Als we aan lichaamsbeweging denken, denken we meestal aëroob. Dat komt deels door de energieklassen die bij de meeste sportscholen beschikbaar zijn. Aërobe oefening is echter niet beperkt tot die klassen. Voor de meeste mensen is een lage tot matige inspanning of inspanning over het algemeen aëroob. Dus wat is het verschil tussen aërobe en anaërobe training? In de eenvoudigste bewoordingen komt het verschil neer op de zuurstof. Bij aerobe training wordt zuurstof via je ademhaling naar de spieren gevoerd, waardoor ze de energie krijgen die nodig is om de inspanning te volhouden. Zuurstof is niet aanwezig bij anaërobe training.
Aërobe training
Oefening vereist energie. Als we aëroob trainen, gebruikt ons lichaam glycogeen en vet als brandstof. Deze lage tot matige inspanning kan gedurende lange perioden worden volgehouden. Als u zwaarder ademt tijdens inspanning, wordt koolstofdioxide uit uw lichaam verdreven. Melkzuur wordt niet geproduceerd zoals het is bij anaërobe training.
Voordelen van aërobe training
Het is moeilijk om de voordelen van aërobe oefening te overdrijven. Het verbetert niet alleen de algehele gezondheid en kwaliteit van leven, maar kan ook uw leven verlengen. Aerobe training verbrandt vet, verbetert de stemming, versterkt het hart en de longen en vermindert het risico op diabetes.
Soorten aerobe training
Veelvoorkomende soorten aërobe oefeningen zijn hardlopen in een comfortabel tempo (u moet kunnen praten zonder te hard te ademen), zwemmen en fietsen.
Anaërobe training
Zuurstof is niet aanwezig bij anaërobe training. Als we anaëroob trainen, wordt glycogeen als brandstof gebruikt. Als al het glycogeen is opgebruikt (meestal binnen ongeveer twee uur), kun je verwachten dat je de spreekwoordelijke muur raakt. Duursporters vermijden deze prestatieverhoger door koolhydraten te laden vóór de training (die bij omzetting in suiker meer energie geeft) en supplementen tijdens de training om energie vast te houden.
Tijdens anaerobe training uw lichaam bouwt melkzuur op, wat op aanhoudende niveaus ongemak en vermoeidheid veroorzaakt. Om deze reden vindt anaërobe training of training met hoge intensiteit plaats in korte bursts. Het kan handig zijn om het verschil tussen een sprinter (anaëroob) en een marathonloper (aëroob) te overwegen. Sprinten is een totale inspanning die wordt volgehouden gedurende een relatief korte periode, terwijl marathonlopen een aanhoudende inspanning is.
Voordelen van anaërobe training
Anaërobe training helpt bij het opbouwen van droge spiermassa. Calorieën worden efficiënter verbrand in lichamen met meer spieren. Anaërobe training is vooral nuttig voor gewichtsbeheersing omdat het helpt om meer calorieën te verbranden, zelfs als het lichaam in rust is. Anaërobe training kan ook helpen bij het opbouwen van uithoudings- en fitnessniveaus.
Typen anaërobe oefeningen
Anaërobe training is een zeer hoge intensiteit of op uw maximale inspanning. Voorbeelden zijn onder meer sprinten en gewichtheffen.
Overweeg om periodiek intervallen te gebruiken, aëroob met enkele uitbarstingen van anaerobe oefeningen om het gewichtsverlies en de algehele conditie te verbeteren.
