gedachten zoals angst en al zijn manifestaties.

De cyclus

Een ongetemde geest leeft van het voeden van dezelfde gedachten en het genereren van dezelfde ervaringen. Een typische cyclus is zoiets als dit.

U kunt zich afvragen wat er mis is met deze cyclus. Er is niets mis mee als u zich goed voelt en ervaart wat u vreugde brengt.

Als u echter reageert op basis van negatieve gedachten en beperkende overtuigingen, heb je geen controle en zul je negatief opnieuw zijn meestal handelen.

De geest heeft de neiging om meer bij het negatieve dan bij het positieve stil te staan.

Doorbreek de cyclus

Je geest leegmaken is loslaten wat kostbare ruimte innemen in je hoofd en hart die je niet dienen.

Als je eenmaal verwerkt hebt wat je bezighoudt, krijg je perspectief . U handelt, wanneer nodig, vanuit duidelijkheid en waarheid. Je voedt de lus niet langer.

Een lege geest is:

• Opgelet— het huidige moment en de ervaring omarmen
• Vreedzaam – het blijft niet bij dezelfde gedachten hangen
• Intuïtief – het staat open voor input van hogere bronnen
• Vrij – van beoordelingsvermogen en zorgen
• Creatief – laat inspiratie en nieuwe ideeën binnenkomen
• Ontspannen – het verlicht stress en bevordert het welzijn
• Energiek – er wordt geen moeite verspild aan ongewenste gedachten

3 eenvoudige manieren om je hoofd leeg te maken

Je kunt deze acties op elk moment ondernemen om de cyclus van constant denken en piekeren te doorbreken.

ik. Meditatie

Meditatie is de beste manier om je overactieve geest te kalmeren. Het is eenvoudig en vereist slechts een paar dingen – stilte en uw bereidheid om het te doen.

Hoe het te doen – zoek een rustige plek bij u thuis, op kantoor of zelfs in de auto (alstublieft geparkeerd). Stel een timer in van 10 tot 20 minuten. Ik zou niet meer dan 20 minuten aanraden en als je een beginner bent, begin dan met een korter interval.

Ga rechtop zitten, op de grond of in een stoel, sluit je ogen en concentreer je op je ademhaling. Haal een paar keer adem en volg je ademhaling. Bedenk een paar dingen waar je dankbaar voor bent en noem ze in gedachten, en lach dan. Volg je ademhaling terwijl je blijft glimlachen; inademen en uitademen. Als je tijd om is, stop dan en ga verder met je dag.

Uitdagingen – je geest zal in het begin weerstand bieden en zal zich vervelen. Het zal proberen dezelfde gedachten te herhalen die zijn dwang voeden. Let op ze als ze langs komen en laat ze zijn. Op het moment dat je een gedachte opmerkt, gaat deze vrolijk verder.

Je zult in de verleiding komen om de tijd te blijven checken. Als je de drang voelt, doe het dan niet vaker dan een paar keer. Als je kunt, herinner jezelf eraan om de timer te vertrouwen.

Je gedachten dwalen af en je verliest je focus op je ademhaling. Dat is normaal. Bewustzijn komt in golven. Rijd er gewoon zo lang als je kunt, en vang dan de volgende.

Als je het moeilijk vindt om je op je ademhaling te concentreren, begin dan bij elke ademhaling te tellen. Als je de tel kwijt bent, begin dan weer bij één. Ik heb gemerkt dat het helpt om in je moedertaal te tellen in plaats van in het Engels. Ik weet niet zeker waarom 🙂

Variaties – je kunt een mantra voor jezelf herhalen, als je dat liever hebt. Kies een mantra die bij je past. Enkele voorbeelden om je te inspireren:

• Ik koester mezelf, ik koester alle wezens (bemiddeling van liefdevolle vriendelijkheid)
• Ik kies ervoor om te vertrouwen, ik laat los
• Het spijt me. Ik hou van je (voor jezelf en voor anderen).

Wat je kunt verwachten – zoals hierboven vermeld, zul je uitdagingen hebben, accepteer ze als onderdeel van het proces. Glimlach zo veel als je kunt. Tegen het einde van uw tijd zult u zich rustiger en rustiger voelen. U kunt uw dag en wat komt aan. Je staat open voor nieuwe gedachten en ervaringen.

Naarmate je meer gewend raakt aan mediteren, kun je allerlei technieken en mantra’s verkennen. Wat je zegt, is niet zo belangrijk als het daadwerkelijk doen. Als je net begint, houd het dan zo eenvoudig mogelijk totdat het een vaste routine wordt.

II. Vrij schrijven

Dit is mijn favoriete keuze als mijn hoofd bruist en ik niet weet wat ik moet doen met de overdaad aan gedachten.Vrij schrijven is praktisch tekeer gaan op papier (of een computerscherm) totdat er niets meer te zeggen valt.

Wat je nodig hebt – als je papier gebruikt, gebruik dan iets goedkoops, want je zult het na je bent klaar.

Als je op je computer wilt typen, gebruik dan een teksteditor of tekstverwerker, maar zorg ervoor dat je de spellingcontrole uitschakelt. Je wilt niet de afleiding van die kronkelende rode lijnen.

