Rugpijn bij hoesten of niezen wordt veroorzaakt door verhoogde druk in het wervelkanaal, wat resulteert in scherpe lage rugpijn. Het is niet alleen niezen en hoesten … geeuwen, overstrekken of zelfs lachen kan hetzelfde ongemak veroorzaken. Dat komt omdat de spieren in de onderrug verantwoordelijk zijn voor het op hun plaats houden van de botten van uw wervelkanaal en verbinden met zenuwen die zich door het hele lichaam uitstrekken. Als u ooit last heeft gehad van rugletsel, zijn uw spieren en ligamenten nog kwetsbaarder. Luister naar wat onze expert, Dr. Jerome Fryer, te zeggen heeft over het beschermen van uw rug. Lees meer over wat u kunt doen om rugpijn te voorkomen bij hoesten of niezen en wat de meest voorkomende oorzaken zijn.

Snelle tips om rugpijn bij hoesten of niezen te voorkomen – van Dr. Jerome Fryer

Zoals Dr. Fryer uitlegt, buigen veel mensen instinctief voorover als ze hoesten of niezen. Maar dit is een van de ergste dingen die u kunt doen. Het zorgt ervoor dat de druk in de schijven van de wervelkolom met maar liefst 300 procent toeneemt! En als je toevallig een scheurtje in een tussenwervelschijf hebt, kan te snel vooroverbuigen druk uitoefenen op de zenuw, wat kan leiden tot plotselinge rugpijn.

Dus als je een van de vele mensen bent die rugpijn ervaren bij hoesten of niezen, probeer dan zeker Dr. Fryer’s quick-fix tips:

Houd je rug gebogen

Wanneer de meeste mensen hoesten of niezen, buigen ze meteen voorover , rond hun rug. Maar dit is een van de ergste dingen die u kunt doen. Om de druk in de tussenwervelschijven te verminderen en ongemak te voorkomen, moet u ervoor zorgen dat uw rug zijn natuurlijke boog behoudt wanneer u hoest of niest.

Ondersteun uzelf

Als u hoest of niest voelt opkomen plaats je hand gewoon op iets als een bureau of richel. Dit vermindert de compressie-effecten op de wervelkolom.

Meer manieren om rugpijn te verminderen bij hoesten of niezen

Hoewel de bovenstaande snelle tips ongelooflijk effectief zijn, zijn ze niet altijd voldoende om effectief te zijn rugpijn behandelen. Probeer het volgende voor maximale pijnverlichting:

Je rug laten rusten betekent niet dat je in bed blijft – wekenlang gebonden. Het betekent gewoon dat u tijd moet nemen uit de activiteiten die uw rugpijn veroorzaken of verergeren. In feite kan te veel beste rust uw rugpijn verergeren.

Voor maximale voordelen, ga niet langer dan een paar uur achter elkaar liggen, en nooit langer dan twee dagen. Blijf comfortabel en verminder de druk op de tussenwervelschijven en spieren door een kussen onder uw knieën te leggen wanneer u op uw rug ligt, of tussen uw knieën wanneer u op uw zij ligt.

De lumbaal is het natuurlijk gebogen deel van de onderrug. Wanneer de lumbaal naar buiten wordt gedwongen – zoals vaak het geval is bij hoesten of niezen – leidt dit tot lage rugpijn.

Om dit te voorkomen en om langdurige rugpijn te voorkomen, kunt u een lendensteun proberen. . Deze kussens verminderen de belasting van de onderrug en voorkomen stijfheid en pijn. Langdurig gebruik corrigeert zelfs de slechte houding die verantwoordelijk kan zijn voor uw rugklachten.

Lendensteunen zijn handig en gemaakt om op alle verschillende zittingen te passen. Als u een roadtrip plant of veel tijd achter het stuur doorbrengt, bekijk dan zeker de 13 beste lendensteunen voor in de auto

Een opblaasboot het lendenkussen geeft je de kracht om je ondersteuning aan te passen & de bevestigingsriem maakt het gemakkelijk om van stoel naar stoel te verplaatsen. (zie product)

Een onderrugbrace kan lage rugpijn helpen verlichten die wordt veroorzaakt door verrekkingen en verstuikingen, waardoor u sneller kunt herstellen van een blessure, chronische pijn of spierspasmen kunt verzachten, goede houding en beschermt uw rug tegen verwondingen. De brace stabiliseert uw rug en ontlast uw wervelkolom.

