We hebben allemaal dingen gedaan waar we niet trots op zijn. Misschien heb je de helft van het voedselbudget van de maand uitgegeven aan een nieuwe jas, ben je niet voor de tweede helft bij de voetbalwedstrijd van je zoon geweest, heb je je moeder in een verzorgingstehuis gestopt, of, toen het gejank van de kat op je kwam zenuwen, je liet hem buiten waar hij prompt werd aangereden door een auto.

Het is moeilijk om jezelf te vergeven, en je denkt misschien dat je vrienden en familie je ook nooit zouden vergeven als ze de helft wisten van wat je Helaas, je kent het geheel. En het enorme gewicht ervan doet je met schuldgevoelens en schaamte zinken.

Waarschijnlijk een van de weinige mensen die je kunnen vertellen hoe je jezelf kunt vergeven is psycholoog Fred Luskin , PhD, directeur van het Stanford University Forgiveness Project. Jarenlang heeft Luskin studies en workshops over vergeving uitgevoerd, waarbij hij werkte met mannen die “hun vrouw bedrogen hebben, kinderen die hun ouders hebben gedumpt, en nog veel erger.

Maar het grootste obstakel voor zelfvergeving is onze neiging om ons in onze eigen schuld te wentelen, zei hij tegen Preventie. “Het is niet alleen dat we Ik vind het erg omdat we weten dat we ‘iets verkeerds hebben gedaan’, legt Luskin uit. Iedereen doet dat. Maar sommigen van ons trekken die nare gevoelens als een deken om ons heen, bedekken ons hoofd en weigeren het gejammer te stoppen.

Als je dat gek in de oren klinkt, ben je niet de enige. Maar sommigen van ons probeer die slechte gevoelens als een talisman te gebruiken om de gevolgen van onze daden af te weren, zegt Luskin. We kruipen in een bal en zeggen: “Hé! Kijk hoe slecht ik me voel! Zie hoe ik lijd! Ik ben zielig! Ik ben zielig! Meer kan ik niet gestraft worden; het zou niet “eerlijk zijn!”

“Het” is een gekke vorm van boete “, voegt Luskin toe. In plaats van de verantwoordelijkheid te nemen voor wat we hebben gedaan door te proberen de schade te herstellen of dingen recht te zetten, van ons besluiten onbewust om onszelf te straffen door ons de rest van ons leven ellendig te voelen.

De gezondheidseffecten van schuld op de lange termijn

Helaas is de beslissing om ons ellendig te voelen voor de rest van ons leven uw leven kan tragische gevolgen hebben. En niet altijd op voor de hand liggende manieren.

Om te beginnen houdt ellende van gezelschap. “Als je jezelf in elkaar blijft slaan, wordt de persoon die van je probeert te houden ook in elkaar geslagen”, legt Luskin uit. Het is onvermijdelijk. Iedereen die zich wentelt in schuldgevoel, zal meer teruggetrokken, kritischer en minder open zijn dan normaal. Dus wie er ook in de buurt is – uw partner, uw kinderen, uw ouders, uw vrienden, zelfs uw hond – zal samen met u lijden.

Maar het lijden houdt niet op bij degenen om u heen. De geest beïnvloedt het lichaam op ontelbare onderling verbonden manieren, en die schuldgevoelens die je ‘koestert, genereren chemicaliën die rechtstreeks naar je vitale organen gaan. Ze verhogen je hartslag, verhogen je bloeddruk, verstoren je spijsvertering, spannen je spieren, dumpen cholesterol in uw bloedbaan en vermindert uw vermogen om helder te denken. En elke keer dat u zich herinnert wat u deed en huiverde, geven die slechte gevoelens u een nieuwe dosis bijtende chemicaliën.

Het is geen wonder dat studies over vergeving heeft ertoe geleid dat wetenschappers vermoeden dat degenen die moeite hebben met vergeven meer kans hebben op hartaanvallen, hoge bloeddruk, depressie en andere kwalen.

“Vergeving is een hulpmiddel waarmee we onder ogen zien wat we in het verleden hebben gedaan, onze fouten erkennen en verder gaan. Het betekent niet dat u vergoelijkt of verontschuldigt wat er is gebeurd. Het betekent niet dat je het vergeet, “zegt Luskin.” Er is een seizoen voor ons lijden en spijt. Dat moeten we hebben. Maar het seizoen eindigt; de wereld gaat verder. En we moeten ermee verder. ”

Hier zijn 12 manieren om zelfvergeving te vinden – wat je ook hebt gedaan.