Hoewel goede voeding een belangrijk onderdeel is van het omgaan met veel soorten chronische aandoeningen, kunnen mensen met fibromyalgie vaak aanzienlijke verlichting van hun symptomen krijgen door hun dieet te veranderen. Hoewel er weinig onderzoek bestaat naar het verband tussen voeding en fibromyalgie, is voeding een veelbelovend hulpmiddel voor de behandeling van patiënten, blijkt uit een studie die is gepubliceerd in het tijdschrift Clinical and Experimental Rheumatology.

Er is niet één ‘fibromyalgie-dieet’ dat werkt voor iedereen met fibromyalgie, maar er zijn bepaalde voedingsmiddelen en voedingsstoffen die veel mensen met de aandoening vaak helpen of verergeren. Fibromyalgie is een aandoening waarbij patiënten wijdverspreide musculoskeletale pijn hebben, evenals andere symptomen zoals vermoeidheid, slaap, geheugen en stemmingsproblemen.

Het vermijden van voedsel dat fibromyalgiepijn kan veroorzaken, kan u helpen zich beter te voelen; het eten van meer volledig, ontstekingsremmend voedsel kan uw fibromyalgiesymptomen helpen verbeteren.

Hier, Sonya Angelone, MS, RD, CLT, een woordvoerster van de Academie voor Voeding en Diëtetiek, die regelmatig werkt met mensen met fibromyalgie, deelt haar beste advies voor het vinden van een fibromyalgie-dieetplan dat bij je past.

Eet meer plant -gebaseerd dieet

“Fruit en groenten zitten boordevol antioxiderende en ontstekingsremmende componenten die fibromyalgiepijn kunnen verlichten”, zegt Angelone. Hoewel fibromyalgie niet wordt beschouwd als een op ontstekingen gebaseerde ziekte, suggereren studies dat neuro-inflammatie een rol kan spelen bij de aandoening.

En als je te zwaar bent, kan het vervangen van vetrijk vlees en geraffineerde granen voor producten helpen je af te slanken en je beter te voelen, voegt ze eraan toe: “Gewichtsverlies vermindert ontstekingen en verlicht de belasting van je spieren en gewrichten.”

Verhoog je omega-3-inname

Angelone adviseert haar cliënten met fibromyalgie eten meer voedsel dat rijk is aan omega-3-vetzuren, waaronder vette vis, walnoten en lijnzaad. “Het kan bij sommige mensen helpen om ontstekingen te verminderen en pijn te verlichten”, legt ze uit. Haat vis? Visoliesupplementen kunnen helpen.

Geef je menu meer pit

Veel kruiden en specerijen zijn krachtige bronnen van fytochemicaliën, dit zijn chemische verbindingen die door planten worden geproduceerd en die worden geassocieerd met ontstekingsremmende effecten. Angelone’s topkeuzes zijn kurkuma, rode peper, kruidnagel, gember, komijn, anijs, venkel, basilicum, rozemarijn en knoflook.

Beperk suiker

Een dieet met veel suiker en geraffineerde koolhydraten (evenals verzadigde vetten en transvetten) kunnen ontstekingen veroorzaken. Maar u kunt niet alleen toetjes en witbrood vermijden en ervan uitgaan dat uw dieet weinig suiker bevat. “Suiker kan op de loer liggen in onverwacht voedsel, zoals saladedressings en marinarasaus, dus het is belangrijk om altijd het etiket te lezen als je winkelt”, zegt Angelone.

Overweeg om gluten te schrappen

Kan gluten fibromyalgiepijn veroorzaken? Omdat mensen met fibromyalgie vaak dezelfde symptomen ervaren als die geassocieerd met glutengerelateerde aandoeningen, wordt vermoed dat sommige mensen met fibromyalgie een onderliggende glutengevoeligheid kunnen hebben. Glutenvrij gaan is echter niet iets dat je moet proberen volgens Angelone: “Je moet een zorgvuldig ontworpen plan hebben, zodat je geen tekorten aan voedingsstoffen krijgt.”

Houd een voedingsdagboek bij om voedselgevoeligheden vast te stellen

Mensen met fibromyalgie merken soms dat hun fibrosymptomen verergeren als ze bepaalde voedingsmiddelen of ingrediënten eten, zoals zuivelproducten, MSG, cafeïne of kunstmatige zoetstoffen. Houd een paar weken een eetdagboek bij om uw triggers te identificeren en noteer hoe u zich voelt na elke maaltijd en snack. Houd er echter rekening mee dat het tot een dag kan duren voordat fibrosymptomen bij het eten van bepaald voedsel optreden.

Vraag uw arts naar supplementen

Veel Amerikanen bevatten weinig vitamine D en magnesium, die beide belangrijk zijn voor mensen met fibromyalgie.

“Als je niet genoeg magnesium binnenkrijgt, kan dat je vermoeidheid verergeren omdat magnesium een belangrijke rol speelt bij de energieproductie”, legt Angelone uit.

Wat vitamine D betreft, ontdekte een studie gepubliceerd in het tijdschrift Pain dat mensen met fibromyalgie die vitamine D slikten, minder pijn en ochtendmoeheid rapporteerden dan degenen die een placebo slikten.

Blijf lezen

• Hoe uw gewicht uw fibropijn kan beïnvloeden
• De mantra van deze fibromyalgiepatiënt is de inspirerende boodschap die u op dit moment nodig heeft
• Spondyloartritis wordt mogelijk overschaduwd door fibromyalgie