Als u voortdurend last heeft van rugpijn bij hoesten of niezen, kan een goede rugbrace u snel en blijvende resultaten na verloop van tijd. Er zijn verschillende rugsteunen waaruit u kunt kiezen. Zorg ervoor dat u degene kiest waarmee u kunt werken, sporten en leven zonder in te boeten aan comfort. Je kunt hier onze lijst met Top 10 beste rugbraces voor lage rugpijn bekijken.

Denk eraan, kies altijd een pasvorm die veilig is, zodat de brace niet klontert of wegglijdt.

Het gebruik van ijs om pijn en ontstekingen te verlichten is een eeuwenoude behandeling. Koudetherapie – ook bekend als cryotherapie – vernauwt of vernauwt de bloedvaten en samentrekt de spieren om zwelling te stoppen en pijnsignalen te verminderen.

U kunt uw rug ijskoud maken wanneer deze u actief pijn bezorgt, of als een preventief middel techniek na hoesten, niezen of lichamelijke activiteit.Voor het beste resultaat breng je een ijspakking vijftien tot dertig minuten per keer aan, zo vaak als nodig is. Vergelijk hier de best verkopende ijsblokjes in de branche.

Zorg ervoor dat u ijs vermijdt voor spierknopen of spierspasmen, aangezien koude gevoelens dit soort pijn kunnen verergeren.

Het aanbrengen van ijs of koudetherapie op pijnlijke of gespannen spieren helpt ontstekingen te verminderen en pijn te verlichten (zie product)

TENS-therapie kan buitengewoon gunstig zijn voor mensen die regelmatig last hebben van rugpijn. Draagbare units maken het gemakkelijk om thuis een TENS-therapiemassage toe te dienen! (Zie product)

Zowel het American College of Physicians als de American Pain Society bevelen ten zeerste aan dat mensen met lage rugpijn actief blijven.

De hele dag stationair blijven, vooral aan een bureau , veroorzaakt belasting van de rug en nek. Natuurlijk draagt een gebrek aan fysieke activiteit ook bij aan gewichtstoename, wat de rugpijn verergert.

Regelmatige fysieke activiteit zorgt ervoor dat het hart sneller gaat kloppen en het bloed gaat circuleren. Deze bloedstroom heeft positieve effecten op de spieren, gewrichten, ligamenten en pezen, waardoor ze flexibel en sterk blijven tot op hoge leeftijd. Oefening bevordert ook de uitwisseling van vocht en voedingsstoffen tussen tussenwervelschijven.

Dus, de volgende keer dat u uw rug uit het niezen of hoesten haalt, moet u een drieledige benadering kiezen voor pijnverlichting. Probeer lichte rekoefeningen om flexibel te blijven, werk aan het versterken van uw kern en doe mee aan aerobe activiteiten met een lage impact, zoals wandelen, zwemmen of het gebruik van een elliptische machine.

Geassisteerd strekken met behulp van rekriemen maakt het gemakkelijk om diepere rekoefeningen te doen. Probeer been- en hamstrings om strakke onderruggen losser te maken (zie product)

Onjuiste tiltechnieken zijn een veelvoorkomende oorzaak van rugpijn. Om het risico op rugletsel te verkleinen, moet u uw ellebogen en knieën licht gebogen houden tijdens het tillen. Gebruik altijd je benen, en niet je rug, voor kracht. Je moet ook oppassen dat je niet tegelijkertijd buigt en draait. Als u gewichtheft in de sportschool, vraag dan een fitnessprofessional om advies over de juiste vorm.

Producten voor rugpijn

$ 19,99 $ 29,99

$ 17,99 $ 34,67

$ 12,99 $ 19,99

$ 17,99 $ 24,99

$ 34,99 $ 49,99

$ 12,99 $ 17,95

$ 8,99 $ 19,99

$ 16,62 $ 24,99

Meest voorkomende oorzaken van te vermijden rugpijn

• Verhoogde druk in de tussenwervelschijf

Het eerste niezen kan leiden tot drukopbouw en een pijnlijk gevoel in de lage rugspieren.