Hoe het te doen – begin met schrijven / typen over hoe je je op dit moment voelt. Laat het dan allemaal los. U kunt naar hartenlust vloeken en vloeken. Het is jouw tijd om je hoofd leeg te maken en je mag zeggen waar je zin in hebt.

Let niet op spelling of grammatica. Je praat op papier en je kunt het niet terugnemen.

Blijf doorgaan totdat je niets meer te zeggen hebt. Als je inzicht krijgt en het gevoel hebt dat je zojuist iets diepgaands hebt ontdekt, schrijf dan een paar keer een woord dat het nieuwe idee vertegenwoordigt.

Bijvoorbeeld, onlangs terwijl ik typte hoe ik me voelde, een van de dingen die bleek uit het gevoel van veroordeling van anderen was om de dingen die ik veroordeel te observeren en te onthouden dat ze niets met mij te maken hebben; ze kwamen net onder mijn aandacht. Dus typte ik het woord observeren een paar keer en ging verder met hoe ik me daarna voelde.

Stop niet om te benadrukken wat belangrijk is. Je zult het onthouden als je klaar bent als het belangrijk voor je is.

Als je klaar bent, haal diep adem en verscheur dan je papieren of verwijder wat je zojuist hebt getypt. Glimlach.

Uitdagingen – je geest zal trucs uithalen om je te laten analyseren en rechtvaardigen. Blijf gewoon doorgaan met schrijven en herinner jezelf eraan dat je het uitschrijft en niets hoeft uit te leggen.

Als je dit proces nog niet eerder hebt gedaan, kan het langer duren dan je hebt gedaan. verwacht. Ga er zo lang mogelijk mee door. Als je moet stoppen, neem dan de intentie om later verder te gaan. Doe het zo snel mogelijk. Een intentie is een belofte aan jezelf, negeer het niet of het zal je mentale ruis vergroten. Net als al het andere wordt het gemakkelijker met oefenen.

Wat u kunt verwachten – u zult zich zeker lichter voelen. Je hebt zojuist een grote last van je hoofd genomen. Mogelijk krijgt u een inzicht of een actie die u moet ondernemen. Zorg ervoor dat u dergelijke bevindingen op schrift stelt (tijdschrift of takenlijst).

III. Fysieke beweging

Het lichaam bewegen is een geweldige manier om op te schudden en vastzittende energie los te laten. Het maakt niet uit wat voor soort oefening je doet, zolang je het maar doet met de bedoeling om los te laten wat je bezighoudt.

Als je van cardio houdt, wandelen, hardlopen, fietsen of dansen . Als je liever yoga of Pilates doet, in ieder geval. De diepe ademhaling en het strekken zullen uw spanning verminderen.

Praat in uzelf terwijl u oefent. Vergroot uw zelfrespect en visualiseer alle ongewenste gedachten die weggaan wanneer u uitademt.

Door te oefenen, laat u negativiteit los en geeft u energie aan uw geest, lichaam en ziel.

Welke activiteit u kiest

De keuze is aan jou, zolang je maar actie onderneemt.

Mijn persoonlijke aanbeveling is: als je dat nog niet eerder hebt gedaan, begin dan met gratis schrijven. Ik vind het het meest effectieve hulpmiddel als er zich dingen in je hoofd opstapelen.

Alles wordt beter met regelmatig onderhoud

Je kunt dagelijks een variatie op het bovenstaande doen om je geest helder en opgeruimd.

Meditatie

Doe het dagelijks en het zal je meer helderheid en rust geven dan je je ooit had kunnen voorstellen. Het is een geweldige manier om te ontspannen en de dingen in het juiste perspectief te zien.

Een dagboek bijhouden

Denk na over je ervaringen en gedachten. Als je denkt dat je nog steeds dingen aan je hoofd hebt, schrijf dan wat gratis, zodat je naar bed kunt gaan zonder na te denken.

Schrijf over dingen waar je dankbaar voor bent. Probeer elke dag ten minste drie dingen te bedenken waar je dankbaar voor bent. Dankbaarheid is uw kompas – wijst altijd naar de waarheid.

U kunt een papieren dagboek of een tekstverwerker gebruiken. Als je het liever online doet, kijk dan eens naar WordPress, Blogger (door Google) of Live Journal (eenvoudig te gebruiken maar met veel advertenties). Ze zijn allemaal gratis en bieden een optie voor volledige privacy. Een andere goede keuze is Penzu (de gratis versie heeft beperkingen).

Ik raad je aan om je dagboek privé te houden. Op deze manier zijn uw woorden een ware weerspiegeling van uw gedachten en gevoelens. U hoeft zich geen zorgen te maken dat iemand anders leest.

Oefening en ontspanning

Uw geest en lichaam zijn met elkaar verbonden – terwijl u beweegt, laat u gedachten los en verbetert u, of houdt u tenminste uw gezondheid.

Voeg ontspanning toe – een duik in bad, yoga, een dutje of iets anders waar u van geniet, aan uw dagen en u zult beter nadenken en zich beter voelen.

Gezonde voeding

Uw dieet heeft net zoveel invloed op uw geest als op uw lichaam. Als je kunt, gebruik dan minder alcohol, cafeïne, geraffineerde suiker en moeilijk verteerbaar voedsel. Eet voedsel van de beste kwaliteit dat u kunt en let op hoe uw energieniveau verandert.