Ik begin het meestal te voelen in het midden van mijn cardiotraining – een verdoofd of tintelend gevoel in mijn handen. Wat het ongemak betreft, het is vrij klein (alleen iets vervelender dan je halverwege een training herinnert dat grijze leggings nooit een goed idee zijn). Maar tintelende handen zijn nog steeds niet iets waar ik mee wil omgaan in de sportschool.

Dus, in naam van gezondheidsjournalistiek, besloot ik met een paar experts te praten om erachter te komen waarom deze mid-workout-pinnen en naalden sensatie overkomt mij – en als er iets is dat ik kan doen om het te voorkomen. Dit is wat ik heb geleerd.

Tintelingen of gevoelloosheid in de handen is meestal een teken dat de bloedtoevoer naar de zenuwen wordt geblokkeerd.

De talloze zenuwen die door ons lichaam lopen, zijn supergevoelig , en de meest gevoelige van allemaal zijn sensorische zenuwen – degenen die gevoel geven. Dus zelfs een kleine verandering in de bloedtoevoer naar die zenuwen kan invloed hebben op wat we voelen, resulterend in gevoelloosheid en tintelingen (er is trouwens een echte term voor dat gevoel; het wordt ‘paresthesie’ genoemd). “De meest voorkomende oorzaak van veranderingen in de bloedtoevoer naar zenuwen bij een gezond persoon is positioneel,” vertelt Jeffrey M. Gross, MD, medisch directeur bij NYU Langone Physical Medicine and Rehabilitation Associates, aan SELF. Het is dezelfde reden waarom je arm gevoelloos kan worden. als je erop in slaap valt, blokkeert die positie de bloedtoevoer naar de zenuwen.

Bekijk meer

Tijdens elke vorm van cardio – hardlopen, de elliptische trainer gebruiken, zelfs krachtig lopen – wordt de arm vaak gebogen bij de elleboog. Die positie dwingt de nervus ulnaris (ook bekend als het ‘grappige bot’, wat ja, eigenlijk is een zenuw), die langs de binnenkant van uw onderarm en naar beneden naar uw pink- en ringvinger loopt, om zich over het bot in uw elleboog uit te strekken. Het uitrekken van die zenuw snijdt de bloedtoevoer af, waardoor uw pink en ringvinger voelen tintelend en gevoelloos. “De anatomie van iedereen is een beetje anders, dus sommige mensen zijn hier meer vatbaar voor dan anderen”, zegt Dr. Gross.

Clenchin g of te agressief pompen met uw armen tijdens de training kan ook bijdragen aan het gevoel.

“Wanneer mensen weinig tijd hebben of gestrest zijn, hebben ze de neiging om een strakke vuist te maken en een agressieve pompbeweging tijdens het sporten, wat kan maak de tintelingen of gevoelloosheid erger, ”vertelt Alice Chen, MD, een fysiotherapeut in het Hospital for Special Surgery in New York City, aan SELF. Je handen tot vuisten balanceren is sowieso geen goede loopvorm – ze op natuurlijke wijze langs je zij laten zwaaien is beter voor het momentum en helpt je de juiste romprotatie te behouden terwijl je beweegt. Ontspan in plaats daarvan je grip en stel je voor dat je iets tussen je duim en wijzer lichtjes vasthoudt vinger. Als u zich concentreert op het losser maken van uw grip, voorkomt u ook dat u uw armen niet te krachtig pompt (wat een verspilling van energie is), zegt dr. Chen.

De spiritfingers-benadering werkt ook – door simpelweg je armen en handen uit te schudden zodra ze vreemd aanvoelen, kan het bloed weer goed stromen. Waar het op neerkomt? “Verander je vorm of positie zodat je armen en handen niet te lang op dezelfde plek blijven steken ”, vertelt Brittni Rohde, MD, een sportneurologie fellow bij Michigan NeuroSport aan de University of Michigan.

tintelingen en gevoelloosheid in uw voeten – dit gebeurt om een vergelijkbare reden.

Oefening verhoogt b vloed naar je spieren, waardoor ze opzwellen, zegt dr. Gross. Deze spierzwelling komt vaker voor in de benen en voeten tijdens inspanning vanwege de zwaartekracht – de vloeistof in het onderlichaam neemt veel meer toe dan in het bovenlichaam. Als je voeten opzwellen tijdens een training, drukken ze tegen je sneakers en kunnen de zenuwen lichtjes samengedrukt raken. Let op de gevoelloosheid en tintelingen.

Een tintelend of verdoofd gevoel is waarschijnlijker in een situatie waarin uw voeten stil blijven staan, zoals wanneer u een elliptische machine, een boogtrainer of zelfs een fiets gebruikt. “Op de elliptische machine zwelt je voet in je sneaker en verandert hij niet van positie”, zegt Dr. Gross. Dat dwingt de gezwollen voet om meer tegen de binnenkant van de sneaker te slaan dan wanneer je zou rennen, waar de voet en de sneaker beide bewegen.

Als je iets doet dat beweging vereist en je voelt nog steeds tintelingen of gevoelloosheid, dan kan dit ook een probleem zijn met je sneakers. Als je schoenen te strak zitten of als je ze te strak aantrekt , je voet heeft geen ruimte om uit te zetten, wat kan leiden tot dat ongemakkelijke gevoel.

Gevoelloosheid tijdens het sporten is meestal niets om je zorgen over te maken, zolang het maar weggaat.

“De tintelingen of gevoelloosheid zijn goedaardig zolang het weggaat als je het uitschudt”, zegt Dr. Chen.Maar als het gevoel blijft hangen, niet verdwijnt nadat je de activiteit hebt gestopt, of erger wordt, kan dit een teken zijn van een groter probleem, zoals een beknelde zenuw, carpaal tunnelsyndroom of zelfs diabetes. En in zeer zeldzame gevallen kan aanhoudende gevoelloosheid die gepaard gaat met spierzwakte wijzen op iets ernstigers zoals een onderliggende neurologische aandoening zoals multiple sclerose – Dr. Gross stelt voor om onmiddellijk naar uw arts te gaan als u “dit ervaart.

Maar vaker wel dan niet, bij gezonde mensen, is het slechts een teken van een beknelde zenuw, en dat gevoel zal verdwijnen zodra u schudt. het uit. Wat betreft de gezondheid van je ego, zodra je hele sportschool of hardloopgroep kijkt, breng je de geestvingers halverwege je training naar buiten? Dat is niet gegarandeerd, maar het is een stuk comfortabeler dan omgaan met spelden en naalden als je gewoon een goede training probeert te krijgen.

Dit vind je misschien ook leuk: deze 5 workoutbewegingen zullen je wakker maken