• Vorige rugbelasting of -blessure

Als u eenmaal last heeft gehad van eerdere rugbelasting of -blessures, ontwikkelen zich kleine tranen in de spieren en ligamenten van uw rug. De reeds bestaande schade maakt je kwetsbaar voor pijn bij hoesten of niezen.

• Overrek

Als je per ongeluk ook de onderrug strekt ver met een spanning (hoesten of niezen) of beweging (overreiken), hebben de reeds verzwakte spieren de wervelkolom minder stabiel gemaakt en gemakkelijk blootgesteld aan pijn in de onder-, boven- of zelfs rechterrug.

• Je rug te veel gebruiken

Het is gemakkelijk om overboord te gaan met je rug, vooral wanneer u herhaaldelijk zware lasten optilt of een activiteit doet die de rug gedurende langere tijd belast, zoals tuinieren of schoonmaken. Overmatig gebruik en plotselinge, ongemakkelijke bewegingen kunnen spierspasmen en spanning veroorzaken, evenals scheuren en spanningen in de spieren en ligamenten die de rug ondersteunen.

• Niet-ondersteunende matras

Een goede nachtrust is essentieel om een sterke en pijnvrije rug. Oude en niet-ondersteunende matrassen kunnen rugpijn veroorzaken door de wervelkolom niet goed te ondersteunen en uitgelijnd te houden terwijl u slaapt. Hoe minder slaap u krijgt door een slecht matras, hoe slechter u zich overdag zult voelen, wat ook van invloed is op de algehele gezondheid, houding en eetgewoonten.

Een wisseldrukmatras kan de manier zijn om een betere nachtrust te garanderen “s slaap.

• Emotionele stress

Stress en depressie kunnen manifesteren zich indirect als rugpijn, meestal door een drastische toename van spierspanning. Mensen die stress en angst ervaren, kunnen zich op hun beurt gedragen op een manier die de gezondheid van de rug negatief beïnvloedt door inactief te blijven, een slechte houding aan te nemen en niet goed te eten.

• Onjuiste houding

Ineenzakken, leunen en strekken van de nek zijn allemaal houdingen die kunnen leiden tot chronische rugpijn. Hoe meer gebogen over uw rug wanneer u zit en staat, hoe meer spanning het op de spieren legt, waardoor de bloedsomloop wordt verminderd en dit leidt tot ontstekingen en pijn.

Ter ondersteuning van uw rug tijdens het sporten en over t, probeer vandaag nog een houdingcorrector!

• Lange tijd zitten

Langdurig in dezelfde houding zitten, of u nu de computer gebruikt, naar het werk rijdt of televisie kijkt, legt een aanzienlijke druk op uw wervelkolom en kan zelfs de nek- en schouderspieren belasten. Studies tonen aan dat elke dag veel tijd besteden aan zitten ook het risico op obesitas, diabetes en hartaandoeningen verhoogt, die allemaal inactiviteit en immobiliteit bevorderen, wat ook tot rugpijn kan leiden.

Zitkussens kunnen een andere zijn. manier om langdurig comfort aan het bureau te garanderen.

Bescherm uw rug tegen pijn bij hoesten of niezen

Onthoud dat er veel redenen zijn voor lage rugpijn, zoals chronische aandoeningen zoals scoliose, ischias, artritis of hernia. Overleg met uw arts als u lijdt aan gevoelloosheid, zwakte in uw benen of darm- of blaasproblemen. Dit kunnen tekenen zijn van onderliggende aandoeningen, dus zoek onmiddellijk medische hulp.

Zodra een onderliggende aandoening is uitgesloten, zijn er vele andere stappen die u kunt nemen om rugpijn te voorkomen bij hoesten of niezen, of bij het uitvoeren van alledaagse taken. Enkele van de meest effectieve zijn het gebruik van een onderrugbrace, investeren in steunen zoals lendenkussens en schoeninzetstukken, en lichamelijk actief blijven. Het is ook belangrijk om de juiste vorm te behouden tijdens het tillen, strekken en zitten. Denk ten slotte aan de deskundige tips van Dr. Fryer om de druk op de wervelkolom te verminderen bij hoesten of niezen, en misschien zeg je voorgoed vaarwel tegen rugpijn!